孕期變身大胃王，正常嗎？

很多孕媽跟小編吐槽到，孕期變成一個超級能吃的大胃王，飯量是懷孕前的2倍，連家人都震驚到，這種現象正常嗎？其中不乏很多媽媽表示，為了保持身材，懷孕後仍然保持孕前飲食規律，那這樣對胎兒有影響嗎？

孕期胃口變大

一、孕媽為什麼總感覺餓？

1、荷爾蒙作怪

人之所感覺到飽餓，是因為體內瘦蛋白和飢餓素的作用，透過脂肪細胞組成的瘦蛋白可以抑制飢餓，而胃飢餓素可以感到飢餓。當懷孕時，孕媽體內的孕酮量增加，影響到瘦蛋白和飢餓素，在飽腹後飢餓素不發揮告知功能，所以孕媽們總是覺得餓。

2、高熱量的需求

懷孕後，以三個月為一階段，在第一階段時，胎兒所需營養較少，孕媽們不需要額外攝入熱量。第二階段和第三階段時，為了自身和胎兒的需求，孕媽們每天需要增加15%的熱量才能保持正常供給。

3、吃得多更容易餓

孕媽們總擔心胎兒營養不夠，超量攝入很多食物以滿足孕媽和胎兒的需求，但是孕期漫長，如果孕媽們總是大量進食，不知不覺中胃口被撐大，從而越來越多，也越來越容易餓。

二、孕期胃口大增並不是好事

孕期胃口大增

很多人在孕期不注意節制飲食，熱量攝入超標，不僅把胎兒養成了“巨大兒”，自身也很容易誘發妊娠期糖代謝紊亂，演變成妊娠糖尿病，增加生產時的風險。因此，孕媽們一定要控制好自己的飲食。

三、孕期總餓怎麼辦?

1、保證充足的水分

脫水不僅會影響人的新陳代謝，也會讓孕媽們產生“虛假飢餓感”，因此當孕媽們感覺到餓的時候，可以先適當喝些溫開水，如果還未改善飢餓症狀再考慮進食。

2、少量多餐，細嚼慢嚥

孕媽們在進食時，一定要遵循細嚼慢嚥，少量多餐的原則，不僅讓食物更利於吸收消化，增加飽腹感，還能避免把胃撐大。

3、轉移注意力

如果孕媽們還在上班的話，就可以將視線從食物上避開，如果沒有上班，那就儘量讓自己忙碌起來，分散自己的注意力，才能避免一直吃。

4、飲食多樣化

飲食多樣化

孕媽的每頓正餐都要精心準備，馬虎不得。要保證蛋白質、碳水化合物、脂肪、微量元素的正常攝入，食物種類要多，粗細搭配，但總攝入量不增加。

孕期體重增長多少最合適?

根據孕媽們的身體差異，對孕媽們的增重標準也各不相同。如果孕期體型偏瘦，孕期可以增長13公斤左右；如果體型適中，可以增長11公斤左右，如果孕前就比較胖，那麼懷孕後體重增長最好不要超過8公斤。

孕早期，因為胎兒還處於受精卵分裂階段，此時孕媽的體重不會有明顯增長；到了孕中期和孕晚期，胎兒處於快速增長階段，孕媽每個月增長1公斤是比較合理的。

孕媽們無論在哪吃，跟誰吃，都容易被下“多吃點”的魔咒。為了胎兒和自身的健康，孕媽們一定要勇於說“NO！”，健康合理飲食。要知道，孕期孕媽體重增加過量並不是件好事！