生命在於運動,還是在於靜養?5年調查1500名老人,研究給出答案
2022-02-13由 春凱醫生說科談 發表于 林業
動則生陽是什麼意思
導語:
俗話說“證明在運動”,
在運動過程中可以促進機體的新陳代謝,增強體質,對身體健康大有幫助。
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然而在網路上曾流傳著是這樣一種說法“
生命在於靜養”,靜養
反而有助於長壽。
就拿烏龜來說,烏龜之所以說明比較長,是因為它一直處於靜止不動的狀態,而且烏龜的心率比較慢
,一分鐘至10次左右,所以它的壽命比較長。
而且在《周易》當中曾有記載
“動則生陽、靜則生陰”,
意思是說“運動可增強人的精力,而靜止會降低消耗”,所以從養生方面來講經驗更有助於養生。
那麼對於體質特殊的中老年人群來講,靜養好還是堅持運動好?
生命在於運動還是靜養?
眾所周知
,最健康的理念就是多運動,而
靜養的說法卻顛覆了大家的認知。
美國《BMJ》雜誌曾發表過一項關於
1,500萬人的研究透過5年的研究
,發現運動是否可以讓老年人更加成熟,身體更健康。
研究人員將1500名志願者分為三組,第1組以4×4的模式,每週進行兩次高強度的運動鍛鍊,而第2組每週內選擇兩篇
,進行50分鐘以上的中長度鍛鍊
,第3組根據衛生局的建議來進行鍛鍊身體。
結果顯示定期進行有規律高強度鍛鍊的人群無論是體能、體質,還是生活質量相比於另外兩組來說比較高
,所以說運動對老年人是有好處的。
雖然運動可以鍛鍊身體延長壽命,
但鍛鍊身體並不是延長壽命的唯一原因。
“靜養是指養心”
,無論是誰長時間坐立,會影響器官的新陳代謝能力,但機體抗病能力逐漸下降,尤其是老年人特別明顯,所以對於老年人來說想要真正的養生,保持合理正確的運動,最為合適。
4種不當的鍛鍊方式,反傷身
適當運動雖然有助於身體健康,
但是過度運動反而會損傷關節、肌肉、和骨骼的健康。
1、長時間跳廣場舞
雖然跳廣場舞是一種普遍的鍛鍊方
式,但若是不注意方法和強度或對身心造成傷害,因為現在廣場舞有些動作難度比較大,
對重心控制和下肢的力量有所要求
,一兩個小時下來對於關節來說也是非常辛苦的,有可能會產生過勞病,所以要控制練習廣場舞的時間。
2、“燕兒飛”
“燕兒飛”以鍛鍊腰背肌為主要原則,
所以不適合老年人練習。
隨著年齡的不斷增長,導致關節和椎間盤的部位老化,而且過度鍛鍊會增加對於關節的擠壓,容易出現骨折的情況。
3、高強度運動鍛鍊
對運動一定要適量而行
,選擇適合自己的運動專案和運動時間才最為合適。
在上述文章中有指出,高強度的訓練更有助於延長生命,但是隨著年齡的增長真的不可以勉強自己,
若是一開始直接進行高強度的運動
,反而會導致血壓飆升,心率加快,容易出現意外。
4、頭頸部繞圈訓練
頸椎病、腰椎病
已經成為最常見的關節性疾病,很多人在感覺肩頸痠痛時會選擇用頭頸部繞璇的方式來緩解。
但老年人骨骼比較僵,也有可能存在血管動脈粥狀硬化的情況,如果進行頭頸部繞圈訓練很容易
引發噁心、嘔吐、暈倒等情
況,所以是一種很危險的行為。
運動量多大才合適?
發育期間的兒童和青少年每天需進行
60分鐘以上
中高強度的有氧運動;
中年人每週至少進行
150分鐘以上
的有氧運動或者
70分鐘
以上高強度的有氧運動;
65歲以上的老年人
每週最少有三天進行體育活動,
但需根據自己的身體條件來選擇運動方式;
孕婦、產後女性、慢性疾病患者、殘疾人士
,需諮詢專業的醫生,根據自己的身體素質制定合適的運動方案。