男生必練：如何鍛鍊胸部肌肉？這麼做令你的胸肌變得飽滿

導語：對於一個男士而言，胸部的肌肉是非常重要的。胸肌是上半身最大也是最明顯的肌肉部位之一，堅持進行胸部肌肉的鍛鍊，可以讓我們的上半身變得豐滿又結實，穿起衣服又健美又有範兒，讓我們整個人看上去非常有魅力。

一、胸部肌肉由哪些部位構成？

胸部的肌肉由三個部位組成，第一個部位是胸大肌，第二個部位是胸小肌，第三個部位是中縫，這三處共同組成了我們的胸部肌肉。

胸大肌是胸部的主要肌肉，決定著胸部肌肉的大小與厚度，是一個非常重要的健身部位。在胸大肌相鄰的部位，有一處叫胸小肌的肌肉，胸小肌對於健身者來說並不重要，這裡的肌肉，我們可以不練。在兩塊胸大肌與胸小肌之間，有一條窄窄的縫隙，叫做中縫，如果你可以練出這個部位，就可以讓我們的肌肉變得更加地有型。

二、鍛鍊胸部肌肉的運動有哪些？

我們應該如何鍛鍊胸部的肌肉呢？在這裡我給大家準備了3個非常重要的運動，這兩個運動可以幫助我們練出發達的胸部肌肉，如果你想要練出胸肌，一定得按照我所推薦的組數進行起來。好了，話不多說，接下來就讓我們一起了解一下這3個動作吧！

（一）啞鈴臥推

我們可以透過啞鈴臥推練出胸部的肌肉，這個運動主要可以幫助我們練出胸大肌。我建議大家躺在窄凳上，採取仰臥的姿勢進行這個運動。我們需要雙手持啞鈴，靠在自己的胸側，深吸一口氣，緩緩發力舉起啞鈴。我們在舉起啞鈴的過程中，需要有意識地繃緊胸肌，並且用胸大肌進行主要的發力，在舉起啞鈴的過程中，我們需要緩緩地吐氣。我建議進行3到4組，每組進行15個。

（二）夾胸器飛鳥

我們可以透過夾胸器飛鳥練出胸部的肌肉，這個運動主要可以幫助我們練出中縫。我建議大家選擇適合自己的重量，坐在夾胸器上，雙手正握夾胸器的手柄，緩緩地發力進行飛鳥動作。我們在進行這項運動的時候，需要保持手臂的彎曲，手臂一定不能伸直，這樣才能有助於胸部發力。我建議進行3到4組，每組進行15個。

（三）駱駝式

我們可以透過駱駝式練出胸部的線條。我建議大家採取跪立的姿勢，頭部向後仰上半身，儘量向後延伸，直到雙手可以抓住腳後跟，透過靜態的維持，讓自己的胸部得到充分的延伸鍛鍊。我建議進行3到4組，每組進行10個，每個動作進行10秒鐘以上。

結束語：

看到了這裡，我們對於如何鍛鍊胸部肌肉已經有了充分的瞭解，如果你想要練出發達的胸肌，不如從現在開始，透過我所介紹的方式方法進行鍛鍊，只要你肯堅持到底，一定可以擁有漂亮的胸肌。好了，話不多說，接下來就讓我們一起鍛鍊吧！