常失眠的中老年人，晚餐多吃3樣主食，改善失眠，睡得舒服

大家好，我是小世。年紀大了以後睡眠差，很多中老年人，晚上只睡五六個鐘頭，半夜還經常醒，反反覆覆睡不著。晚上睡不好，白天精神差，長期以往，影響工作活動。

雖然藥物可以治療失眠，但俗話說是藥三分毒，長久吃藥也不好。我給大家推薦3樣食物，堪稱“安眠神器”，晚餐代替米飯當主食吃，可以改善失眠，晚上睡得舒服。

一、燕麥片

燕麥片營養豐富，可降低血壓、血糖。吃一些燕麥，可以

健脾養胃，促進消化，還有促進睡眠的效果

推薦食譜：燕麥卷

主要食材：燕麥片、雞蛋、麵粉、酵母

烹飪步驟：

1、燕麥清洗乾淨，泡水10分鐘撈起，倒掉水分備用。

2、準備3個雞蛋，開啟放碗中，加入酵母攪拌均勻。

3、將蛋液倒入燕麥中，攪拌均勻。

4、繼續在燕麥雞蛋中倒入麵粉，按摩均勻，變成麵糰，發酵15分鐘即可。

5、將麵糰擀開，變成薄薄的麵皮，平鋪在桌面，刷一層食用油，再撒上炒過的碎花生，或者芝麻也行。將麵皮捲起來，形成長條形。

6、將麵糰切成小段，每一段大小相似。然後採用擰麻花的方式，將麵糰擰成卷。

7、燕麥捲上鍋蒸10分鐘，就可以吃了。香軟美味，非常有營養。

二、小米

小米可以補腎虛，健脾養胃，晚餐吃一些小米，能夠安穩睡眠。

推薦食譜：小米煎餅

主要食材：小米、雞蛋、麵粉、酵母、花生、砂糖

烹飪步驟：

1、小米清洗乾淨，打入兩個雞蛋，攪拌均勻，隨後倒入攪拌機中，攪拌成糊狀。

2、在小米雞蛋糊中，新增砂糖、酵母、麵粉，攪拌均勻。

3、按摩成麵糰，發酵15分鐘，變雙倍大。

4、花生炒熟，混合白砂糖碾碎，變成花生砂糖餡料。

5、麵糰分成雞蛋大一樣小份，搓成麵皮，在中間放入花生砂糖餡，包裹起來，變成麵餅。給麵餅雙面粘上芝麻。

6、平底鍋刷油，麵餅放上面煎，一分鐘翻面一次，翻面四五次，煎五六分鐘，雙面微微焦黃就可以。

7、這個小米煎餅香軟好吃，不需要烤箱，直接煎就行，當晚餐很美味。

三、麵條

麵條採用小麥麵粉製作，擁有粗纖維，可以促進消化，健脾養胃，有胃炎的人，很適合吃麵條，晚餐吃麵條，也可以促進睡眠。

推薦食譜：煎蛋湯麵

主要食材：麵條、雞蛋

烹飪步驟

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1、準備一個雞蛋，先煎一個荷包蛋備用。

2、再準備調料，碗中放食鹽、蔥花、豬頭、醬油、香醋等。

3、接著煮熟麵條和青菜，將麵條和青菜放調料碗中，倒入煮麵條的湯水，這道煎到的煎蛋湯麵就完成，好吃爽滑，非常美味。

總結：如果大家有失眠的煩惱，經常半夜醒來睡不著，晚餐可以吃上面這些食物，可以健脾開胃，促進睡眠，喜歡的話，就收藏起來吧。