衛健委在說的免疫力，它到底是什麼？

國家衛生健康委專家組提出：“提高人體自身免疫力是關鍵”。這一訊息經發布後，大家紛紛開發菜譜，翻出塵封的跑步機，在家中各顯神通，為自己的免疫力臨時抱起了佛腳。

在

常規的認知

中，免疫力就是機體對外來病原菌進行清除的一個能力。

而實際上，它的涵蓋面更廣，同時具有三大功能

。

功能一：免疫防禦

如果把人體比作城市，那免疫防禦便是城防。

它構建的“城牆”阻擋了一部分外來的病原微生物侵入機體，而“城防兵”則能捕捉並消滅那些城牆未能阻攔的漏網之魚

。流感、甲肝等病原均為免疫防禦的職責範圍。我們身邊有些人在流感季也硬是不感冒，除防護措施全面外，蓋為免疫防禦系統盡職盡責的緣故。

功能二：免疫監視

在“外敵”之餘，人體內部也會誕生敵人，這部分敵人由城內“巡警”消滅。在新陳代謝過程中，偶爾會產生異己細胞或是突變的細胞，這部分細胞不及時清除，就有發生腫瘤的危險。免疫監視系統承載著

防止細胞癌變

的重要作用，若“巡警”力量不足，腫瘤風險便會隨之增高。

功能三：免疫平衡

“敵人”對人體威脅大，“垃圾”對人體威脅也不小。免疫平衡系統猶如體內“環衛”，

將自身衰老的細胞、損傷破壞的細胞、新陳代謝的產物等，從人體內清除出去

。若非如此，體內垃圾的堆積將增大心腦血管疾病以及糖尿病的風險。［2］

儘管免疫力如此重要，可由於

不良習慣

對免疫系統的損害並非立竿見影，人們往往做著會降低免疫力的行為而不自知。節食、熬夜、長期高壓都在對免疫系統造成負面影響，但現代人對此早已習以為常，且對身體發出的警報視若無睹。

警報：經常疲勞

“請個假睡兩天就好了”

警報：感冒不斷

“又忘了穿秋褲/戴圍巾了，下次一定注意”

警報：傷口易感染

“肯定是傷口碰了水導致的”

警報：腸胃嬌氣

“沒辦法，富貴病”

警報：容易被傳染

“都怪同事感冒還不戴口罩”［3］

以上這些想法都是對免疫警報的無視，在這種慣性無視下，免疫系統日漸薄弱，外敵難拒，內敵難除，垃圾難清，聽上去是不是很可怕？

別怕，只要

重新開始正視免疫系統的重要性

，重新打造一支強力的免疫軍並非難事！從現在起，不妨牢記“修復免疫力五條”，在不能出門的日子裡，讓免疫系統健康起來。

規則一：保持心情放鬆

不要使自己處於緊張和壓力之下， 巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多， 從而壓抑身體免疫功能。

規則二：適當有氧運動

每天運動30到45分鐘， 每週5天， 持續12周後， 免疫細胞數目會增加， 免疫力也相對增加。

規則三：調節睡眠節奏

睡眠與提高免疫力有密切的關係。每天7～8小時的睡眠是不可缺少的。如有條件，輔以半小時午睡，將更有益於提高免疫力。

規則四：合理飲食結構

每日飲食攝入應該覆蓋蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽和水， 同時要補充足夠的碳水化合物。為了減肥而進行的生酮飲食甚至無碳水飲食對普通人而言是不可取的。［3］

規則五：務必戒菸戒酒

菸草中含有30餘種對人體有害的物質，酒精更是世界衛生組織與美國臨床腫瘤協會明確宣告的一級致癌物。它們均會對人體免疫系統產生重大損害。［2］

在這段日子裡，

對自己的免疫系統好一點，

即是對自己與家人的負責。

陰霾總會過去，我們也會隨之成長。

願2020年，我們都能夠

共克時艱，身體健康。