這些健身常識你都瞭解嗎？關於健身的六大禁忌，你做錯過嗎？

哈嘍大家好！

我是你的老朋友咖哩！

很多愛好者在健身的過程中都會選擇適合自己的訓練計劃和動作。但是卻往往忽略了一些細節上的身體保養常識。

久而久之，養成了不好的習慣，積重難返。

空腹健身

很多上班族因為工作的原因，常常將健身的訓練放在下班後。從公司出來，直接進入健身房看起來是一件熱情滿滿的事情，但是實際上這樣做是有隱患的。

餓著肚子健身，就好像是在開一輛快要沒油的車，你不知道它會在什麼時候拋錨。

我們可以在下班的時候吃一些補充體能的食物。

比如兩根香蕉，或者一碗簡單的燕麥粥。這樣，在去健身房的路上，食物有消化的空間，同時也為我們的鍛鍊，提供了足夠多的營養和體能。

邊看手機邊有氧

很多人在做有氧運動，比如跑步機和橢圓機上的時候，喜歡開啟手機一邊看個短影片一邊運動。

這樣做確實可以最大程度地緩解有氧運動的枯燥和無聊。

但是容易產生另一個問題。當你將注意力集中在手機上的時候，對你自身的運動就必然會分心，這樣訓練效果，也會打折扣，甚至可能導致受傷。

如果覺得有氧運動無聊，完全可以聽一些快節奏的音樂給自己打氣。

過度運動

部分人對於運動有一個錯誤的認知：出汗越多越好，運動完越累越好。

其實並不是這樣，過度的運動會導致水分的缺失，特別是在淋漓大汗的情況下，如果得不到及時的補充，很可能導致缺水。

而過度的運動也會給身體帶來負荷，比如區域性肌肉抽筋，甚至可能過度勞累影響第二天的工作。

我們應當根據自己的身體狀態和階段性目標，制定符合自己承受能力的訓練計劃，而不是盲目跟風。

運動之中突然停止

在我們高強度地鍛鍊身體的時候，全身的血液流動和心跳都會加速，這個時候如果突然終止，就好像一輛急行中的列車突然剎車。輕則血壓降低，重則腦部暫時性缺血，從而引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

所以，我們在高強度運動的時候，如果突然來了電話或者其他事情，一定要逐漸放緩速度，給自己身體一個緩衝和調整的時間。

運動之後忌錯誤飲水

運動之中，我們的身體會消耗大量的水分，所以運動之後要適當補水。

補充水分是對的，但是很多人喝水的時候卻喝錯了方法。

運動後的飲水有兩忌

一、忌冷飲。

上文說過，健身的時候血液流動加速。那是因為身體會向肌肉和體表集中供血，這也是為什麼鍛鍊過後我們的肌肉會膨脹，維度會增加。

但是人體的血液總量是不變的，肌肉充血的時候，身體消化系統就是一個暫時貧血的狀態。

這個時候喝冷飲，會導致胃部受到強烈刺激，輕者食慾降低，重則急性胃炎。

二、忌大量。

喝水是好的，但是大量飲水會導致身體汗量急劇增加，而出汗越多，鹽分損失也就越多，特別是在我們進行有氧運動，比如籃球，跑步，游泳的時候，如果需要補充水分，最好小口慢飲。

一來避免嗆到，二來不會給腸胃造成過多負擔。

運動之後大量吃甜食

有一些健身愛好者發現，劇烈運動之後吃一些甜食會感覺渾身舒暢。這是因為人體的消耗的糖分得到了補充的原因。

但是大量吃甜食，會導致體內的維生素B1集聚消耗，使人覺得疲倦，食慾不振，反而會影響身體機能的恢復。

所以，運動後如果一定要吃甜食，最好吃一些配料表含有維生素B1的甜食，或者蔬菜和蛋類。