運動與氧:運動後過量氧耗與脂糖代謝
運動結束後,我們的心臟、肌肉、肝臟等器官會逐步恢復正常活動狀態,以及完成對肌纖維損傷的修復、肌纖維的增粗、肌糖原的恢復,而在這一過程中,新陳代謝速度加快,需要消耗大量的氧氣和熱量,這就是運動後過量氧耗(EPOC)
不要再斷食了,想要減脂不反彈,力量訓練產生的過量氧耗才是關鍵
合理的組間間歇能讓我們更好地保持訓練強度和效果綜上所述抗阻力訓練在減脂上的效果比斷食和長時間的有氧更好,而且能夠保證我們肌肉不流逝,維持基礎代謝水平,避免了反彈復胖等現象,也能擁有更好的身材
【達醫曉護】呼吸作用耗氧第幾步,這是人生必不可少的物質【圖文】
如果鍛鍊過程中出現呼吸短促、頭暈、胸悶胸痛、肌肉疼痛等感覺,說明運動強度過大,氧供上升的速度彌補不了氧耗,氧代謝失衡,應當馬上休息,或者降低運動強度
還在靠斷食和有氧減肥?瞭解過量氧耗的原理,讓減脂不再枯燥
合理的組間間歇能讓我們更好地保持訓練強度和效果綜上所述抗阻力訓練在減脂上的效果比斷食和長時間的有氧更好,而且能夠保證我們肌肉不流逝,維持基礎代謝水平,避免了反彈復胖等現象,也能擁有更好的身材