防範“富貴病”，多吃全穀物，全穀物有什麼好處？聽聽專家怎麼說

“富貴病”聽起來陌生有熟悉的詞彙，說的是我們現代的一種生活形式，生活常態化造成的一種疾病。主要是營養過多、活動太少，吃得精緻一種“流行病”。是現在無論年幼都會得的一種疾病，像是一種流行一樣。並且這個病並不是像名字一般，只存在於優越家庭裡，而是無論什麼樣的家庭，只要沒注意飲食和習慣就會患上的疾病。因此，健康和金錢的多少是沒有關係的，保持對健康的正確認識才是最關鍵的。

“富貴病”在生活中主要表現為：

痛風

現在人痛風的機率大大超過了以前，主要是因為現在的吃喝水平都有所提升，出去聚會吃喝都變成了常態，出去愛吃海鮮燒烤和喝酒，大量的動物內臟以及海鮮裡面都含有嘌呤物質，這些物質長期在人體裡就會轉變為尿酸，當尿酸過高的時候，痛風症狀就由此產生了。

若是尿酸形成結晶在關節的部位，還會造成骨關節炎，在腎臟的地方就會形成腎結石。

糖尿病

糖尿病的形成可能是有遺傳和免疫紊亂的關係還有其他很多種因素，導致疾病的因子有很多。造成後天的糖尿病形成主要是沒有節制的飲食，典型的症狀就是血糖升高，伴隨有尿多、吃得多但是消瘦等現象，若是沒有好好治療，則會導致其他器官出現疾病的危險。

肥胖症

是常見的一種富貴病，當人體的熱量累積的過多，不在正常的人人體需求範圍內，導致轉化成脂肪存在體內，最後就會發展成肥胖。並且肥胖症引發的其他疾病不可想象，很多疾病都是因為過度肥胖導致的。包括冠心病、三高和心腦血管疾病等，女性的話還會造成月經的紊亂。

怎樣防範“富貴病”？

生活中減少一些不良的習慣，不抽菸少喝酒，夜裡放棄點夜宵的習慣。

減少生活壓力，改變和調節自己面對生活的方式，不要太緊繃自己，適當放鬆自己。

定期參加運動，提高自身的代謝能力和免疫力，增進身體抗擊疾病的體魄。適當鍛鍊，選擇適合自己的運動方式。

定期做好身體檢查，檢視自己身體是否有疾病隱患，防治富貴疾病。

良好的飲食習慣，可以嘗試全穀物的飲食。粗纖維比精細的米麵更不容易患病。多吃蔬菜水果，低糖低鹽，每頓不用吃太飽，七八分就好。

什麼是全穀物飲食？

也就是使用粗糧做成的食物，作為每日的一日三餐的攝入。沒有經過細緻的加工，保留最原始的樣子，含有很多胚芽和麩皮等。口感都是比較粗糙的，但是因為沒有經過精加工，其含有豐富的營養物質的成分還在，對人體飲食就有更好的價值。比如：全麥餅乾、玉米片、燕麥和糙米等這些禾穀類都是全穀物的食品。還有雜豆和薯類也是。

全穀物有什麼好處？聽聽專家怎麼說

全穀物裡含有豐富的礦物質，還有膳食纖維，更容易飽腹，但是熱量比精細食品要低很多。像精緻的米麵就會很容易引起血糖的波動，不利於富貴病的發展。

可以維持血糖平衡，若是糖尿病患者食用和肥胖症患者食用，可以幫助血糖的調節和穩定。

有利於冠心病的預防，像燕麥等這種全穀物食品，可以調節血脂，降低人體血壓和預防心腦血管疾病的發生。

豐富的纖維還可以幫助促進腸道蠕動，緩解富貴病中常有的便秘現象。

保持飽腹感，維持一天所需能量，讓精神狀態變好。

因此，全穀物不僅適合減肥的人群食用，還適合我們平常在日常的飲食中，幫助我們防範富貴病上身，增強身體健康。另外提醒，胃部腸道有消化疾病或者炎症的人儘量少吃，因為全穀物太過粗糙。