新手健身補蛋白質，高手健身補糖？讓增肌更有效的5個小技巧

健身增肌也要補糖？而且補糖的重要性不亞於補充蛋白質？在增肌的過程中，蛋白質的補充不是應該最重要嗎？補充糖難道不會使健身白練嗎？相信對於剛接觸健身，並且想增肌的朋友看到這些會疑問重重，這裡的糖指的是什麼？新手健身補蛋白質，高手健身補糖？這一期，少俠就給大家撥開迷霧，助你增肌一臂之力。

一、認識糖的重要性

碳水化合物亦被稱為糖類，實際上，糖類分子並不是碳和水的簡單混合，只是人們習慣性使用而已，所以這裡健身補的糖，更確切的說是碳水化合物。

糖是碳水化合物，但碳水化合物不僅僅只是糖。

碳水化合物是維持我們生命最基本活動的能量來源。在進行力量訓練中，保證我們人體能正常進行訓練，為我們身體提供能量的是糖。在我們的肌肉中，儲存了大部分的糖，稱之為肌糖原，隨著運動訓練時間的推移，肌糖原逐漸消耗，運動能力逐漸下降，身體各方面水平隨之降低。

二、缺糖的表現

當你為了增肌，進行力量訓練的時，剛開始體力充沛，運動表現和訓練水平優異，但是隨著時間的推移，糖被逐漸消耗直到用盡，你會發現身體會感到疲憊，出現力竭，訓練水平下降，注意力不能集中，如果這時喝上一瓶含糖豐富的運動飲料，能夠幫你緩解以上的疲勞，以至於能夠繼續維持你進行一段時間訓練，以上就是缺糖的一些能感覺到的表現。

除了身體能感受到缺糖的表現外，身體內部缺糖的表現也不可忽視。

如果糖原儲備過低，就會迫使機體改變能量來源——動員更多的蛋白質作為燃料，這勢必造成肌肉蛋白的分解，不利於肌肉體積的增長，因此，這就是碳水化合物作為力量訓練時的主要來源另一個原因——節約蛋白質。當體內肌糖原貯備充足時，蛋白質供能僅佔總熱量的5%，肌糖原耗竭時，可上升10%~15%。

所以，想快速增肌，訓練時間過長如果不及時補充糖，效果不增反減，得不償失。

三、增肌運動人群補糖的5點小知識

1、充分利用訓練後補糖的最佳時間。

糖能加快訓練後體力恢復過程，在健身後應儘快地服用含糖豐富的食品或運動飲料，而且不用擔心會發胖，因為只有在肌糖原充足的情況下，補充糖會被儲存為脂肪，運動後肌糖原被耗竭，所以糖分會優先被儲存在肌肉中，而不是變為脂肪。

2、補充劑量應為每公斤體重1.2~1.4克碳水化合物。

富含碳水化合物的食物有：饅頭、米飯、麵條、麵包。

3、補糖的同時外加0.3~0.5克/每公斤體重蛋白質，有助於增加肌糖原的恢復效果。

這也是為什麼會有健身老手在訓練後喝蛋白粉前會吃一根香蕉或者往蛋白粉中加一勺蜂蜜，因為蛋白質的轉換、肌肉的合成需要能量，在補充香蕉或者蜂蜜這種快碳（也稱簡單糖，能快速被身體吸收的碳水化合物）的同時，身體分泌胰島素，胰島素是一方面促進細胞對氨基酸的攝取和蛋白質合成，一方面抑制蛋白質分解，所以有利於肌肉的快速修復和生長。

4、最後一次碳水化合物不要離晚上睡前太近。

5、除了運動前、中、後，儘量減少在其他時間食用加工過的糖。

在這裡，少俠為大家普及一下含碳水化合物（糖）豐富的食物，糖又分為簡單糖和多糖，簡單糖裡分為單糖和雙糖，我們健身後補充的就是簡單糖，簡單糖身體吸收快，能快速恢復體力，常見的簡單糖食物：香蕉、蜂蜜、葡萄糖等。

看完這篇文章，大家還覺得健身增肌要排斥糖嗎？

少俠認為，健身先健腦，在瞭解一些基礎的人體知識後去健身，不但能很好的保護身體，避免健身雷區，還能幫提高增肌效率，快速的幫助你早日達到目標，關注少俠，少俠用科學實用的健身乾貨，為你開闢一條健身“捷徑”。

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