睡眠不好怎麼辦，7個有效調理方法

怎麼調整睡眠

睡眠不好應該要調整作息習慣，並且要制定健康的作息習慣，保證正常的睡眠時間，這樣可以改善睡眠質量，適當鍛鍊，可以改善睡眠質量，晚上睡覺前應該要避免情緒波動過大，下面我們具體瞭解一下，睡眠不好怎麼辦？

一、訂出時間表，並保持正常的睡眠時間

每晚準時睡覺，每天準時起床。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少於8小時。

二、運動

嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛鍊也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動。

三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸菸者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至

少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

四、享受放鬆的就寢“儀式”

一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯絡在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

五、睡到天亮

如果可能的話，透過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

六、睡不著別躺在床上

就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上，儘量避免在床以外的其他地方睡覺。

七、擁有舒適的入睡環境

保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機開啟的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

睡眠不好應該怎麼辦？睡眠不好需要儘早的調理，睡眠不好會加快人體衰老，而且會誘發嚴重的疾病，睡覺時儘量選擇合適的睡姿，並且要選擇舒適的入睡環境，這樣可以改善睡眠質量。