人老了，不在於運動，不在於喝水，過了60歲，要牢記6項長壽準則

年輕是人們最大的資本，許多人認為這份資本卻經不住歲月的消耗，而且隨著時間的推移，只有折舊的份，於是常常慨嘆：

歲月不饒人。

衰老，是我們無法迴避的問題。雖然我們很不願意接受，但誰都無法避免自己的老去和死亡。

這是生命的基本運作規律，人力是無法輕易改變的。

衰老的本質就是細胞的新老更替出現了問題。

衰老這個過程其實很複雜，從組織、器官、細胞等都會有衰老的一個變化。

古代60歲稱為花甲之年，或者耳順之年。60歲可以看作是人生的一道坎，如何邁過去與餘生的生活質量有極為密切的關係，

因為雖然人人都知道衰老不可避免，但相信誰都希望自己老能得慢一點。

多運動有助於長壽？

運動對人體的好處特別多，經常運動可以增強我們的抵抗力，讓身體變得更加強壯。經常運動還可以愉悅心情，讓大家學習和工作的效率更高。不僅如此，

科學表明，經常運動的人長壽的機率會更大。

然而，生活中並非所有人都可以運動，部分人出現了身體健康問題，運動反而會帶來身體負擔。

愛喝水有助於長壽嗎？

喝水就是“養命”，定時喝水是維持身體健康，預防疾病的重要舉措。雖然目前沒有相關的研究表明，愛喝水多喝水會直接影響我們的壽命。

但毫無疑問的是，多喝水能夠促進我們身體的新陳代謝，並且還有助於我們身體排出體內的代謝廢物，

自然壽命也會比不愛喝水的人長。

人老了，不在於運動，不在於喝水，過了60歲，要牢記6項長壽準則

1、及時補骨

俗話說：人未老骨先老，我們想要長壽就必須知道，首先保證骨骼的健康。隨著年齡的增長，補充營養是必須的。大多數老年人會出現各種骨骼問題。

所以應該多使用專門針對骨骼健康的營養素。富含骨膠原蛋白、初乳基礎蛋白、牛奶礦物質鹽、薑黃、人參、植物甾醇等營養成分。它對改善骨質疏鬆、類風溼關節炎等關節問題有一定效果，減少了疾病復發，恢復骨骼健康和關節靈活性，延長關節使用壽命，保護老年人的健康和長壽。

2、多動動腦筋

研究表明，受教育程度越高，壽命越長，但是，由於個體的生活習慣差異，所以沒有關於長壽的經驗。但是，這些長壽的老人都有一個共性，就是愛看書，愛動腦筋。長時間使用腦部的人，腦部的大血管傾向於維持伸展狀態，

以供給充足的營養及其它營養。這樣就可以延緩中樞神經的老化，加速血液迴圈，保持人體的各種器官功能。積極思考還可以減緩阿爾茨海默氏病，減緩它的衰老速度，讓它長期保持活力。

3、良好的心理狀態

心態對於自身而言也是非常關鍵的存在，每個人都會遇到煩心事都會有心事。而我們要做的就是及時消化這些心事，不要把這些事當成問題。

對於老年人來說，擁有一個良好的心態是身體健康的基礎，老年人要想做“放寬心”，可以從“忘老、忘憂、忘我”的自我保健開始。

保持樂觀心態的方法有很多種，比如多培養一些興趣愛好，種花，養魚，寫作，繪畫，攝影，跳舞等都是非常不錯的選擇，在塑造良好心境的同時，還能結交很多新朋友，豐富個人社交。

良好的心理狀態不僅對提高生活質量起著重要作用，也是延長壽命的一個重要因素。所以嘗試減少消極情緒，會促進健康與長壽。

4、保證睡眠，不熬夜

睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用得好時機。另外，由於體溫、心率、血壓下降、呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

保證充足的睡眠，不熬夜有利於保護大腦，提高腦力，增強免疫力，康復機體。同時充足的睡眠也是長壽的一大秘訣。

充足的睡覺能夠延緩人體的衰老速度，可以起到消除人體疲勞的作用，並且能調節內分泌以及人體代謝的作用，有利於心腦血管的健康，想要健康長壽必須要注意作息的調整，想要長壽，就要保證睡眠，不熬夜。

5、少藥多練

無論平時多大方，吃藥時最好“摳門”一點，遇到感冒這種小病，最好別隨便吃藥。

老年人還要控制服藥量，60歲以上，用藥量要減為成人用藥量的3/4，不能自行加量，且同一時間最多隻服4種藥。

如果沒有養成鍛鍊的習慣，吃藥也等於白吃。

最新研究顯示，只要每天堅持鍛鍊15分鐘，平均可延壽3年，如慢跑、快走、騎腳踏車等，都可以說是最好的長壽“藥物”。

6、膳食均衡

飲食也是非常關鍵的，因為隨著年齡的增加，老年人的新陳代謝逐漸減弱，再加上老年朋友很容易出現點三高的問題，所以有很多老年朋友只吃素食不吃肉食，這樣很容易造成營養，不良也會導致免疫力和抵抗力下降，更容易受到疾病的侵襲。

在平時老年朋友一定要保證營養均衡，葷素搭配以3：7為主，適當多吃一些高膳食纖維的食物，增強腸胃功能，預防老年性便秘。

在中國，一直有用食物養人的理論，例如雪梨潤肺，腰果補腎等等，但是有些人並不知道，其實透過食物療養身體，也能起到治療疾病的作用。

那麼，什麼是食療？

食療又稱“食治”，從中醫的理論上說，這是一種利用食物的特性來調節人體極致的功能，讓人身體獲得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性氣管炎、慢性咽炎的病人可以透過進行食療輔助治療，這樣能讓疾病更快、更好的痊癒。

一、蘋果加上小米煮著喝，血氣一下就上來了。

二、菠菜豬肝湯喝兩天，眼鏡第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，堅持吃幾天，記憶力增強了。

四、豬心配上蓮子，堅持喝幾天，晚上就睡得踏實了。

五、雪梨加兩勺貝母，咳嗽痰多的不用再花錢去醫院了，還有很多的食療食譜在這本書裡。

除了百病食療大全，還有《老偏方》和《中藥養生治病》，都是中醫老前輩歷時數十載把民間大部分流傳下來的實用小方子整理而成的，前輩們說，

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