為什麼老是記憶力不好？原來是跟睡眠有關

小明是網路遊戲愛好者，雖然已經畢業參加工作，但他對網遊的熱愛分毫不減。他常是白天在公司上班，晚上回到家後通宵打遊戲。對別人說起這些打遊戲的經歷時，他還力得意：“年輕就是資本。”

然而，最近一年，小明發現自己的記憶力嚴重減退，工作中做完的事情瞬間就忘了。不僅如此，有一次他竟然忘記了完成上司交代的任務，結果公司造成了損失

上司一氣之下，將他當年的年終獎金取消了。“唉！看來我是老了。”小明無奈地感說。

小明大學畢業沒幾年，不過二十出頭，正是青春年少，何來“老”之說？

很顯然，他的記憶力衰退和年齡沒關係。從案例描述來看，小明常常通打遊戲，睡眠嚴重不足，難道說記憶力和睡眠有關係？

事實確實如此。準確地說，睡有助於增強記憶力，長睡眠不足則會造成記憶力減退。正如生活中人們經常說的那樣“想要好記憶，得有好睡眠”。

這是為什麼呢？

為了找到記憶力和睡眠之間的奧秘，美國的一位教授用小鼠進行了一項實驗。他將這些小鼠分為甲乙兩組，共同學習在旋轉棒上站穩。其中甲組小在學習一個小時後進行睡眠，時間為7小時；乙組小鼠的學習時間同樣為一小時，但在學習之後不準睡眠。一段時間後，研究人員透過雙光子成技術現察小鼠大腦的運動皮層，發現甲組小長出了較多的新突觸，學習能力較強，被奪睡眠的乙小則基本沒有長出新突觸，學習熊力相對較弱。

從這個實驗中，我們不難看出：睡眠有助於增強記憶力。然而在進一步研究中發現：並不是所有的眠都對記憶很重要，睡眠分為慢波睡眠和快波睡眠兩階段，對記憶力有幫助的深度睡眠包含在慢波眠中，在這一階，大腦神經元會長出新的突觸，加強神經元之間的聯絡，從而鞏固和加強記憶，而快睡眠又被稱為異相睡眠或快動眼睡眠，這一階段的主要特徵就是做夢，所以它對記憶力並不重要。

那麼如何判斷自己是否進入深度睡眠呢？

一般來說，深度睡眠有這樣幾個特徵：

1。入睡快，能夠在10-20分鐘左右入睡。

2。睡眠深，呼吸深長不易驚醒。

3。無起夜或者很少起夜，沒有驚夢現象，後很快會忘記夢境。

4。起床快，早晨起床後精神好。

5。白天頭腦清醒，工作效率高，不睏倦。

需要提醒的是：深度睡眠是睡眠的一部分，只佔整個睡眠時間的25%。通常來說，我們的夜間睡眠是有規律的，往往是從淺睡眠階段進入深睡眠階段（慢波睡眠階段），再進入多夢的快波睡眠階段，從面形成一個完整的睡眠週期。

通常來講，一個睡眠週期大概是90-110分鐘，在正常的睡眠狀態下，一晚上大概會有五六個睡眠週期。

睡眠比較淺且容易驚醒的人，往往會影響睡眠週期，使深度睡眠時間相對減少，久而久之，勢必會對身體和記憶力造成影響，深度睡是隨眠質量的保證，對於存在睡眠素亂情況的人，應該如何保證自己的睡眠質量呢？

在此介紹3個確保睡眠質量的小技巧，希望對大家有所幫助：

①作息規律

我們或許會有這樣的經驗：如果一晚上不覺，即便白天睡再多也會全身乏力，沒有精神。這是因為人體的自然規律就是晚上睡眠，而且人體的很多器官都是在夜間息，當睡不睡，勢必會影響這些器官的正常工作。因此，不建議晝夜倒，最好白天也不要睡太多，否則晚上的睡眠會受到影響，進而影響深度睡眠。

②注意飲食

晚餐是影響睡眠質量的重要原因之一。如果晚餐吃得太晚太多，就會給腸胃等消化系統帶來負擔，還會影響腦部健康，所以，我們最好在睡覺的4個小時之前吃完晚餐，即如果23點覺，就需要在19點之前吃完晚飯，並切記晚餐的準則：少吃。此外，千萬不要在晚上吃太多辛辣、油膩、產氣的食物這些都會礙我們進入深度眠階段。

③良好的睡眠環境

臥室周邊安靜，室內空氣清新，溫度適宜，將有助於睡眠，最好不要在室裡擺放太多的電器，尤其要注意的是，不要讓處於待機狀態的電視正對著床腳，因為腳是我們的第二心臟，處於待機狀態的電視若正對著床腳，其輻射會影響我們雙腳的經絡執行及血液迴圈。

喜歡的話記得點贊關注，收藏轉發，我們下期再見！