天越冷免疫力越低，建議大家多吃5樣，補足營養，免疫力高少生病

寒露時節，就像是一下子就到了冬季，很多人都穿上了外套，而我這個在家裡照顧孩子的人，卻有一種想要取暖的感覺。大冬天的時候，我們的生活會受到很大的影響，我們不願意出門，也不願意鍛鍊，就像待在家中一樣，誰知道，人一動，就會覺得渾身難受，甚至會生病。這是由於天氣寒冷，人體的新陳代謝會比較遲鈍，抵抗力也會降低。所以，在這個寒冷的秋天甚至是冬季，提高自己的免疫力是非常關鍵的。

平時要適當鍛鍊，促進新陳代謝，白天多出去走走，多曬太陽，有利於我們的健康。另外，日常的飲食也不可忽視，多食用高品質的食物，保持身體的營養平衡，有助於提高抵抗力。

天氣寒冷時，抵抗力會降低，多食5種食物，保持營養平衡，增強抵抗力，讓你的體質變得更好。

一、雞蛋

雞蛋是一種很好的食物，富含蛋白質，鈣質和卵磷脂，是一種很好的食物。雞蛋也是一種很好吃的食物，一般人不會做飯，但吃雞蛋絕對是最好的，吃起來也很有食慾。

建議：煎蛋，毛豆

材料：蛋、黃豆、青椒、蔥姜、油鹽

1、準備各種材料，毛豆不是那麼好熟的，先放入開水中，大火燒個三五分鐘，等它完全成熟了再取出。辣椒能使香氣更加濃郁，而且要儘可能地把它剁成小塊，這樣才能更好地散發出香氣。將雞蛋倒入一個大盆裡，加入黃，讓它變得更加鮮亮。

2、起鍋燒熱，將蛋汁倒入鍋中，將蛋汁倒入鍋中，鍋底稍有凝結，然後用鍋鏟將所有的蛋都煎好，然後取出。

3、鍋裡倒入一點蔥姜，翻炒，倒入黃花菜和青椒，迅速翻炒一分鐘，再倒入適量的開水，再倒入鹽，迅速翻炒，直至完全熟

4、最後把雞蛋倒入平底鍋中，加入青椒和青椒，讓它們的味道完全混合，然後關掉大火。

二、肉類

肉含有豐富的高質量的蛋白質，能為人體補充鐵、鈣和多種維生素。因此，在寒冷的天氣裡，我們應該適當地多吃一些肉。還有一些高品質的肉，比如：魚、雞、瘦、牛等，我們可以隨意更換。

建議菜式：南瓜爆裂牛肉片

材料：牛眼、南瓜、木耳、大蒜、黑辣椒、生抽、生抽、蠔油、澱粉、食鹽、食用油

1、將牛眼肉剁碎，放入調料和麵粉，攪拌均勻，倒入少許的油，醃15分鐘。

2、木耳提前浸泡，清洗，南瓜切片，大蒜切片，待用

3、熱鍋放入熱鍋，倒入牛肉片，將每個牛肉片都翻一下，直到顏色完全改變，倒入一個大盆中。

4、接下來，將南瓜和木耳放入鍋中，放少許蠔油，用快的速度翻炒，直到兩者完全斷了，然後放入第二次，再放入大蒜，迅速翻炒出香味即可關閉。

三、菌類

蘑菇是一種很特別的食物，不是動植物，而是一種高滋補的食物。它富含多種氨基酸，同時還富含多種維生素和礦物質，可以增強人體的免疫力。當然，蘑菇的味道也是極好的，無論是葷素還是涼，都能成為一道美食。

建議菜式：西蘭花煎杏仁蘑菇

材料：海蘭華、杏鮑菇、蛋、生抽、大蒜

1、將杏仁蘑菇倒入熱水中，加少許的澱粉，清洗，再將其剁碎，倒入一個大盆內。

2、西藍花也是一種很好的滋補食品，切碎後，用開水衝一下，不要煮的太久，大約三十秒後就可以取出。

3、將一個蛋黃倒入杏鮑菇中，將其混合均勻，再倒入少許的麵粉，不斷地攪動，使杏鮑菇上出現一道蛋漿。

4、起鍋燒熱，首先倒入杏鮑菇，用中火速翻炒，不要將蛋黃煎爛，將其煎成金黃色即可。

5、然後將大蒜放入平底鍋中，然後下入西蘭花，翻炒出香氣，然後將蘑菇下入，然後加醬油和鹽翻炒，直到味道穩定，最後撒上少許黑胡椒。

四、根類

秋季是根莖的主要市場，並且易於儲存，可以成為我們的主要食物。根系植物在成長的時候會在泥土裡生根發芽，積累大量的微量元素和碳水化合物，可以增強人體的抵抗力。

建議：紅蘿蔔煎豬肉

材料：紅蘿蔔、瘦豬肉、蠔油、生抽、蔥、油、食鹽

1、胡蘿蔔削皮，清洗，磨細，或者用小刀直接切開。

2、將豬肉剁碎，放入食鹽、醬油、油、黑辣椒，攪拌均勻，然後放入調料中醃20分鐘。

3、倒入不粘的平底鍋中倒入油，加熱後倒入薑片，倒入牛肉，用筷子將肉片翻炒，直到顏色發生變化。

4、將胡蘿蔔倒入平底鍋，和肉片一同翻炒一分鐘，然後放入蠔油，放入鹽，攪拌均勻。最後灑上少許白芝麻以增加香味，出鍋時再放入少許蔥末裝飾。

五、五穀

所謂五穀為食，五穀雜糧富含各種維生素、纖維素等，能給人體提供各種營養素，有益健康。因此日常飲食不宜過於講究，特別是主要食物，可以適量地與五穀類食物進行搭配，既能均衡膳食，又能增加口味。

建議：穀類食物

材料：稻穀、黑米、奎奴亞藜、糙米

1、每一份材料都要準備好，其中米飯比較多，和另外三種材料的配比是1：1，也就是說，這三種材料的數量要比三種材料的數量要少。更易於消化和吸收

2、清洗之後，將其放在電飯煲的內部容器中浸泡至少三十分鐘，然後在裡面泡一泡，這樣可以將食物的香氣完全散發出去，做出的飯也會更加豐盛美味。

3、我們把電飯煲的蓋子合上，按照正常的烹飪步驟進行烹飪。做完之後，又燉了十多分鐘，才開始燉，這是一道很有彈性的米飯，很好吃，很好吃。