上了年紀，哪些養生建議不能信？

隨著人們對生活質量的要求越來越高，人們已經不單單追求活得長壽，而是追求活得更健康。因此，網上的養生建議也如雨後春筍般冒了出來。但是，大家要注意，下面這六條養生秘訣都是假的，當心越養身體越壞！

一、哪六個養生建議，其實沒啥用？

每天一萬步，活過100歲？

很多人堅信，每天多走路就會健康。其實每天走路不必那麼多，

過量運動會導致慢性關節損傷，

反而會對肌肉和骨骼產生不良影響。

柳葉刀子刊的一篇研究，確定了不同年齡段的人每天走路的最佳步數。從文章結論來看，

年輕人一天走8000-10000步最佳，而老年人一天走6000-8000步是最合適的。

趁熱吃，對腸胃好？

長期喝熱飲、吃熱飯（

54℃以上

），會增加

患食道癌和胃癌的風險

。李志遠團隊透過探究熱應激促進食管上皮細胞癌變的機制，發現，經常吃超過54℃的食物，會啟用

食道上皮細胞

的熱休克蛋白，從而促進

食道癌

的發生。

中藥沒有副作用？

很多人總是在給身邊的人推薦各種中藥，宣傳說中藥不傷身體。這種說法是錯誤的，中藥也是藥，也有

毒性和副作用

！很多中藥中除了有效成分，還有很多潛在的有毒物質，長期服用中藥，很有可能導致毒素積累而中毒！

按摩淋巴能排毒？

很多按摩店都會有淋巴排毒的專案，其實淋巴排毒這種說法是錯誤的。淋巴是我們的迴圈系統的一部分，也是重要的免疫器官，

沒有排洩代謝廢物的功能

！所謂淋巴排毒，根本沒有科學依據。

紅棗補鐵？

有很多人覺得棗是紅色的，所以應該含鐵量很多，但是實際上這些

紅色的成分主要是花青素

等植物色素，並不含鐵的化合物！根據化學分析，

紅棗中幾乎96%都是各種糖類，鐵元素的含量較低！

一般來說，成年人一天需要攝入20mg的鐵。如果吃紅棗，需要每天攝入869克！但如果是鴨血，只需要51克即可滿足每日需求。除了鴨血，其他含鐵量豐富的食物還有：豬肝（88。5克可滿足每日需求）、豬血（230克可滿足每日需求）、牛肉（一斤可滿足需求）等。

多吃鹼性食物有助於健康？

關於食物酸鹼性和酸鹼體質的言論經常出現在我們的朋友圈和微博中，甚至還有人詳細總結了哪些食物是鹼性的，吃了對健康有好處。

但是，你知道嗎，酸鹼體制理論的

創始人

已經被他的患者以

欺詐罪

起訴，在法庭上他當庭承認，他所創立的

“酸鹼體質”理論只是一個騙局！

“酸鹼體質”理論完全是唯心主義的產物，創造的目的是輔助這個“假醫生”騙錢，其理論完全不合邏輯，也沒有科學依據，大家不要再被欺騙了！

二、研究揭示：6大健康生活習慣，是長壽的重要影響因素

1.每天喝充足的水

我們都知道水是生命之源，人體有70%都是水組成的。那麼，每天喝水多少，會對健康有什麼影響呢？

研究人員發現，

如果長期剝奪實驗鼠充足的水分，實驗鼠的壽命往往會縮短六個多月

，相當於人類

15年壽命

。

透過25年的隨訪，研究團隊共分析了11255名參與者的健康情況，這些人的年齡都在45-66歲之間。

根據研究小組的資料，喝水越少的人，血清鈉的含量越高，這些人的

生物學年齡往往更大

。而生物學年齡大的人，患有各種

慢性病

的風險就越大，過早死亡的風險就更大。

實驗資料說明，每天

保持充足水分攝入

的人，往往壽命更長！那麼，我們每天要喝多少水才是充足而又不過量的呢？

一般來說，對於女性，應該每天喝

1.5-2.2升水

，男性則是

2-3升

，這些水包括直接喝的水、飲料等以及食物中含有的水分。

2.每週參加一定時間的運動

儘管運動有助於健康，但是過度運動和不合理的運動很有可能損害健康，甚至導致猝死。那麼一週運動多長時間，才是有利於健康的生活呢？

最新的研究表明，每週運動時間在

7.5-15小時

內的人，死亡率降低超過30%！

這項研究共涉及66萬人，研究者認為，每週參加7。5-15小時的

球拍類運動

和

跑步

降低死亡率的效果最明顯；其他依次是

步行、其他有氧運動、高爾夫、游泳和騎腳踏車

。對於心血管類疾病，

球拍類運動可降低大約27%的死亡率

，而對於癌症，

跑步可降低大約19%的死亡率

。

總之，少量的體育運動相比不運動也可以降低死亡率，而過度運動帶來的死亡率下降的收益沒有適度運動的收益大，所以我們

最好一週運動時間保持在7.5-15小時。

3.老年人喝茶養生是真的

近日，澳大利亞的研究人員發表了一篇文章，論證了喝茶攝入的

黃酮類物質

對於

主動脈鈣化

的影響。文章指出，對於80歲左右的老年人，長期喝茶可以有效減少主動脈硬化，從而降低

心臟病、中風等心血管疾病

發作風險，同時有助於預防

老年痴呆

。

4.少吃外賣，吃外賣真的折壽！

經常下館子、吃外賣已經成為很多人的生活常態，殊不知，這些做法不利於長壽！

武漢科技大學的一項涉及35084名年齡大於20歲的成年人的調查結果顯示，

每天吃外賣超過兩頓的人相比一週吃兩次外賣的人死亡率增加了大約49%！

有證據表明，在餐館吃飯或者點外賣，食物的

油和動物脂肪的含量一般比較高，能量密度也較日常飯菜更高，而且常常有含鹽量超標的風險

，並且水果蔬菜和主食等含量比較低。長期保持這樣的飲食習慣往往會導致

肥胖、高血壓、糖尿病、腦卒中甚至腫瘤等

疾病，從而增加了死亡的風險。

5.晚餐多吃高質量碳水

高質量碳水主要包括

非精製的穀物類主食、含澱粉較少的蔬菜和水果

。這些食物中含有的糖類吸收較慢，更有益於健康。

中國迴圈雜誌的一篇文章表明，不論一天總共攝入多少碳水，

晚餐

如果吃的是

低質量的碳水，

比如

精製的穀物類（白米飯、麵包、糕點、餅乾）、土豆等澱粉類蔬菜以及吃甜食等

，患糖尿病死亡的風險比較高；

反之，如果晚餐吃的碳水大多是

高質量碳水（小麥、小米、胡蘿蔔、紅薯等），

則全因死亡率和心血管疾病的患病風險降低。

在這項研究中，研究者還發現，每天吃

高質量碳水

吃得多的人，

全因死亡率降低12%

；而每天吃低質量碳水較多的人，全因死亡率增加13%，其中因為

心血管疾病導致死亡的風險增加25%，因為糖尿病導致的併發症導致死亡的風險增加可達78%

。

所以，每天儘量少吃低質量碳水，尤其是晚飯不能多吃低質量的碳水！

6.適量喝咖啡，心臟更健康

咖啡因為含有咖啡因常常被人們當作提神的飲料，但是，你知道嗎，咖啡中的抗氧化有機化合物有助於心臟健康！

近日，一項研究發現，與不喝咖啡的人相比，每天喝兩到三杯

現磨咖啡

的人降低了

27%的

死亡風險，降低了

20%

的心血管疾病的死亡風險。

研究者認為，咖啡中含有100多種活性成分，很可能這些抗氧化的有機化合物是咖啡飲用者

低心血管疾病發病率和低死亡率

的原因。

很多人往往透過看面相、手相來判斷一個人是否長壽，其實這是不科學的。

但是，透過一個人的特徵確實可以判斷這個人是否長壽！你知道是哪些特徵嗎？

長壽之鄉~~梅州南壽峰

三、長壽還是短命？和這7大特徵有關？

心率越慢越長壽？

心臟相當於一個水泵，為全身提供血液迴圈。在正常的心率範圍內，

心率越慢，表明心臟的功能越好

，血液的氧含量和血管狀態相對更好。靜息心率快的人，其心血管疾病的發病率顯著提高，因而死亡率也較高。

握力越大，人越長壽？

研究者發現，在沒有特殊訓練的情況下，隨著人的衰老，人的握力會逐漸下降。

握力強的人往往比握力弱的人活得更長

，死亡率可降低67%。

有更大肺活量的人長壽？

一個人的肺活量的大小，往往可以反映出這個人的身體

各系統的機能和新陳代謝

的能力。肺活量大，表明每次呼吸身體獲取的氧氣就多，這也可以保證身體各個器官得到充足的氧氣。血氧高的人，通常身體各系統各器官都更健康，壽命更長。

身體微胖的人更長壽？

現代的人往往是以瘦為美，但是其實，最長壽的人是微胖的人。微胖的人

骨骼密度更高

，身體各個器官、系統的機能更強、對環境的適應力更強、

免疫力更好

。尤其是中老年人，微胖的人比瘦削的人

患慢性疾病的機率更低

，從而壽命相對更長。

不打呼嚕的人更長壽？

打呼嚕其實是一種病，打呼嚕的人往往在夜間睡覺的時候

伴隨缺氧的狀態，

嚴重者會有

短暫的呼吸暫停反覆出現

，這也成為了

高血壓、糖尿病的幫兇

。而且夜間休息不好，也可能成為

心梗、腦梗等重大疾病的觸發因素

。

沒有啤酒肚的人壽命更長？

人到中年，不要有啤酒肚！腹部脂肪積累容易引發

高血壓、心絞痛、糖尿病

等疾病，而且

腹部肥胖

的人比常人死亡率要高20%。平時多關注自己的

腰圍

，

男性不能超過90釐米，女性不要超過85釐米

，超過這個範圍表明腹部脂肪過多，要考慮減肥了。

口味清淡，壽命更長？

我國的很多長壽之鄉，村民的飲食都十分清淡，而這也是他們長壽的秘訣之一。心血管疾病、糖尿病和高血壓等慢性病大多都和油膩的飲食相關，比如

快餐、麻辣火鍋、重油重鹽重辣的飲食習慣、喜歡吃動物內臟

等。這些不良的飲食習慣都是健康的殺手！

參考文獻：

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