2022打工人久坐護腰指南（1）：保護腰椎的護腰靠墊和腰墊怎麼選

護腰需要綁很緊嗎

一、我買護腰靠墊的過程

二、為什麼要買護腰靠墊

三、我對緩解腰疼的實踐

四、各品牌護腰靠墊推薦

五、調研簡報和測評

六、總結

七、參考文獻

八、最新文章和回答

更新日誌2022。11。15——首發

本文為原創，禁止任何形式的轉載和使用，否則將會追究侵權者法律之責任。

本文將長期持續更新，如果您覺得對您選擇護腰靠墊有幫助，不妨收藏一下，多謝支援！

最近我有好幾個同事去做體檢，都檢查出了

腰間盤突出。

我想到自己也是這樣，每天要坐上好長時間，平時單位上班要坐8小時，

吃飯時至少又得坐1小時，看電視坐也得2小時吧，玩遊戲坐1小時，

保守估計，除了睡覺我基本都是“坐著”。

可長時間久坐，會感覺到不自覺彎腰駝背，身體或前傾或後仰，

久而久之脊柱彎曲，出現勞損症狀，

甚至有時候疼的都直不起來。

於是，我查了些資料，據說現代白領因為長期低頭伏案工作，加上久坐不動，

不僅會導致肥胖，影響體形；還會導致腰頸椎病、滑鼠手、腰痠背痛、肩周炎等疾病。

我於是就想看能不能買些護腰靠墊之類的，起碼坐著舒服些吧。

所以，本篇文章也就主要從我買護腰靠墊的過程來開始講起：

為了幫您節省閱讀時間，您也可以直接翻閱至目錄

第三部分——各品牌護腰靠墊推薦，

選擇辦公室座椅護腰靠墊之前，我們還是需要對自己的需求做一個清晰的判斷，

畢竟這也算是一個家庭小小的一個支出了。

確認自己的確需要，再繼續向下看，

不確定或者還不知道辦公室座椅護腰靠墊/汽車腰靠怎麼選？選什麼的朋友可以繼續向下看。

我將會給大家詳細介紹選購辦公室座椅護腰靠墊/汽車腰靠的攻略和注意事項，

讓你們選擇到一款適合自己而且還好用的靠墊。

廢話不多，直接開始。

一、我買護腰靠墊的過程

前段時間買了一個護腰靠墊，具體是什麼品牌我在後面來講，

當時買護腰靠墊的目的就是用來幫助我給腰部減壓放鬆，

緩解腰部疲勞，同時讓我坐著工作時能更加舒適點。

後面用了一段時間，感覺這個效果還是可以的，

可能是當時對比選擇研究看了不少，然後自己選的一款在功能等各個方面還是很強的。

我在購買之前自己也做了很多的調研，也研究了很多款不同的護腰靠墊，

具體在效能上，還有功能上有什麼特色，有幾個品牌的護腰靠墊還是值得推薦的。

可以說相當的舒適，當時買回來使用的時候有點超預期的趕腳。

二、為什麼要買護腰靠墊

平時間沒事的時候放在辦公室，工作的時候感覺腰部要很舒服點，

起碼不會再像以前那樣，坐了8個小時，下班時連腰都直不起來，站起來之後腰也是疼的。

1、關於人體工學

人體工學有助保持正確坐姿

預防腰椎疾病，除了提倡的少坐多動外，伏案工作時，還應儘可能保持直立的坐姿，

因為在身體坐直的狀態下，腰椎的壓力最小。

長時間保持坐直的姿勢很難，可以依靠人體工學的護腰靠墊來輔助。

2、我對腰疼的理解

（1）什麼是疼痛

腰部疼痛是一種複雜的生理心理活動，包括傷害性刺激作用於機體所引起的痛感覺，

以及機體對傷害性刺激的痛反應（軀體運動性反應和/或內臟植物性反應，常伴隨有強烈的情緒色彩），

部分女性疼痛敏感度更高，也就是同樣病理作用在某些女性身上會表現的更痛，

而有些男性則毫無感覺或只是輕微感覺。

因此瞭解疼痛跟主觀心理因素強掛鉤以後，

我們思考如何減弱疼痛

。

（2）怎麼減弱腰部疼痛

腰部疼痛可以透過影響神經系統和大腦減弱，吃止痛藥也是這個道理。

透過運動，放鬆，冥想，積極思考可以提高內啡肽，也可以減少痛感。

（3）怎麼對待腰部疼痛

不要過度思考生理上的病變，腦海中持續思考疼痛，將疼痛對待成為一個調皮的孩子，

每次他出現時以平穩耐心的心態說：“哦，你又來了，看看要怎麼一起和平度過接下來一段時間”，

甚至

接受疼痛

，認為這是身體提醒自己慢下來的積極訊號，減少消極煩躁和恐懼疼痛。

此外，除了正確認識疼痛還要學會

自我管理疼痛

。

三、我對緩解腰疼的實踐

第一、醫療輔助

步驟一：明確你的腰出了什麼問題

1、透過院檢

①掛骨科、疼痛科等跟醫生描述疼法

②醫生會大致判斷屬於腰肌勞損或腰突（其他還有可能因為神經根炎、椎管狹窄，脊柱側彎，腰椎滑脫，盆腔炎，膀胱炎，腎感染，骨性癌症）

③接下來會讓你去做腰部核磁明確

④如果涉及到臀部，還會做臀部B超

⑥拿到結果後再去複診

2、透過自檢

①回憶自己的疼痛方式

②平躺在瑜伽墊上，勾腳背伸至抬高腿，在抬起腿過程中臀部有竄麻感，很可能是特異性腰痛

（存在生理特徵病變，可以再去醫院檢查），如果沒有就可以嘗試自己做一些運動改善。

步驟二：瞭解急性期治療方案

經過醫生檢查後，急性期治療方案包括針灸、電療、熱療等，均可以在醫生指導下嘗試適合自己的方案。

此外如果居家肌肉拉傷，可以採取冰敷+熱敷（在腰部扭傷前3個小時內立即靜躺縮短受傷位肌肉冰敷，

立即臥床靜養，隔3天后開始熱敷，差不多躺個1周，期間短時輕輕坐走。

步驟三：堅持非急性期運動

採取運動康復訓練，初期建議找專業運動康復團隊透過你自身情況評估後給出指導動作，

後期可以嘗試自己在家訓練，在專業人員的指導下，進行“運動康復”，然後去線下進行個人情況評估。

第二、改變習慣

（1）呼吸—重中之重

學會腹式呼吸，鍛鍊核心深層肌肉，減少腰部肌肉代償，最簡單的腹式呼吸可以鼻吸口呼，

吸氣撐大肚子，呼氣用肚子把氣頂出去，鼻吸2s，口呼4s，也可以藉助吸管練習。

（2）臥姿

側臥可以在膝蓋之間和腰部中間墊東西，切記不要葛優癱。

（3）站姿

站直，小腹微收，肩膀開啟，不要久站，站一會活動一下。

（4）坐姿

90度坐直，不要坐滿，做到大腿根，腳底可以墊東西，腰後面有依靠，

半個小時以內動一動換姿勢，半個小時以後站起來活動一下，不翹二郎腿。

（5）起床

用腹部力量把自己捲起來，可以藉助手臂力量撐起來。

（6）搬重物

屈膝搬重物，靠腿部臀部用力，轉換方向也不靠腰，用腳換方向

（7）避免著涼和擠壓

不穿露腰衣服，不穿包臀褲，緊身褲。

（8）日常小運動

排隊時候做收腹收臀；保持髖關節不動做後踢腿運動；做腳趾張開伸開運動。

（9）洗澡

睡前洗熱水澡，可以用較高一點的水溫衝疼痛部位，然後打上泡泡後用手做類似刮痧運動。

（10）記錄疼痛日記

記錄腰部疼痛發作時間、疼痛方式、導致原因、疼痛分數，

用於回顧疼痛問題並更改策略，同時可以增強自我管理效能感。

（11）可以吃藥

疼痛急性期可以在專業醫生的指導下選擇止痛藥物。效果明顯，要知道疼痛有時候只是大腦對我們的小騙局。

四、各品牌護腰靠墊推薦

舒適才是硬道理

健康和舒適相伴。短時間的舒適只需要柔軟，而長時間的舒適需要人體工學。

一個護腰靠墊是否能讓人長時間保持舒適，是衡量靠墊的金標準。

下面我給大家分別介紹四大板塊共10多個品牌，

相對來說還不錯的護腰靠墊在這裡分享給大家，以後可以參考。

至於我自己用過的就有第一板塊的大多數和第二板塊米喬、網易嚴選、固特異等幾款，

主要是覺得時尚好看，功能強，還有不少大佬也體驗過。

更新中

五、護腰靠墊調研簡報和測評

1、調研簡報

米喬

隸屬深圳米喬科技有限公司旗下，專注人體工學辦公產品生產，在國內江蘇、德國設有研發基地。

其雙葉曲面設計能緊密貼合人體背部，幫助支撐腰部及固定坐姿，維持久坐腰椎健康。

PP材質墊芯配合網布墊面確保支撐牢固，無悶熱感，滿足不同身高及大體重人士需求，

京東京造和網易嚴選

的多款護腰靠墊，已經通過了市場和使用者這麼多年的考驗，就不用我多說什麼了哈。

2、測評

靠墊的種類有很多，從普通的方枕，到帶有一定人體工學設計的記憶棉靠墊，再到迭代到目前的雙葉支架。

普通方枕最先被淘汰，沒有人體工學設計，只是作為軟墊起到休息放鬆的作用，對保持直立坐姿用處不大。

記憶棉靠枕大多根據身體結構設計，但比較挑人，質地的軟硬，

包裹性的強弱，突起的高度，都會帶來不同的反饋，

有些產品反響不錯，但缺乏一個大部分人都滿意的推薦。

1、部分護腰靠墊測評員訪談結果

部分男士訪談結果：

“像我這種體型比較大的男生如果靠在記憶棉上早就到底了，這款能很好適應我的身材。

兩片背墊的弧度剛好把整個後腰環抱起來，貼合度很高，靠著也很舒服。”

“不過，躺下午休的時候肚子被撐起來了，可能需要一個高點的頸枕支撐頭部，不然會很彆扭。

另外，氣動版的靠墊躺下去比基礎版的要舒服得多，

把我中間的腰椎和兩邊的贅肉都照顧到了，

感覺扶著我整個背部一樣，要我選我可能選這款氣動吧。”

“和記憶棉靠墊相比，這款靠墊更靈活自由，我休息時身體歪一點也同樣能支撐到。”

“坐直的時候，它底部的佔用空間不大，比不少記憶棉靠墊都要薄，這樣屁股可以坐裡面一點，腿更舒服。”

部分女士訪談結果：

“我自己的記憶棉靠墊使用挺長時間了，比較柔軟舒服，但就是容易悶汗。這款沒有這個問題。”

“它這款的背墊可以自由調節，十分靈活，扭動身體時，它的背墊都會時刻貼緊後背，貼合度這點令人滿意。”

“辦公室的座椅本來已經有腰部前傾，第一次使用這款的時候覺得座位的位置變短了，

後來發現可以將屁股往裡擠，放大腿的空間就夠了。”

“試了試這款的，靠著的時候覺得跟基礎版區別不大，充氣後貼合度反而下降了，可能是我比較瘦吧哈哈哈。”

這款背墊活動的角度非常大，無論是哪種身材，兩片背墊都可以根據坐姿來調整受力角度，貼合到位。

雖然靠墊是硬質塑膠，但由於貼合度高，壓力分佈均勻，以至於比軟墊更舒服，且不易悶熱。

後面又測試了這款氣動版，增加了可調氣墊的功能，此外區別不大。

氣墊主要加強了腰部的支撐性，氣囊充氣後，腰部位置更加突出，

雙葉也會稍稍開啟，自動調節的範圍減小。

2、各品牌護腰靠墊綜合測試

部分護腰靠墊測評總結：

米喬人體工學靠墊：

人體工程學設計。

可根據體態調整墊面支撐角度，利於長時間保持健康坐姿。適合矯正及維持坐姿需求。

米喬、SKG、網易嚴選等護腰靠墊：多功能用途。

不挑人和年齡及使用場景，應用廣泛，對腰部起到有效減壓作用。

從人體工學體驗下，米喬要勝一籌

米喬是本輪測評中唯一的硬質靠墊。其雙葉結構根據人體工程學設計，

能根據身體形態調整到舒適的位置，有利於長時間保持及矯正坐姿，雖然觸感硬挺，但耐用度也更高。

在長時間體驗下，

米喬也獲得大部分測評員的好評

。

不過，硬質墊面難免會犧牲舒適感，習慣沙發及軟質椅背可能會不太適應。

從按摩的功能體驗下，米喬、SKG和網易嚴選勝出

米喬、SKG、網易嚴選的電動按摩護腰墊，

搭載升級機芯，環繞式模擬按摩頭，可以模擬人手靈活按摩。

正逆雙向進行揉捏指壓，體驗層次不同的按摩狀態，能適應各種人群對力度的需求。

按摩頭恆溫加熱，邊按摩邊熱敷，讓腰部更加舒服。

它既是腰靠，又是靠枕，2合1功能，體驗真實按摩效果。

從倚坐體驗下，米喬支撐給力、託扶感強

在倚坐體驗下，

米喬靠墊

以豐滿勻稱的支撐感獲得眾測員的較高評價。

其分割槽設計及大面積墊面可確保腰、背各部分獲得充分支撐，幾乎沒有懸空或沒有得到支撐的盲點。

但由於墊身不厚，躺倚時背部上方會有明顯的落空感，這也是我們認為米喬靠墊的唯一缺點。

米喬靠墊

的人體工學設計也獲得了不少測評員的好評，該設計能讓腰部兩側獲得明顯支撐，託扶感較強，

但可惜墊身缺少對肩胛及背部上方區域的覆蓋，支撐僅侷限於腰部。

從舒適度體驗下，米喬更加親膚柔軟

倚靠坐墊時，

米喬

以柔軟觸感及良好的承託感，墊面適當的凹陷能更加貼合背部，

給人更強的環抱感及舒適感，而越是柔軟的靠墊更能達到這一點。

手感偏硬，柔軟度尚可。

其它表現

多款坐墊在鬆緊帶配置及清潔簡易度方面表現相近，均可綁在電腦、辦公椅中固定防止滑脫。

其餘幾款可拆下墊罩單獨清洗。值得一提的是，部分靠墊還配有禮袋、禮盒包裝，贈禮更體面。

綜合評價

綜合各項體驗，

在第一板塊中

特別推薦

米喬、QUATREFOIL、京東京造、EAVY

等靠墊。推薦

倍逸舒、樂班

等

在第二板塊中

特別推薦

米喬、SKG

等按摩靠墊。推薦

奧佳華、倍輕鬆

等

在第三板塊中

特別推薦

米喬

等坐墊

。

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2022打工人久坐護腰指南（1）：保護腰椎的護腰靠墊和腰墊怎麼選

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