人到中年兩大關節要“反著養”

人到中年，關節疾病高發。有時候需要多動，有時候又要避免過勞，到底應該怎麼養護呢？

1、肩關節喜歡“動”，要動起來

隨著年齡增長，肩膀開始逐漸“生鏽”，導致活動不暢。其中，肩關節的主要炎性疾病——肩周炎，發病原因之一就是活動太少，多做運動則能有效預防肩周炎。

陸軍第七十三集團軍醫院骨科中心一區主治醫師黃哲元2017年在健康時報刊文介紹，大多數肩周炎患者可能都有感受，肩周炎剛開始發作時是慢性疼痛，以為休息一下就會好，誰知道，越不活動肩膀越僵硬。如果真的是肩周炎，痛也要動！因為只有活動才能把肩關節粘連的韌帶、軟組織一點一點地撕裂開來，不讓其粘得更嚴重，以防引起上肢功能障礙。無論病程長短，症狀輕重，患者每天都應儘量保持肩關節的主動活動。

同濟大學附屬第十人民醫院骨科主任醫師李國東2019年也在健康時報刊文表示，大部分肩周炎患者出現肩膀痛一般都是在晚上，而患者只需要注意保持適當運動就可以緩解疼痛症狀。

2、膝關節喜歡“靜”，要省著用

膝關節是腿部樞紐，是人體重要的承重關節。關節出了問題，往往會透過各種方式給你暗示，比如不明原因的上樓痛或下樓痛，以及按壓疼痛。

南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科主任醫師史佔軍2017年在健康時報刊文介紹，上下樓梯時，膝關節要克服身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且關節的磨損也加重。

在下蹲的過程中，只要感覺到疼痛感，就這說明膝蓋已經出現了早期退化表現，患者應該及早尋求專業醫生的幫助，平時行走或鍛鍊時，膝蓋要“省著用”。如果在運動過程中感到肌肉或關節疼痛，應該立即停止運動。

但省著用並不是不運動！一般而言，爬山、爬樓梯都屬於負重運動，這類運動尤其不適合老年人，應選擇對膝關節損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車。

醫生建議，延長關節壽命，日常一定要做好以下幾點：

控制身材、做好保暖、

避免受傷、

補充鈣、蛋白質、

曬曬太陽。

每天曬太陽15分鐘左右，哪怕只有胳臂大腿露出來接觸一下陽光也好。如果實在曬不夠太陽，可適當補充維生素D。

編輯：吳金嬌

圖片：文匯報資料圖

綜合：健康時報等

【來源：文匯網】

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