睡眠質量不好？有何方法可以幫助改善睡眠？

人類一生中大約有三分之一的時間，都會在睡夢中度過，僅從時間跨度來看，睡眠的重要性是不容小覷的。充足飽滿的睡眠不僅能夠幫助人體修復內臟與肌肉的老損，還可以舒緩白天工作、學習時的精神壓力，從而幫助我們更輕鬆地迎接新一天的到來。

然而，現代人卻普遍存在著睡眠不足的問題。尤其是那些都市上班族，每天的工作本就已經夠繁重了，夜間還總是要熬夜加班，得不到充分的休息，此消彼長之下，各類慢性病與亞健康便會接踵而至，給身體帶來沉重的負擔。因此，出於自身健康考慮，在生活中積極改善自身睡眠質量，就顯得尤為關鍵了，那麼睡眠質量不好，究竟應該怎麼辦呢？這4個改善睡眠質量的方法，有必要了解一下。

1。溫水泡腳

睡前泡腳是不少人的助眠小技巧，但其效果似乎總是因人而異。事實上，從科學的角度出發，溫水泡腳能夠促進足底血液迴圈，改善靜脈迴流狀況，繼而使得周身血液供給變得更為通暢，並起到舒緩精神壓力、安神助眠的效果。不過，具體作用和個人體質以及泡腳方法之間都有一定的關聯。一般而言，泡腳水溫度不宜超過45℃，維持在40℃左右較為理想；同時，泡腳時間也應當控制在15-20min之間，不然可能會“過猶不及”。

2。睡前放空

學會放空自己的大腦與思維，其實也是助眠的好方法。很多心思較為敏感的朋友，一上床就開始傷春悲秋、回顧瑣事，想著想著思想就越興奮，入睡難度也就越高。相反，若能在關燈之後，迅速進入心無雜念的入睡狀態，那麼睡眠質量自然會提高。為了實現這一效果，大家可以採取“意識轉移法”，即閉眼之後，將注意力按照“眼、鼻、嘴、心、手”的順序進行轉移，並且不斷迴圈這一過程，這樣或許就能讓您在不知不覺中進入夢鄉。

3。杜絕宵夜

根據國外睡眠協會建議，睡前2小時內應當避免攝入各種高油高脂食物，比如燒烤、炸串、火鍋等。“深夜油脂”雖然能夠讓人們得到極大的滿足感，但若不想入睡時腸胃蠕動個不停，那麼還是儘早改掉這樣的習慣。如果睡覺時的確有明顯的空腹不適感，也可以嘗試吃個蘋果、喝杯溫牛奶，此類食物能夠提供一定的飽腹感，同時還不會給腸胃造成沉重的負擔，是不錯的選擇。

4。遠離手機

讓當代青年人頻繁熬夜的一大“禍首”就是電子裝置。很多朋友上床後，都想著再看一個影片、再看一章小說，結果回過神來時，或許已經凌晨兩點多了。因此，不要太相信自己的自控能力，上床之後就儘量將所有的電子裝置放置與手觸碰不到的地方，或許這才是戒除這種“手機癮”的最佳途徑，總之，為了休息質量考慮，建議大家還是“忍痛割愛”一下。