睡眠糟糕起痘？這些小妙招改善睡眠質量必不可少！速速收藏

隨著我們現在生活節奏的加快，很多姐妹們的肌膚狀態和精神狀態都變得十分的 敏感，快節奏的生活會打亂我們的生活節奏，使得我們整個的內分泌失調。因此肌膚狀態也會變差。

睡眠就是一個很好的修復方式。但是當下絕大多數年輕人的睡眠質量很是堪憂，睡眠質量和睡眠時間是決定整個睡眠好壞的關鍵因素，所以說小編今天就為姐妹們分享一些增加我們睡眠質量的小經驗。

營造睡眠環境

一些不在家居住的姐妹們，到了陌生的居住環境，難免會出現“認床”的現象，對原先熟悉的睡眠環境有一個無形之中的依賴感，這樣的話就會使得我們對陌生的環境產生恐懼和不安。

所以我們想要在陌生的環境有一個良好的睡眠，可以營造一些自己熟悉的睡眠環境，比如

我們可以枕著自己習慣使用的枕頭，或者被褥，或者可以帶著我們床邊的玩偶，為我們的睡眠環境營造一種熟悉感。

睡前放鬆神經

很多姐妹們可能都會有這種情況，深夜在床上輾轉反側難以入眠，失眠帶來的痛苦絲毫不亞於失戀，所以我們要對睡眠這件事情，保持一個良好的心態。

在睡覺前保持一個輕鬆愉悅的心情，避免思考一些費腦傷神、影響心情的事情，可以躺在床上放鬆自己，閱讀一些書籍，

或者是做做瑜伽，這些輕量的運動都可以很好地分散我們的注意力，減輕我們的精神負擔。

同時儘量避免電子產品的使用，

因為電子產品釋放出的電磁波可以干擾我們的大腦，使得我們的精神持續處於一個興奮的狀態，不利於我們提前進入睡眠。

躺在床上之後可以閉目養神，進行有節奏的深呼吸，讓精神狀態逐步放鬆下來，再聽一些輕音樂或者是白噪音，

就可以使得我們進入一個絕佳的睡眠狀態。

睡前泡澡泡腳

睡前洗個熱水澡，不僅可以對我們的身體進行一個基本的清潔，而且還能夠使得我們的身體得到放鬆。如果有條件的姐妹，也可以

使用足浴盆泡腳，加一些中草藥，可以起到一個活血安神的功效，足浴盆的底部還有按摩功能，可以對我們腳部的穴位進行一個刺激，

使得我們忙碌一天的疲憊身體得到一個很好的舒緩。

睡前可以吃一些安神的食物

要想擁有一個很好的睡眠質量，那麼我們在睡前吃的東西也是很重要的。我們在睡覺前的3-4小時，不要再喝大量的水和液體，不然的話會打擾我們的睡眠，半夜會有起夜的想法。

與此同時，

也不要進食一些過於辛辣刺激的食物，

這樣會增加我們腸胃的負擔，使得腸胃的消化任務加重，而且還會影響我們的睡眠。食物以清淡可口為宜，

可以額外喝一小杯熱牛奶，可以起到安神助眠的效果。

睡覺之後可以噴睡眠噴霧

睡眠噴霧也是最近幫助睡眠新興的一款產品，這款Rasi鼠尾草睡眠噴霧裡面的成分十分安全，都是純植物精油，無防腐劑、香精、新增劑。睡覺前把它噴在我們的枕頭上，清新又香甜的味道瞬間包圍著我們。

它小小的一瓶就像精油一樣，十分方便攜帶，即使是我們日常出差或者旅行，帶上它都絲毫不費事。

不管走到哪裡，它都能給你十足的安心感，再也不用擔心無法入眠而崩潰苦惱了。

同時可以有效地安撫我們敏感的神經，緩解我們對於睡眠的焦慮和煩惱，整個人都放鬆了下來，

提前進入一個絕佳的睡眠狀態。

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