真後悔沒早早告訴你！跟腱炎這樣做保證有效果！你還在等什麼？

真後悔沒早早告訴你！跟腱炎這樣做保證有效果！你還在等什麼？

跟腱沒有真正意義上的腱鞘，而是由腱周組織包繞，跟腱炎早期疼痛主要是由於腱周組織的損傷所致，當患者起床或連續步行時，肌健在腱周組織內活動增大，故疼痛加重訓練時疼痛也會加重，用手指按壓跟腱有壓痛。典型症狀：足跟部上方的、內部的疼痛、痠痛、壓痛僵硬，活動後加劇。它可能發生在跟健的任何一區域，痛感通常會在清晨或者劇烈運動後的休息期間發作。

但是大家也不要放大自己的恐懼，跟腱炎是很容易復發，但是隻要堅持按照我說的方法去做，就一定能夠從根本上解除。在這個過程中要有耐心和信心，因為病來如山倒，病去如抽絲，有耐心是必要的。說了這麼多，那麼出現了跟腱炎究竟該怎麼辦呢，下面我會跟大家分享幾個我總結的解決方案，已經證實效果不錯，大家可以安心使用。

一、適當休息

如果已經發生了跟腱炎，那麼肯定會很疼，這時候就不要在加重自己的症狀了，先充分休息，保證自己不痛，才能為下一步打好基礎。但是單純只靠休息是不可能痊癒的，一定要認真採用正規的外用手段進行治療，我下面會詳細的講。

二、外用療法

這一步是最關鍵的，就是使用一些外用yao膏，目前較為流行的是足利 芙跟痛 膏。透過新增活血止痛的川芎，元胡索 來緩解患 者的疼痛感，透過舒筋活絡，消腫抗炎的伸筋草，桂枝，祛風除溼，消除骨刺的威靈仙與制川烏修護痛處，純中藥萃取，舒筋絡活，消除足底筋膜炎導致的足跟痛症狀。活性高、吸收快、藥效持久，堅持兩週症狀即可很大改善。堅持使用不但可以減輕區域性炎症，而且還可以有效緩解疼痛，可以說是跟腱炎最好的選擇。

三、放鬆鍛鍊

在這裡提醒大家，所有放鬆鍛鍊建議以緩慢的步調，並用心感覺相應肢體部位的方式來進行，切記不要過度用力勉強，如果能適度配合呼吸效果會更好。而且這只是配合足利 芙跟痛 膏一起使用的輔助方法，千萬不可本末倒置。

A。按摩比目魚肌

小腿肚的肌肉比較僵硬的話，很難抬起腳尖，也不容易放下腳跟。首先應該向後方按壓小腿肚，可以使用拇趾進行按壓。由於腳踝後方的肌肉和肌腱比較容易受傷，所以最好不要觸控。

B。舒緩腿後肌腱

兩隻腳輪流放在穩定的物體上，身體向前傾，拉伸腿後肌腱。需要拉伸的部分不是肌腱和腱鞘，而是肌肉中間的部分。因此可以透過腳尖逐漸向下傾斜來拉伸，也可以彎曲膝關節，低頭從雙腿之間向後看。需要注意的是，視線不能望著地面，而是透過雙腿之間向後看。

C。擺腿練習

這是鍛鍊位於大腿肌肉中部的大腿直肌的練習。腿部轉動一週之後可以放在地面上保持身體的平衡。在轉動時，膝關節要保持伸直的狀態。這是為了在練習當中加入扭曲肌肉的力量，可以在練習當中改變肌肉的形狀。

此外，透過左腿的轉動動作，身體的重量自然會積累在右腳上，對於右腳的腳弓是一項非常好的練習。為了使體重能夠完全落在右腳上，左腿由外側向內側旋轉。就像跨越街邊的護欄的動作一樣。