《原生家庭》：有怒氣就發洩出來，別再憋著不說事後瘋狂吐槽了

昨天前同事跟我吐槽她被

懟

了。

事情是這樣的，因為前公司是快消品公司，提成和KPI都和銷量掛鉤。那天因為太忙了，我同事忘記核對KPI裡面的銷量了，導致整個辦事處人員的KPI受到了影響。這種情況其實是可以上個OA報告申請減免的，其他辦事處也都上了並且通過了。當時我這個同事並不知道可以上報告，等後來知道可以上之後，她也上了一個報告，卻被上面的大領導拒絕了。導致辦事處的人工資少拿了差不多10000塊錢，所以有人就發訊息說她了，她很生氣，卻只回了一個“嗯”，然後就來截圖跟我吐槽了。

她明明氣得要死，卻因為各種原因不能發洩自己的怒火，只能壓抑在心中，轉而跟我吐槽。

很多時候，我們和她會有同一個選擇，但《原生家庭》這本書卻告訴我們：我們需要發洩憤怒。

因為我們憤怒，我們害怕的事情會發生；我們不憤怒，那些事情同樣極有可能發生。

我同事不憤怒，大家還是會怪她，我同事憤怒了，大家也還是會怪她，所以同樣是大家對她有意見，還不如發洩出自己的怒火。

而且壓抑的憤怒就像一顆定時炸彈，沒有人知道它何時會爆炸。當壓抑的憤怒積蓄到一定程度無法再壓抑的時候，這時候爆發的憤怒，會使人失去控制。不加控制的憤怒通常是帶有毀滅性的，尤其當這種憤怒被壓抑在我們清醒的意識之下，不斷髮酵升級之後。就像高壓鍋的壓力，到了一定程度，揭開鍋蓋的時候，能把屋頂都掀翻了。

那當我們憤怒的時候該如何解決呢？大吵大鬧顯然是不能解決問題的，對自己也沒有任何好處。我們想要的結果是發洩自己的憤怒，不把它憋在心裡讓自己成為怒氣儲存罐，讓自己舒服才是最好的。

首先我們要允許自己憤怒，不要壓抑自己的感受。

憤怒，和喜悅、恐懼一樣，無關對錯，只是一種感受。它屬於你，是你人性的一部分。憤怒也是一個訊號，給你傳遞重要的資訊，比如你的權力正在被踐踏、你正在被侮辱和利用、沒有人關心你的需求等等。憤怒意味著你需要做出改變。

第二步是表達出你的憤怒。

條理清晰地說出自己的憤怒，就像我同事，可以直接跟那個人說郵件不是隻抄送自己一個人，自己忙沒看見，其他人也可以看見；報告不是她不上，而是她根本不知道可以上，領導也沒有跟她說可以上。而且不要把這一次的事情和之前的事情聯絡在一起，請就事論事，不要扯其他的。最後應該是想法解決，而不是在這裡責怪。責怪不能解決任何問題。

第三步是增加運動量，透過運動來舒緩情緒。

第四步是不要讓憤怒加深你心中消極的自我形象。

你沒有因

生氣

而變得卑劣，因為自己的怒火而對其他人有愧疚感是很常見的，不要覺得自己做得不好。

最後把憤怒轉化為自我定義的動力源泉。

你的憤怒可以幫助你認清自己在這段關係中願意接受什麼、不願意接受什麼，幫助你定義自己的邊界和極限。而不是自己什麼都可以做，結果原本應該屬於別人的事情也變成你的事情。

憤怒是人對於不公正待遇的一種正常反應，沒必要壓抑在心中，也不要用別人的錯來懲罰自己。“退一步海闊天空”的前提是，不要讓自己憋屈。我可以退，但是我不能帶著憤怒退。