大熱天 這8件“危險事”別做

河南鄭州市第二人民醫院心血管內科主任醫師範萍2017年在河南日報提醒，夏季炎熱，是心腦血管疾病的高發季節，心腦血管病人尤其是老年人、有既往心臟病史以及高血壓、高血脂等基礎病的患者，更要多加註意。有些“危險事”別再做！

1。別在空調房貪涼睡一夜

易致熱中風有人喜歡開著空調蓋被睡覺，範萍提醒，室內外溫差過大，會使全身毛孔閉合，體內熱量難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓、心血管疾病史的人更容易發作“熱中風”。建議室內空調溫度不要過低，使用空調時間不要過長，室內外溫差最好不超過5℃。

2。別一大早去晨練

易致心腦血管意外。夏季早晨6點前，各種有害物質在空氣中聚集較多，是汙染高峰期。而人體新陳代謝加快，能量消耗大，對氧氣和養分的需求量也明顯增加，人體耐受力將受到很大的挑戰。如果早到公園去晨練，容易發生心腦血管意外。夏季應儘量避開過早晨練，改為黃昏時間。

3。渴極了別猛灌水

嚴重可致心梗。氣溫高，身體缺水速度也會加快。但如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能導致心梗。夏天喝水不能太快，要少量多次，每次100-150毫升即可。

4。運動後別猛喝冷飲

誘發心梗。如果在劇烈運動後大量飲用冰飲，會造成血管迅速收縮，心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇，引起血壓波動，所以容易誘發心腦血管意外，尤其是心梗。夏季降溫要適度，最好採用逐漸降溫的方法，尤其是有心腦血管病史的中老年人。

5。別剛吃飽就午睡

易誘發腦梗。高溫天，很多人晚上睡不好，午睡半個小時左右很有好處。但忌餐後即睡。因為高溫導致皮下毛細血管擴張，加上飽餐後血液湧向消化器官，和大腦爭血，此時入睡便有誘發腦梗的危險。可以在午餐前小睡30分鐘，或者午餐後半小時後再睡。

6。出汗後別洗冷水澡

易形成血栓。氣溫高，人體溫度也高，洗冷水澡這種突然的冷刺激，不僅會造成外周血管收縮，血壓升高，有時甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣，斑塊破裂，形成血栓，造成急性心梗，危及生命。滿身大汗的時候，先用毛巾擦乾汗，再去洗澡。如果要衝冷水澡，最好先用冷水衝四肢，等身體適應後，再衝全身。

7。烈日下別光膀子

嚴重可致腎病。不少戶外工作者圖涼快，光著膀子幹活。但陝西省中醫醫院內分泌二科主任醫師路波2014年在西安晚報刊文表示，夏季如果長期被紫外線照射，除了會被曬傷，還會導致水腫，嚴重者甚至會引發腎病。

8。別把水果當正餐

營養不均衡。有人夏天吃飯沒胃口，還想減肥，就把水果當正餐。營養師劉豔君2021年在今晚報刊文表示，水果中礦物質和維生素的含量普遍少於蔬菜，而且多數水果的蛋白質含量很低，幾乎不含人體必需的脂肪酸。因此，只吃水果遠遠不能滿足人體對蛋白質和脂肪酸的需求，不能作為正餐。據河南日報