亞健康人群可以吃這些食物來調理身體，常見又好吃

鈣磷多的食物有什麼好處

亞健康人群大多會選用食療的方法進行調理身體。因為許多天然食物的營養全面，無毒副作用，長期服食還可以達到益氣、養血、扶正、健腦、強身的目的。特別是對中醫認為的各種亞健康虛損症的調養更具有實用價值。今天介紹常見的亞健康飲食調理方法，各位讀者可以在平常飲食中注意一下。

肺虛的亞健康狀態

這類人群大多容有氣短、多汗、易感冒等表現，可以長期食用

百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁

等食物。

脾虛的亞健康狀態

有便秘、腹脹、腸鳴、打嗝等表現，可長期食用

山藥、蓮子、百合、山楂、薏苡仁、飴糖等

食物。

腎虛的亞健康狀態

這類人群經常會發現自己有腰部疼痛、腿痠軟無力、怕冷、四肢涼、頭暈耳鳴、頭髮變白、性功能衰退等表現，可長期食用

羊肉、牛肉、芝麻、胡桃、豆類及豆製品、堅果

食物。

肥胖疲勞的亞健康狀態

有許多身體過於肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞，應

少吃澱粉類和糖類食物

，長期食用

蘿蔔、捲心菜、白菜、青辣椒、西紅柿、香菇

等蔬菜和水果。

腦疲的亞健康狀態

大腦疲勞時，可出現頭暈、記憶力減退、思維遲鈍等，應吃些堅果，即花

生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子

等，對腱腦、增強記憶力有很好的效果。壓力過大時，維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以，要儘可能多地攝取富含維生素C的食物，如清

炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果

等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。

眼疲的亞健康狀態

在辦公室裡整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞。你可在午餐時點一份

鰻魚

，因為鰻魚含有豐富的維生素A，另外吃些

韭菜炒豬肝

也有此功效。

心煩型亞健康狀態

這類人群經常有

睡不著、頭暈、心煩或心慌不安

表現，可長期食用養心安神的食品，如煎服

龍眼肉、酸棗仁、柏子仁

。有煩躁、健忘、焦慮不安時，應多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有

大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣

；含磷多的食物有

菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類

。多吃富含維生素C及維生素A的食物，如

魚乾、筍乾、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜

等。少吃肉類等酸性食物。

精力疲乏的亞健康狀態

因工作時間過長、強度過強而引起精力狀態不好的現象比比皆是。這時可在口中嚼些

花生、杏仁、腰果、胡桃

等乾果，對恢復體能有神奇的功效。此外，

蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓

等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，可以多吃一些。

情躁型亞健康狀態

情志急躁，易於發怒時，鈣具有安定情緒的效果，諸如

牛奶、乳酸、乳酪等乳製品以及小魚乾

等，都含有極其豐富的鈣質，可以幫您消除火氣。

氣鬱型亞健康狀態

蘿蔔

順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿蔔湯。啤酒也能順氣開胃，適量喝點兒對身體有好處。

神衰型亞健康狀態

有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等神經性衰弱表現，可長期以

蓮子、龍眼肉、百合、豬骨、大棗、糯米

等煮粥食用。但要加點

綠葉蔬菜

，因為蔬菜有安定神經的作用。也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。若是血虛、緊張引起的神經衰弱，可吃

桑椹

，也可配合

熟地、白芍

煎服。

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