心臟再強也要避免這 8 件事！

每年冬季都是心腦血管疾病的發病高峰，在嚴酷的寒潮下，學會如何保護心臟尤為重要。而日常生活中，很多小事看起來微不足道卻是損害心臟健康的隱患，您可要重視起來。

下面給您總結了 8 件需要注意的小事：

一、起床太猛

我們知道，清晨，尤其是冬季的清晨，是心腦血管急症的高發時段。從“半休眠”的狀態甦醒，我們的呼吸、心跳會瞬間加快，血流加速，這對心血管的考驗比較大，容易誘發心腦血管疾病。

建議老年人和高血壓患者，起床時彆著急，可以先“賴床”5分鐘，伸伸懶腰，動動手腳，再慢慢坐起來，之後再緩慢起床。

二、坐得太久久坐不動，是很多中老年人的生活常態，用電腦、刷手機、看電視、打麻將等都是坐著或者躺著，長時間久坐，會減慢血流速度，容易形成血栓，如果血栓脫落，很可能會堵塞大腦和肺部血管，甚至發生猝死。

建議中老年人不要長時間坐著，工作時可以嘗試站立辦公，娛樂時可以每30分鐘起來活動一下，喝點水，放鬆肩頸，活動手腳，然後再繼續。

三、吃得太多隨著生活水平提高，人們日常飲食可能比以前春節飲食還要好，每天都是一桌好菜，隨之而來的很可能是吃多了。飲食攝入太多，會提高人體代謝需求，心臟需要加倍工作向外泵血，可是，大量血液流向負責消化吸收的胃腸道，心臟自己的供血就會減少，這些情況容易誘發心肌缺血，甚至心肌梗死。上一條提到坐得太久，那些人往往活動也很少，同時還會吃大量高脂高糖高熱量的食品，長期下來容易引發肥胖，而肥胖，是誘發動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等多種心血管疾病的重要危險因素。建議您控制每天攝入的總熱量，飲食中多增加雜糧、富含纖維的食品，減少糖、鹽和脂肪的攝入。

四、睡眠太差

好的睡眠可以讓身體得到休息，心臟在睡眠期間節奏放慢，也能獲得調整和修復。但是，研究發現，睡眠時間少於7小時或者大於9小時，會增加高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的風險。有的人睡眠時還會打鼾，影響睡眠質量，甚至睡眠過程出現呼吸暫停，這很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵，這類患者的血壓往往很難控制，還容易誘發心律失常等心臟病。

建議您不要熬夜，養成規律作息習慣，躺下之後不要看手機。如果出現睡眠問題，比如入睡困難、頻繁甦醒、睡眠打鼾等情況，可以到睡眠專科進行診治。

五、天氣太冷

氣溫降低會刺激人體血管收縮，減少面板散熱，起到保暖作用。但血管收縮也會引起血壓升高，增加心臟負擔，容易誘發心絞痛、心肌梗死，或者腦出血。

建議冬季外出要做好防寒保暖，寒冷天氣建議用溫水而不是涼水洗臉，洗澡間環境溫度不宜過低，避免洗澡後著涼。另外，高血壓患者應在冬季加強血壓監測，儘量把血壓控制平穩。

六、情緒過激過度的不良情緒或者精神壓力會引發心理應激，增加心臟負荷，長期處於這種狀態，可能會導致心肌損傷，甚至引起心臟病發作。建議及時疏解情緒和壓力，用興趣愛好轉移注意力，勞逸結合，積極面對，放鬆身心。

七、排便太難

不少中老年人存在高血壓、動脈硬化等情況，血管的彈性較差，用力屏氣排便時，腹壓升高，可能會誘發血管破裂出血，引起心腦血管事件。

建議患有基礎疾病的中老年人避免過度用力排便，如有便秘情況，可嘗試口服乳果糖或使用開塞露等，或者尋求醫生幫助。

八、鍛鍊太過適當運動可以提升心肺功能，有助心臟健康，但是，沒有運動習慣的人突然劇烈運動，或者長時間的高強度運動，會導致血壓突然升高，心率過快，可能會引發心肌缺氧。尤其是原本存在心腦血管疾病的人，容易誘發心肌梗死。建議應根據自己的身體情況，選擇讓自己身心舒適的鍛鍊強度，並且循序漸進地提高運動強度。老年人或者有慢性疾病的人儘量避免對抗性運動，比如足球、籃球等，可以選擇溫和的中等強度有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等。

專家提示

冬季寒潮來臨，氣溫驟降，提醒您注意保護心臟健康。日常生活中應合理安排作息、健康膳食、放平心態、規律運動等，外出注意防寒保暖。只有瞭解健康知識，做好健康計劃，調整生活習慣，才能減少疾病隱患。

（人衛健康）