運動出汗才能減肥嗎？不出汗也能減熱量

肥胖是健康的至大威脅。想控制體重除了改掉不良的飲食習慣，是否還有其他有效方法可以不出汗地減掉體內熱量，保持較理想的身材？

常聽人說：“喝水也會發胖。”這看似一句笑話，但是隻有肥胖者才能深刻體會個中滋味。

肥胖的導因很多，追根究底，這跟人們的年齡、體質、生活方式、飲食習慣等有關。

從30多歲開始，身體的肌肉逐年流失，被脂肪取而代之。隨著年齡增長，除非努力鍛鍊，否則肌肉很容易流失。女性通常在更年期前後體重增長較快，中年男性面臨睪酮分泌量下降的問題，同樣會導致肌肉流失，出現大肚腩。

喜歡熬夜的人，新陳代謝紊亂，致使身體累積贅肉，這是一些人肥胖所忽略的原因。

醫生鼓勵人們出門帶瓶水，口渴時隨時解渴，而不是喝奶茶、汽水、果汁、咖啡等。

除了最簡單地減少大吃大喝來降低攝取卡路里外，是否還有什麼有效方法可以不出汗地減掉體內的熱量，以保持較理想的身材？

調整飲食 小心隱藏的卡路里

無論什麼年齡層，誰都想擁有平坦的腹部和健美的身材。一般上，飲食是導致肥胖的主要因素。只要減少飲食，體重自然會減輕不少。因此，正確的飲食選擇是保持健康和理想體重的關鍵。但是，要瘦身並不意味著必須快速節食。

朝九晚五的上班族，每天最重要的早餐應選擇富含蛋白質和纖維的食品，幫助保持飽腹感，以避免感覺肚子填不飽而在午餐前吃一些不健康的零食。

另外，你有沒有想過一杯奶茶或糖精咖啡所包含的卡路里有多少？試著把珍珠奶茶裡的珍珠換成更健康的替代品，比如蘆薈或魔芋果凍，或選擇沖泡的茶而不是奶茶。因為調製奶茶的奶精是由糖、植物油和牛奶蛋白衍生物所製成的，容易增加隱藏的卡路里。人們應該適當地給身體“大掃除”，以去除多年來養成的不良飲食習慣。

選擇多走動

汽車久不發動，引擎和機件容易出現毛病。同樣的，人們一直久坐不動，身體器官和關節等自然會出現問題。

日常生活中，很多時候人們都選擇“靜態”的生活方式，例如乘坐電梯而不是爬樓梯；召喚私家車，而不是步行去公共車站，即便只是五分鐘的路程；在超市選用手推車而不是提著籃子購物；賴在床上刷手機購物，而不是出門逛街買東西。這些生活習慣，已讓人們不愛活動，靜態生活根深蒂固。

上述只是一些生活中的例子，因此，必須改變想法，多多活動，放棄一些舒適的選擇，就能幫助人們多消耗卡路里，但不表示一定要出汗，當然運動出汗是最好的方式。

以爬樓梯為例，每爬一級可平均燃燒0。17卡路里；每做30分鐘家務，可平均燃燒120卡路里。這些日常生活的簡單選項，可幫助消耗熱量，維持較好的體重。

隨身帶一瓶水

請問，除了以前上課之外，你多久沒帶一瓶水出門了？

隨身帶著一瓶白開水，是非常好的生活習慣。當口渴時，可以隨時解渴，而不是買奶茶、汽水、咖啡、果汁等。這些含糖飲料不僅會積累體內的熱量，而且當人們脫水時，代謝率也會跟著下降。每天適時補充水分，可以增加人體30%的代謝率，因此要養成每天喝水的好習慣。

別熬夜，睡至少七小時

睡眠影響體重，現代人多有熬夜習慣，這會妨礙人們瘦身的計劃與努力。當缺乏睡眠時，人們的額葉（腦的前半部，frontal lobe）活動會遲鈍，從而促使人們陷入愛吃零食，不運動，選擇不健康餐飲的衝動。

疲勞時，大腦的紋狀體（striatum）也會變得過度活躍，讓人們有可能沉迷於吃甜點、夜宵，甚至是吃比平時更大分量的晚餐。

世界各地的研究都表明，睡眠不足與體重增加密切相關。但是，它不止於此。黃醫生說：“當我們睡眠不足時，壓力荷爾蒙皮質醇會激增，觸發身體儲存能量，從而降低基礎代謝率。”

從本質上說，睡眠不足會導致新陳代謝“昏沉”，降低燃燒脂肪的效率。醫生建議，每天睡眠應維持七到九個小時。

減肥藥物不適合每個人

減肥藥物不適合用於每個人身上。通常，這些藥物註明適用於：

肥胖者（體重指數BMI≥30）；

超重者（BMI≥27）和有其他健康狀況如糖尿病、高膽固醇、心臟病、高血壓或阻塞性睡眠呼吸暫停患者。

減肥藥物有很多種，每一種都有獨特的作用機制。有些藥物透過降低食慾，或是增加飽腹感起作用，一些兩者兼而有之。有些是透過阻止特定的大量營養素如脂肪的吸收來達到減肥效用。

他舉例說，芬特明（Phentermine）是一種典型的食慾抑制劑，能促進新陳代謝。利拉魯肽（Liraglutide）是一種二型糖尿病藥物，它可以模擬飽腹激素，向大腦發出飽腹訊號。奧利司（Orlistat）藥物可以阻止患者的身體吸收一部分脂肪。每一種藥物都有其副作用，常見的包括噁心、便秘、腹瀉、頭痛、嗜睡、口乾或失眠等。使用任何減肥藥物前，最好諮詢醫生，看看是否適合自身服用。

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