長壽的人，大多會有這6種好習慣，看著很簡單，堅持也不難

改革開放以後，我國的綜合國力和醫療水平都在不斷的提高，人們的生活水平也在不斷的變好。

因此，現在的人相比較於古時候的人來說要長壽得許多。古時候的人活到50歲已經算是高壽了，而現在大部分的人都能活到70歲左右。不管是男人還是女人，都想自己能夠長壽，因為想再享受一些現在生活的樂趣。

“長壽”是一件需要多方面共同達成的事情；並不是單靠哪一方面就可以促成的。

那麼究竟該怎麼做才能長壽呢？

究竟該如何做到“長壽”？

世界衛生組織曾公佈一個眾多醫學專家研究的成果：

個人健康和壽命，60%取決於自己，15%取決於遺傳，10%取決於社會因素，8%取決於醫療條件，7%取決於氣候影響。

而取決於個人的因素中，生活方式是主要因素。

專家團隊在調查了近千名百歲老人的生活後，發現他們的一些共同點，

往往都喜歡堅持著一些生活好習慣，不妨對照一下自己，其實只要占上一個就很不錯！

長壽的人，大多會有這6種好習慣，看著很簡單，堅持也不難

1、

戒菸戒酒

在調查中問及是否吸菸、喝酒時，93。2%的百歲老人回答不吸菸，經常喝酒的僅佔5。2%。

菸酒對身體健康的危害是巨大的

，雖然有的老人吸菸喝酒也活到了100歲，但這只是機率問題，並不能掩蓋菸酒傷身的事實。研究顯示，

吸菸者壽命比不吸菸者少十年

。另外，

酒精是一類致癌物質

，長期大量飲酒，會增加致

癌風險。

因此，要想健康

地長壽，就要

戒菸限酒

。世衛組織推薦的低風險飲酒限量為

每天飲酒不超過20g純酒精

，

每週飲酒不超過5天

。但是，酒精對身體的傷害是不可逆的，

最好滴酒不沾

，酒精對身體的傷害才

是零。

2、起居規律

成年人一天務必要保證8小時的睡眠時間，這樣才能讓身體更加健康，才能延長壽命，如果每天的休息時間只有4小時，很有可能就會導致壽命變短。

因此，想要健康長壽，務必要保證充足的睡眠時間，這樣才能保證睡眠質量，才能夠讓身體更加健康。

3、保持心情開朗

笑口常開，疾病也不會來。研究發現，心情時常抑鬱的人群的患病機率要比普通人高得多。而保持心情開朗，時常開

口大笑其實也是能治病的，不僅能夠幫助人們減輕壓力、緩解疼痛，還可以有助於血管健康。

4、有規律的排便

老人家總是喜歡說：老了，沒什麼追求，就希望吃得下，消化得了，排得出去，那一天就過得非常舒服。是的！如果東西吃進去沒有很好的排便，那麼自己的胃口慢慢就會變差，身體自然會受到影響。有規律的排便習慣可以讓自己的消化得到更好的迴圈。

5、堅持運動

生命在於運動，這確實如此，經常運動的人患病風險低，而且看起來比同齡人更年輕。透過運動能促進全身血液迴圈，基礎代謝率較高，能及時排出體內的代謝廢物和毒素，維持各個器官正常運轉，減輕肝臟和腎臟負擔，同時也能保護心腦血管健康。據調查顯示，透過運動能降低至少13種癌症發病率。所以少坐多動，每週至少運動150分鐘以上，但運動要做到量力而行，不能做劇烈運動。

6、重視一日三餐

有的人十分重視早餐，每天都會按照食譜精心準備，而有的人隨便從早餐店買一些就吃了。自己動手做和飯店做還是有區別的，首先是用料不一樣，自己製作會選擇新鮮健康的食材，而飯店則不會太講究。其次是使用的調料，自己也能掌控。

如果一日三餐都能用心對待，保持合理的

飲食結構、穩定的飲食質量，那身體就能更健康，死亡的風險也會降低。

當然，也不能偏食和挑食，中老年人在吃飯時要控制好速度，不能狼吞虎嚥。按時吃一日三餐，不能提前也不能推後。兩次吃飯間隔時間不能太長，必須吃早餐，以免胃酸持續性刺激胃黏膜，進而誘發慢性胃炎和胃潰瘍。

建議老年人不要光想著吃素，適當吃肉其實比只吃素對身體更有益。

對於老人而言，蛋白質是癌症最好的“特效藥”，

而肉類是我們人體最好的蛋白質來源。

但肉的品種有千千萬，哪類肉

適合老年人吃呢？

首先是

牛肉

。牛肉中含有豐富的

肌紅蛋白以及蛋白質，且脂肪含量較少

。老人適當吃些，更有助於

骨骼肌肉的生長

，強健體魄，還不容易發胖。

其次是

魚肉

。魚肉相比於其他的肉類，

更加鬆散，更適合牙口不好的老人

。同樣魚肉的

脂肪含量也低，蛋白質和不飽和脂肪酸含量高。對

於心腦血管疾病有明顯的預防作用。

在中國，一直有用食物養人的理論，例如雪梨潤肺，腰果補腎等等，但是有些人並不知道，其實透過食物療養身體，也能起到治療疾病的作用。

那麼，什麼是食療？

食療又稱“食治”，從中醫的理論上說，這是一種利用食物的特性來調節人體極致的功能，讓人身體獲得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性氣管炎、慢性咽炎的病人可以透過進行食療輔助治療，這樣能讓疾病更快、更好的痊癒。

一、蘋果加上小米煮著喝，血氣一下就上來了。

二、菠菜豬肝湯喝兩天，眼鏡第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，堅持吃幾天，記憶力增強了。

四、豬心配上蓮子，堅持喝幾天，晚上就睡得踏實了。

五、雪梨加兩勺貝母，咳嗽痰多的不用再花錢去醫院了，還有很多的食療食譜在這本書裡。

除了百病食療大全，還有《老偏方》和《中藥養生治病》，都是中醫老前輩歷時數十載把民間大部分流傳下來的實用小方子整理而成的，前輩們說，

我一個人的力量是有限的，把方子推廣出去，能夠幫助到大家，我這輩子就值了，

建議家中常備一套，以備不時之需。

現在小店做活動，全3冊百bing食療+中藥養生治bing+老偏方只要179。9元，

點選下方即可購買↓↓↓

T彩色圖解 百bing食療大全

¥

59

小店

購買