高血脂不是胖子專屬！瘦人也會得，而且更危險！

Q

好鬱悶~明明我很瘦，

為啥體檢報告上顯示我有高血脂？

A

其實，高血脂不是胖人的“專屬疾病”，很多體形苗條的人也會得。聽我給你講講就明白了！

什麼是高血脂？

血脂，顧名思義，指血液裡的脂肪。其實它不是一種單一的成分，而是甘油三酯、膽固醇、磷脂等多種成分的混合。我們平時說的高血脂，專業說法是血脂異常，血液中上述兩種物質中的一種或兩種高於正常範圍，或一種叫做高密度脂蛋白膽固醇（HDL）的脂質低於正常範圍，就表示血脂異常了。

有些血脂異常是因為其它疾病引起，比如糖尿病、高血壓、腎病綜合徵、痛風等，這被稱作繼發性血脂異常，這部分人群就有不少是消瘦體型的。因此肥胖只是諸多危險因素之一，很多很瘦的人的血脂水平也會異常，這一點並不奇怪。

瘦人高血脂可能更危險

影響人體血脂水平的因素很多，包括膳食中攝入的脂質、性別、年齡、遺傳、精神狀態以及多種疾病。不能以胖瘦來判斷血脂水平的高低。

體型胖的人，機體對遊離脂肪酸利用較少，脂肪合成較多，確實易發生高脂血症。但如果胖人脂質新陳代謝功能特別好，“吃多少、燒多少”，也能保持血脂正常。

反而是那些身材苗條的人，易忽視血脂檢查，一經發現，往往血脂已經很高。

瘦人出現高血脂，很可能是受先天遺傳基因影響，或脂質新陳代謝能力較弱。瘦人高血脂的特點多為壞膽固醇偏高，好膽固醇卻低於正常水平，因而更易患心腦血管疾病。

高血脂就像一顆定時炸彈！

有些人動脈粥樣硬化的發展過程非常緩慢，到老了，血管依然健康。

而有些人的血管硬化速度，簡直像是坐上了火箭，年紀輕輕就患上心腦血管疾病。

這種差異，和血脂水平存在很大的關係。

圖片來源：Shutterstock。com

血脂的組成成分，會不斷進入到有小損傷的血管內膜下，形成脂質斑塊，大家可以把它想象成由內膜做皮兒、血脂做餡兒的包子。

餡兒不斷增大，撐得包子皮兒越來越薄，終有一天皮兒被撐破，脂質的內餡流出，會形成血栓，徹底堵住血管。

於是，心梗、腦梗，以及腸繫膜動脈梗塞導致的腸壞死，下肢動脈栓塞導致的下肢壞死等就出現了，嚴重的是會危及生命的。

從3個方面入手調血脂

不管什麼型別的血脂異常，都首先推薦飲食和運動控制。生活中可以從3個方面入手，管理好血脂。

01

學會“挑食”

如果持續一段時間的飲食調整後仍無法起效，才需要藉助藥物進行干預。針對不同的血脂異常，建議做如下改善：

總膽固醇和“壞”膽固醇偏高

限制食物中的膽固醇含量，控制在每天300毫克以下。

不建議吃動物內臟、腦、蛋黃、魚子醬、蝦醬，以及螃蟹、魷魚等。

適當多進食含植物固醇的食物，黃豆及其製品最佳。

單純的“好”膽固醇偏低

適當補充富含歐米伽-3的食物，如深海魚等。增加富含水溶性纖維的食物，主要為水果蔬菜。

日常忌食反式脂肪，少攝入飽和脂肪，如動物油脂、棕櫚油等。

單純的甘油三酯偏高

嚴格控制脂肪的攝入總量，烹呼叫油每天最好不超過50克；植物油優選橄欖油、菜籽油；不吃肉眼可見的肥肉或動物油脂。

儘量不吃甜食；水果每天不超過200克；堅果每天不超過25克；乳品類最好選擇低脂或脫脂奶製品。增加膳食纖維的攝入，多吃粗糧、雜糧、蔬菜。

蛋白質食物以豆製品、去皮禽肉、魚類、精瘦肉、蛋類為主，適量補充富含歐米伽-3的食物。

烹調方式應以蒸、燉、煮、燴、滷為主，少吃煎、炸食品。

需要提醒的是，嚴格素食會造成低蛋白血癥，因為蛋白缺乏會影響脂肪的正常運輸，也可能引起高脂血症。

02

適量運動，控制體重

高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關，這些疾病都會影響血管壁結構，容易形成粥樣硬化斑塊。

堅持每週5天，每天30分鐘的中等強度運動，有助於控制血脂，並降低中風和心臟病的風險。

怎麼判斷運動強度？教大家一個小技巧：

如果運動過程中可以正常說話，但不能唱歌，那就算是中等強度。如果運動過程中說話要喘氣，那就算高強度。

要是很久沒運動了，鍛鍊時記得循序漸進、量力而行。

03

聽醫生的話

必須強調的是，好的生活方式是身體健康的基礎，但不能替代藥物治療。

如果血脂高到了要吃藥的地步，就乖乖聽醫生的，按時吃藥，並定期檢查。

堅持藥物治療，同時控制飲食多鍛鍊，就可以有效控制好血脂水平，讓心腦血管更健康。

這幾個小建議

靠譜又實用

趕緊分享給身邊高血脂的人吧~

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原標題：《高血脂不是胖子專屬！瘦人也會得，而且更危險！》