幫助1000人減肥成功後，我得到這3點經驗，你理解後體重持續下降

熟悉我的朋友都知道，我體重減到了150斤左右。到現在接近10多天過去了。體重變化一直不大，但是我很淡定。為什麼？因為這是正常的，減肥遇到平臺期很正常。

更正常的是，平臺期可能還不止一個。在這個時候，我們更要堅持下去，少犯下面我將要說到的幾個錯誤。走正確的路，才更有可能減肥成功。這幾個錯誤，在我過去的指導減肥過程中，90%減肥的人都會犯。下面也跟大家分享一下。

1、體重下降5%-10%，身體就會啟動自我保護機制

我用接近1個月時間，體重從165斤減到了150斤，體重下降在9%左右。身體啟動了自我保護機制，所以這個時候，基礎代謝會降低，能量消耗會減少。

很多人看到這裡就會說，不是說減肥是減掉脂肪嗎，怎麼也會流失肌肉啊？其實減肥期間流失肌肉是正常的，誰也避免不了的。區別在於流失肌肉的多少，以及有沒有及時補充優質蛋白。

這也是我在減肥期間，採用高蛋白飲食的一個重要原因。那到了這個階段，我們就可以慢慢恢復正常飲食，避免體重繼續下降。

而且可以採用分階段的方法減肥，先把這個體重固定住，鞏固7-10天，等體重穩定以後。根據情況，再採用高蛋白減肥或者輕斷食減肥都可以。

當然，最好的還是在人體啟動自我保護機制之前，就開始中斷減肥，慢慢進行鞏固。

2、減肥期間要清淡飲食

以前有人做過實驗，透過一個月只吃漢堡的方法來減肥，一個月下來也減掉了10斤。其實漢堡裡面有主食，有肉類，有蔬菜。營養價值並不低。熱量也沒有想象的那麼高。

一個普通的100克牛肉漢堡，熱量也只有258大卡。就算你三餐都吃熱量也不到800大卡。當然，這裡說的是沒有抹上沙拉醬的這種。

但為什麼，沒有人透過吃泡麵來減肥呢？其實也有人試驗過。三餐都吃泡麵，然後第二天測量體重，上漲了2斤多。這到底是為什麼呢？

其實很簡單，泡麵太鹹了。人體70%都是水分，而鹽恰恰可以鎖住水分，水分在體內排不出去，體重就容易暴漲。

這也就是為什麼減肥期間，最好不吃重口味食物的一個重要原因。

3、 月經期體重變化的都是水分的變化

剛才說過了人體70%以上的都是水分。水分流失或者增多，造成體重上漲或者下降都是正常的。而女性的生理期是很容易出現體重上漲或者下降的情況。

這個時候，我們就要明白，體重上漲就是水分增多了而已。體重下降則相反。這並不是脂肪減掉了，而是水分的變化而已。體重的下降也是波浪形下降的，不存在和滑梯一樣直線下降。

我們更需要做到的是透過排毒片的幫助，增加肝臟代謝脂肪的能力。然後用液體酵素平衡腸道菌群，提升代謝水平，這才是我們真正減肥的根本。

總結一下：體重下降5%-10%人體就會啟動自我保護機制，儘量在啟動自我保護機制前，停止減肥。減肥期間注意清淡飲食，月經期體重變化都是水分的變化。提高肝臟代謝脂肪的能力和身體代謝水平，才是王道。