工作壓力過大，對自己失去信心，怎麼辦？

工作適應能力差怎麼辦

讀者提問：

雖然是家長口中的很乖很上進的人，學業也一直很好，但是工作了之後，高負荷的工作和高強度的出差一度使自己沒辦法承受，只能去廁所痛哭，而且覺得自己什麼都不好，也沒有其他人那樣的領悟能力和快速適應能力，碰到問題不知道找誰幫助（因為工作的時候別人都很忙），承受不了工作的壓力；休假的時候每天都在倒計時還有多久要上班，特別害怕上班。

我覺得工作已經影響到原本的生活，現在的我幾乎每天情緒低落，脾氣暴躁，冷漠（雖然表面上和朋友在一起的時候還是樂呵呵的，其實感覺完全不關心），自制力很差，自己制定的計劃沒幾天就會放棄，越是強迫自己心理越想反彈，沒有辦法集中注意力做一件事，深夜自己雖然很困但是就是不想睡覺，即使什麼事情都不做。不知道如何緩解這樣的壓力和情況，也在考慮是不是需要換一份工作，但是又怕其實換了工作還是一樣，因為自己已經對自己失去了信心，怎麼辦？

以下是我的迴應：

你好！每天工作都感覺很痛苦，真的是挺煎熬的。不過，看到你一直在堅持，首先要對你的毅力和韌勁表示欽佩。面對出現的問題，你沒有一味逃避，而是先尋求緩解壓力的解決之道。我想，這樣一個你是很優秀的。

那麼，這樣一個優秀的你，在工作上感受到挫敗和無法承受，我想肯定不是你自身能力的問題，也許真的是工作本身的強度太大，超出了你的負荷。同時，我也感受到你對自己的要求也是挺高的，在你的描述中我看到你不斷地自我否定，覺得自己什麼都做不好，自制力又差，然而這也許都不是事實。正是工作本身的強度加上你對自我的否定，使得你在工作中很挫敗，進而對工作產生恐懼。

如何改變這種現狀呢？

第一，我想從工作本身去評估，這樣的工作是你所喜歡的，還是不得已做。我們在做自己喜歡的事情時，有時候雖然累，但是仍然能體驗到心流狀態，能有一種滿足感成就感。但是如果做的是我們不喜歡的事情，那麼每時每刻都在消耗，就會覺得很疲憊。所以，你可以先感覺一下當下的工作是你喜歡的嗎？

第二，假如工作是你喜歡的，那麼考慮這個強度是不是實在太大，比如頻繁出差之類的，試著向領導提出你的困難，看看有沒有辦法做一些調整。

第三，在工作當中，感受到自己什麼都做不好，也不知道找誰幫忙，覺得人家都很忙沒空幫你。這個其實涉及到你自己的模式，我注意到你說自己從小到大都很乖，也許這種乖裡還有一些“不敢”，不敢去麻煩別人，那麼也許要改變一下這種狀態，你沒有去問人家，怎麼知道別人都很忙，不願意幫你呢？也許別人想幫你，但是看你沒有主動提及，也不知道怎麼幫忙呢，所以試著主動走出去求助。人不是一座孤島，我們需要與人聯絡，尤其在工作中是需要合作的。

第四，對自我的要求，可以重新審視一下是不是對自己要求太高，可以聽聽領導和同事對你的評價，會不會對自我評價過低。如果是這樣，那麼你面對的功課可能是對自我的悅納和欣賞。多去看見自己的好，去發現那些閃光點，這樣自信就會一點點積累起來。

祝福你！