增肌期間，健身餐應該怎麼吃？需要遵循哪些原則？

增肌期間，健身餐應該怎麼吃？需要遵循哪些原則？

現在身邊越來越多的人開始走進健身房，想要透過健身來打造出屬於自己的身材曲線。健身確實是能夠幫助一個人練出好的身材的，這一點毋庸置疑也是值得肯定。一個人能夠擁有好的身材外型，是能夠受到別人歡迎的，而且對於身體健康方面來講也是有莫大的好處。

如果曾經你有去過健身房，你可能會發現這樣一個問題，就是健身房裡的人他們的身材不盡相同，有的人練得比較好，有的人練得比較差，那麼究竟是什麼原因呢？

其實導致這種狀況出現的原因無非有這幾點，第一是因為健身動作沒有做到位，第二是因為健身頻率沒有把握正確，第三就是因為健身期間飲食沒有掌握正確。

有一些朋友認為，在健身期間只要身體稍好能量就可以，因此健身的時候沒有必要過度關注自己的飲食，可以想吃什麼吃什麼。

其實這是一個錯誤的認知，一個人如果鍛鍊一個小時的話，那麼他所能夠消耗的熱量大概在500大卡左右，而我們平時夏天吃了一隻雪糕，他的熱量已經遠遠超過了500大卡。

因此即便是我們每天堅持健身，但是對於飲食方面也應該適當控制，不然這一天就白白鍛鍊了。這也是為什麼健身的朋友那麼多，但是身材好的人卻並不是很多的原因。

我們平時在健身增肌期間一定要將自己的飲食結構細分化，確保每一天每一次吃飯都能夠攝入人體所需要的營養物質，既能夠滿足人體需要，又能夠滿足肌肉快速增長。

如果在健身增肌期間，飲食沒有跟上，就很可能會導致肌肉流失，這樣一來即便是你每天進行鍛鍊，但增肌效果依然不明顯。那麼在健身增肌期間，健身餐應該怎麼吃呢？或者是說我們應該遵循哪些原則？

接下來就讓我們詳細瞭解一下，一般要想健身增肌效果顯著，我們首先要做到吃對健身餐。吃健身餐的時候，我們要遵循這幾個原則。

第1個原則就是，吃的每一頓飯都要保證脂肪、碳水化合物以及蛋白質這三者的比例平衡。要想肌肉快速增長，蛋白質是必不可少的，但是同樣少不了碳水化合物和脂肪。

我們可以在早晨吃的相對來講比較豐盛一些，中午可以吃一點粗糧，晚上吃一些有助於快速消化的食物。

第2個原則就是，在烹飪健身菜的過程當中，我們最好是選擇蒸煮的方式，另外一定要少油少鹽，而且還要少糖。

第3個原則就是每天一定要少食多餐，確保每天攝入足夠的營養物質，但是一定要保證充足的主食攝入。

第4個原則就是，每次吃飯的時候不要吃得過飽，保證七八分飽就可以。但是為了不讓人體產生飢餓的感覺，又能夠滿足人體能量所需。

以上4個原則是我們在健身增肌期間，在使用健身餐所需要遵循的，掌握正確的飲食方法，吃對正確的健身餐，才能夠讓你的健身增肌效果顯著。

（圖片來源於網路，侵刪）