減肥30斤的秘訣，一共28招，想要瘦趕緊收藏好

減肥沒有那麼神秘，掌握了一些秘訣，你也能瘦下來。

我們指導減肥的過程中都會讓大家掌握一系列的減肥秘訣，這樣自己掌握了，就能夠隨時隨地進行體重管理了。

這樣的好處也很明顯，有的小夥伴只參加了一期30天瘦了7斤多，但後續自己不斷按照方法管理，繼續瘦，最後累計瘦了30幾斤，這就是時間的力量，但前提是你得掌握科學的方法。

今天就把我們指導減肥過程的一些秘訣分享給大家，你想要瘦一定要收藏好，去行動起來。

28個減肥瘦身秘訣

1、少吃或者不吃甜品，饞嘴了可以喝水、吃水果，喝牛奶、吃堅果等方式來代替。

2、西蘭花是減肥期間可以多吃點的食物，具有抗氧化能力，和富含膳食纖維。

3、學會每天按時打卡，記錄自己的飲食、體重變化，花幾分鐘感受自己的飽腹感及體會。

4、生活中不要給自己太大壓力，學會放鬆，平常心看待減肥這件事。

5、做好心理準備，體重不會如你的願每天下降，會呈現出波動的下降，有停滯，會反彈，只要整體下降就可以了。

6、工作的壓力要學會合理釋放，很多人壓力往往透過食物來緩解。

7、早上起來可以空腹喝一杯溫開水，補充水分，通腸潤便。

8、每一餐都要搭配均衡，主食蛋白質蔬菜都要吃，主要控制好量。

9、反覆減肥很容易損傷代謝，做好一次性瘦身成功，持續自我管理。

10、晚餐不能吃太晚，建議5-6點吃，最晚不超過8點鐘。

11、晚餐以蔬菜為主，搭配少量主食和蛋白質，吃到七分飽就可以了。

12、晚餐後馬上漱口刷牙，清潔完口腔後，就能避免吃其他食物。

13、宵夜千萬不要吃，一吃宵夜第二天基本上要漲稱。

14、晚上少喝水，渴了最多200-300毫升，喝多了容易水腫。

15、食物種類的多樣性很重要，一本每天12種，每週25種，其實還是很容易達到的。

16、減肥儘量避開長節假日這種時間，比如國慶節、春節，那是一定會漲

稱

的。

17、減肥不要只關注體重數字，要有三體目標，也就是體重、腰圍、體脂率。

18、千萬不要暴飲暴食，就算是餓了，也要有意識

的

控制好自己的過食行為。

19、買小一號的衣服，這樣每次穿的時候，都是加強自己減肥的動力。

20、在房間放一面全身鏡，每天起來看看自己，你會更想早點瘦下來。

21、每天可以多吃的蔬菜，填飽了肚子，這樣高能量食物就會少吃，比如黃瓜、番茄、茄子、香菇 、冬瓜 、絲瓜 、白蘿蔔 、韭菜 、海帶 、黑木耳 、綠豆芽……

22、如果遇到生理期，身體裡面會出現水瀦留的現象，水分難以排出去，會使體重上升幾斤，這都是正常現象，繼續按照方案執行就可以了，避免過度減食和運動。

23、減肥的時候保持適當運動有助於更好的效果，每次30分鐘無氧+30分鐘有氧，隔一天做一次。

24、如果實在沒有時間運動，那就多走路，每天走夠10000步，避免久坐。

25、在運動的時候，一定是以飲食調控好的基礎上，否則90%都會失敗。

26、保障睡眠質量，不熬夜，睡夠7-9個小時，中午可以花20分鐘左右午休。儘量在11點之前上床睡覺，有助於脂肪燃燒。

27、如果熬夜，會讓瘦素分泌減少，胃飢餓素增加，增加了進食的機率，同時脂肪分解受影響。

28、每天給自己拍一張照片，能夠看到自己在不斷變化，也是給自己信心。

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