30歲的年齡60歲的腰，骨骼週期幫你解開疑惑

常常逛社交平臺，

我們

會發現，抱怨自己腰痠背痛、關節痛的人越來越多，其中還不乏年紀輕輕的人們。還有好些人表示，自己因腰疼蒐集了很多據說可以緩解腰疼的辦法，比如

“俯臥式小燕飛”這類的鍛鍊方式，再比如緩解腰疼的飲食偏方等。此前，一則關於“老人腰疼吃偏方吃出一身病”的訊息還上過熱搜，可以看出，人們被腰疼困擾，已經到了很嚴重的地步。

腰疼謹防骨骼老化

隨著年齡的增長，骨骼的質地也在不停改變，並且是向著骨質疏鬆和骨質增生的方向發展，其結果是骨質疏鬆導致骨骼的脆性增加，容易發生骨質疏鬆性骨折，而骨質增生的結果會刺激、壓迫附近的血管、神經及韌帶等組織產生疼痛、麻木等臨床症狀。

現代人生活條件和生活習慣相對過去發生了很大的變化，戶外活動減少，宅家時間較長，不去曬太陽，也不去及時鍛鍊身體，吃飯靠外賣，而且喝飲料、喝咖啡，熬夜加班、抽菸酗酒等等。多種不良習慣長期下去必然會導致骨骼加速老化，這是急需引起現代人注意的事情。

骨骼衰老有周期

20歲

——

骨骼的重量達到峰值

這個階段要維持骨骼的密度，年輕人

不要吸菸、適量鍛鍊、保持體重、補充維生素

D。

不良習慣如

吸菸會阻礙骨骼生長細胞的工作，增加骨質疏鬆的風險。

甚至

鍛鍊強度過大會引起經期紊亂，讓女性提早進入更年期，引起骨質疏鬆。多攝入含有維生素

D的食物，如魚和牛奶。

30歲

——飲食習慣工作家庭

都會影響到骨骼健康

進入此階段，

少吃鹽少喝咖啡、少喝酒、補鈣

，還要

瞭解家族是否有骨質疏鬆病史。每天攝入

1300毫克的鹽和200-300毫克的咖啡即可滿足一天的需要。如果按照一般的咖啡杯（一杯為100毫升）計算，最多喝3杯即可。

瞭解家庭骨質疏鬆史也很關鍵，

如有骨折或者骨質疏鬆的現象，

需

及早預防。

40歲

——力量練習很重要

人到中年，勤加鍛鍊很重要，

鍛鍊時加入力量練習，增強肌肉密度、力量和協調性。

堅持每每日

30分鐘以上，如散步、游泳、跳舞等。同時，關注身體健康，排查身體的其他毛病，如影響骨骼健康的糖尿病和抑鬱症等。

50歲

——更年期是保持骨骼健康的關鍵時期

更年期後的

3-5年是保持骨骼健康的最關鍵時間。要做到：增加鈣、維生素D的攝入量；考慮雌激素替代療法。這一時期，要每天攝入1200毫克的鈣質。

60歲

——雌激素減退對骨骼傷害更大

雌激素減退是

此週期人群

骨骼密度變低的主要原因，因此骨質疏鬆不可避免，骨折會對這個年齡段的女性造成更大的傷害。

遇到這種問題，應該怎麼辦呢？

首先，要減少久坐久站的習慣，坐姿要正，儘量避免各種

“癱”、“躺”的姿勢。

其次，適度補鈣、

補充

維生素

D，以及多曬太陽。

面對骨骼衰老，

科學家們也做過骨骼衰老相關的實驗。中醫藥防治過早衰老高峰論壇上指出，

SIRT6能夠最佳化老年時的能量穩態，以延緩機體虛弱並保持健康的衰老。

科學實驗也發現了中成藥可以提高骨質量，

不僅改善骨質疏鬆，還能增加肌肉拉力。可見，

透過服用中成藥等能夠對

延緩骨骼衰老有積極作用。

人體的生長、發育和衰老是一個連續的、不斷變化的過程，骨骼的內在質量也在隨時隨地發生著變化。所以，我們更應該科學應對，

八子補腎膠囊

讓骨骼健康，讓身體健康。