夏季應該怎樣運動?這幾個夏季運動小妙招快收好
2022-07-13由 全民健康生活方式行動 發表于 林業
上顎囊腫手術多少天拆線
最近的天氣真的是又潮又熱啊,一動就出汗。本來定好的健身計劃,這不,又泡湯了!
夏天也不要停止運動呀。夏季應該如何科學運動呢?今天就來教大家幾個小妙招。
夏季運動小貼士
0
1
選對運動時間
上午10點到下午4點是夏季一天中氣溫較高、紫外線較強的時候。因此,選擇運動時間最好避開這段時間,可以選擇
早晨或傍晚
。
0
2
運動強度要適宜
選擇適合自己的運動強度,切莫“過激”“過急”,
循序漸進
地
開展運動。
建議夏天,每次運動時間最好
不超過60分鐘
;體弱者,每次20至30分鐘為宜。
0
3
記得要科學補水
夏季運動要記得及時補水。除了
及時補充水分、電解質
外,還要
補充適量糖分
,可以幫助緩解運動疲勞,預防肌肉痙攣和中暑。
0
4
合理降溫別忘記
可以選擇不同的措施來降溫,比如穿著降溫服裝(透氣背心)、佩戴降溫帽。也可用
常溫水淋灑頭部和頸部
,進行有效降溫。
適合夏季的運動專案
健步走
健步走是簡單有效的運動方式,它屬於強度適中的運動專案,能
提高心肺功能
,增加脂肪消耗,有助於減肥。健步走還可以
提高大腦功能,改善心理,舒緩壓力
。
夜跑
夜跑是上班族的最佳選擇,夜晚氣溫下降後進行夜跑,不僅可以鍛鍊身體、減肥瘦身,而且可以
舒緩一天的工作壓力
。建議約上同伴,結伴夜跑。
靜力拉伸
拉伸,是一種訓練方式,也是一種康復治療手段,適用於
放鬆治療
。拉伸有助於維持肌肉正常功能,提高肌肉的柔韌性;預防運動損傷;放鬆身心,緩解疲勞。
夏季運動注意事項
0
1
選擇
輕便舒適的運動鞋
,防止扭傷;
0
2
運動前後進行
放鬆拉伸
,避免肌肉抽筋;
0
3
運動後要及時補水,且
不可直接吹空調
,防止感冒。
這些夏季運動小妙招,您學會了嗎?讓我們一起科學鍛鍊,收穫健康吧!
精彩
全民健康生活方式行動