早上鍛鍊之前吃些什麼（10個簡單的早餐創意）

運動前吃什麼

清晨鍛鍊是許多人的常態。對於某些人來說，這是他們唯一的時間。其他人可能會在早上做第一件事會感覺更好。

早晨可能是個瘋狂的高峰。在緊要關頭早上鍛鍊之前弄清楚吃什麼可能很困難。也許您早上不餓或沒有時間吃飯。但是，有充分的理由說明為什麼您應該在早上鍛鍊之前注意吃什麼。

目錄

鍛鍊前飲食的真正好處是什麼？

飲食如何改變您的鍛鍊

不只是食物！

為什麼選擇早餐很重要？

早餐的想法-做與不做

冠軍早餐

早餐會讓你遲鈍

6。寫在最後

鍛鍊前飲食的真正好處是什麼？

有些人空腹鍛鍊就發誓。其他人則認為您應該在做任何事情之前先吃飽飯。但是在鍛鍊之前，科學對飲食有何評價？

研究大部分都認為您應該在運動前進食。

但是，您不想在進食後立即去健身房。您想給您的身體至少一個小時的消化時間。

您可能還想跳過豐盛的早餐。重食會導致腹脹，或者您甚至可能在鍛鍊期間生病。建議改用清淡的早餐或運動飲料。建議在鍛鍊前三個小時左右吃大餐，在大約一個小時前吃一頓小餐或零食。這樣可以確保您不會感到呆滯，併為您提供完成鍛鍊所需的精力。

現在，有些人正忙於時間，無法做早餐和鍛鍊身體。許多人不喜歡吃早餐或感到飢餓。每個人都是不同的，的確可以鍛鍊身體而早上不吃任何東西。但是，每天早上吃早餐不僅是運動的理想選擇，而且對於健康的體重控制和大腦功能也很理想。

這並不意味著您需要吃早餐。實際上，鍛鍊前不進食也有好處。研究表明，空腹進行的鍛鍊會燃燒更多的脂肪，因為您的身體不再依賴碳水化合物作為燃料。應該注意的是，關於長期禁食鍛鍊是否比“進食”鍛鍊燃燒更多的脂肪的研究還很有限。

2. 飲食如何改變您的鍛鍊

研究不僅提到吃早餐。有研究表明，鍛鍊前後的飲食可以給身體加油，並有助於肌肉恢復。運動前喝或吃碳水化合物可改善整體表現。它可以讓您以更高的強度和更長的時間運動。

不吃東西可能會導致您呆滯或頭昏眼花。當然，這取決於您上次睡覺的時間和飲食。例如，您可能是一個上床晚但早起的人，或者您可能在睡前吃了一頓飯，而醒來後卻不餓。

早餐

有關早上鍛鍊之前吃什麼的研究表明，您可能希望堅持早上早餐的習慣。如果您是喝咖啡的人，可以喝它，並且可能不會感到任何不良影響。

如果您通常在早餐時吃特定的食物或食物組，情況也是如此。偏離您的正常食物有可能導致胃部不適，直到您的身體適應為止。

零食

在鍛鍊之前（有時在鍛鍊期間）做些零食可以幫助您達到目標。但是，有一個零食時間表。如果您的鍛鍊持續超過一個小時，那麼值得吃富含碳水化合物的食物或飲料。

另一方面，在不到30分鐘的短時間鍛鍊之前吃零食可能對增加能量沒有多大作用。

鍛鍊後

鍛鍊後的飯菜或小吃是必不可少的。鍛鍊使身體和肌肉承受了全部勞累之後，您想幫助恢復健康。運動會消耗體內的糖原。糖原是肌肉修復，恢復和身體整體功能所必需的。

建議您在上一次鍛鍊後的兩個小時內吃飽一頓富含碳水化合物和蛋白質的膳食。這有助於替代糖原儲存（碳水化合物）並有助於肌肉修復（蛋白質）。

3.不只是食物！

通常，食物被認為是保持健康體重最重要的部分。但是，水合作用也很重要。運動前，運動中和運動後的液體消耗是防止脫水的關鍵。運動越多，就越需要。

根據美國運動醫學學院的資料，鍛鍊前每15到20分鐘建議的補液量約為2到3杯，每15到20杯½到1杯。鍛鍊後每運動一磅體重，您的鍛鍊後消耗準則是兩到三個杯子。

通常，飲用水是補充液體的最佳方法。何不管怎樣，如果您的運動強度大於或等於一個小時，建議您使用運動飲料。運動飲料所含的碳水化合物可為您提供能量，並補充失去的電解質。

4.為什麼選擇早餐很重要？

在早上鍛鍊之前決定吃什麼時，要考慮以下幾個因素：食物的型別，消化和時間。

快速運動飲料或穀類食品可為身體提供快速的能量爆發，但在長時間鍛鍊後可能不會持續很長時間。為了確保獲得持續的能量，您可以進行簡單的碳水化合物運動，將簡單的碳水化合物與少量的脂肪和蛋白質結合在一起。

您的進餐量與您的鍛鍊壽命有很大關係。鍛鍊時間越長，您想要的能量餐就越多。較短的鍛鍊也是如此。潛在的缺點是您的消化時間。

消耗大量能量的大餐需要大約四個小時才能消化，這與早上進行快速鍛鍊完全不符。如果您有大約兩個小時的時間，請儘量少吃頓飯。如果您沒有兩個小時，而大多數人卻沒有，那麼一個快速但健康的選擇是混合餐或200卡路里的小吃。混合食物如冰沙或低熱量的零食僅需一個小時就能消化，但仍能提供足夠的能量。

根本沒有時間做飯嗎？也許您不能忍受早餐？嘗試香蕉或烤麵包片。隨著時間的流逝，新增這種小點心，直到您的身體可以忍受一頓飯。

5.早餐的想法–做與不做

讓我們來看看您早上鍛鍊之前可以想到的簡單早餐創意：

冠軍早餐

早餐選擇是無限的。但是，您要從正確的食物開始，而不是僅僅品嚐美味的食物。我整理了一份清單，列出了美味卻健康的早餐，這些早餐可以為您的鍛鍊提供能量，並且不會讓您感到沮喪：

水果

–水果容易消化，可以提供能量，非常適合不經常吃早餐的人。

冰沙

–冰沙用途廣泛。您可以將水果和蔬菜，酸奶，蛋白粉，堅果黃油或諸如奇亞籽的種子混合在一起。

能量碗

–能量碗與冰沙的概念類似，只是您要坐下來吃。它們可以包括堅果，種子以及混合的水果或蔬菜。

希臘或原味酸奶

–酸奶，尤其是希臘或原味酸奶富含蛋白質，益生菌和鈣。

燕麥片

–燕麥片是經典的主食。它充滿了碳水化合物和纖維。兩者都將極大地增強能量。您甚至可以新增水果，堅果或牛奶以獲得更多能量。

雞蛋

–雞蛋的可能性是無限的。您可以將它們單獨食用，新增乳酪或像胡椒這樣的蔬菜來新增營養。雞蛋和烤麵包或英式鬆餅一起快速三明治。

能量叮咬

–能量叮咬充滿了纖維，蛋白質和脂肪，可讓您更長久地保持滿足感。您可以將它們用花生醬，核桃，亞麻籽，腰果或杏仁製成。

自制鬆餅

–鬆餅看似不健康，可口的小吃，但實際上非常適合長時間鍛鍊。他們有纖維並且高碳水化合物。您甚至可以在其中新增水果或堅果以獲得能量獎勵。

自制煎餅

–自制煎餅是穀物和碳水化合物的重要來源，可助您鍛鍊身體。您可以新增水果或堅果黃油以增加刺激性。確保您不要過分擔心自己的份量，因為它們可能偏重一點。

吐司

–吐司看起來很無聊或基本，但用途廣泛。吐司吃起來很容易，而且很快，您可以新增很多選擇，例如鱷梨，紅薯或果醬。

早餐會讓你遲鈍

快餐

-快餐不健康，不需要太多解釋。它充滿了脂肪，油脂，甚至可能使您的胃部不適。

加糖的脫脂酸奶

–這些酸奶富含糖分，可能使您日後遭受“高餐”但隨後的“崩盤”。缺少脂肪不會讓你長時間保持飽。

能量飲料/果汁

–雖然橙汁或Red Bull似乎是提高能量的一個好主意，但它們帶有高糖和“崩潰”的功能。

辛辣食物

–辛辣食物令人滿足，但對鍛鍊不利。辛辣食物會導致消化不良，胃灼熱甚至胃痙攣。

含糖穀物

–諸如麥片或葡萄乾麩的穀物是健康的選擇，但諸如磨砂片或水果圈等穀物則是鍛鍊前的糟糕早餐食品。它們充滿了脂肪和糖。新增的牛奶也可能引起胃部不適。

6.寫在最後

早上鍛鍊之前決定吃什麼就不必太複雜了。您也不必犧牲時間。剛醒來時可能並不餓，但最好還是在運動前嘗試至少少吃一頓飯。