瑜伽冥想應該怎麼坐,時間、坐姿、心神都是有要求的
2022-01-23由 跟丫頭練瑜伽 發表于 畜牧業
空拳怎麼握
不同人有不同坐姿?
1、溫順型的坐姿。
這種人坐著時喜歡將兩腿和兩腳跟兒緊緊地併攏,兩手放於兩膝蓋上,端端正正。這種人一般性格內向,為人謙遜,對於自己的情感世界很封閉。
2、自信型的坐姿。
這種人通常將左腿交疊在右腿上,雙手交叉放在腿跟兒兩側。他們有較強的自信心,非常堅信自己對某件事情的看法。
3、古板型的坐姿。
坐著時兩腿及兩腳跟兒併攏靠在一起,雙手交叉放於大腿兩側的人為人古板,從不願接受別人的意見。
瑜伽人怎麼坐?
瑜伽冥想,指的是“凝神、入定、三摩地”三個階段。當然。這三個階段都是可以在靜坐中完成的,所以也可說成“靜坐冥想”。研究發現,瑜伽靜坐對神經系統、迴圈系統、呼吸系統、消化系統、內分泌系統、免疫系統都有良好作用。不僅能治療精神疾病還能治療艾滋病和癌症。那麼究竟應該如何靜坐?
(一)時間
靜坐時間最好在黎明之前,其次是在夜靜時,一則不妨礙日常生活,二則初學的人心神不寧靜,易為外界喧雜的聲音所擾亂。
(二)時長
初學靜坐時,每次以一刻鐘至半小時為度,漸增至一小時。通常能靜坐一小時,就能收到功效,倘能久坐那就更好。
(三)坐姿
簡易坐、金剛坐、蓮花坐都可以,適合自己舒服就好。左手放在右手上,手掌心向上迭安於小腿上。
(四)心神
將身前後搖動數次,使各部分血液流暢。從鼻孔徐徐吸入清氣,用口吐出濁氣,空氣由鼻吸入,想氣息從全身毛孔排出,至三五七次,然後閉口,唇齒相著,舌抵上顎,這樣可以調攝心神。
(五)頭部
頭須自然中正,挺胸收腹,端身正坐。總之,不可東倒西歪,身坐不正,氣血不通,氣血不通以至心難入定。閉眼,合唇,舌抵上顎,鼻正對肚臍。
肩部放鬆下垂勿聳起,背勿靠壁或依靠於他物之上,以免妨礙血液流行。
(六)軀幹
坐時空氣要流暢,但不要受涼,尤其是後腦,膝蓋,脊樑骨。
靜坐結束後,兩手掌互相摩擦,使手掌發熱,按摩雙眼及臉部,然後放足,握空拳敲打雙腿內外側,緩緩起立。進行全身按摩放鬆。靜坐是利用心靈的活動來影響身體的一種方法。靜坐的目的是使你可以掌握你的注意力,讓你不被外在多變的環境所控制。希望大家都能體會到靜坐的好處。