如何科學瘦身？3個方法幫你科學減脂，提升身材比例

很多人減肥還停留在表面的認知，

認為體重下降就是減肥有效果，反之則是減肥沒效果。

大部分女生為了減肥而拼命在減重，她們認為體重不過百就是瘦，為了減重而選擇拼命節食。但是，這樣的想法是錯誤的。

減肥只看重體重，很可能讓你陷入減肥誤區。

很多人在節食減肥的過程中雖然瘦下來了，但是過不了多久就反彈了。過度節食的人身體會缺乏營養，身體代謝動力不足，肌肉有所分解，易胖體質就會光顧你。

當你覺得體重下降到滿意的水平後停止減肥計劃，你會發現身體不再像以前一樣消耗那麼多熱量了，恢復飲食後就會出現熱量過剩的情況，身材就容易復胖。所以，節食減肥的方法是不可取的。

而健身達人告訴你：減肥不要單純的看體質，而要看體脂率。

真正的健身達人，她們不會害怕體重超百斤，而是關注體脂率情況。她們知道肥胖的脂肪堆積的表現，只有體脂率下降到24%以下，才能遠離肥胖的身材。

肌肉的增長也會導致體重上升，但是並不會讓你發胖，肌肉發達的人看起來身材線條會更好看，力量也會更加充沛，身體代謝水平也會更加旺盛。

1、計劃好每天的飲食

不可否認，節食能夠在短時間內看到效果，但是這並不是長久之計，很容易反彈，甚至會比原先更胖。想要減肥，必須得科學地計劃自己的飲食。首先一日三餐，一頓也不能少，每頓飯都要吃飽，晚餐可以稍微少吃一些。其次，多吃蔬菜和水果，膳食纖維更有飽腹感，而且還能促進腸道蠕動預防便秘。第三，多喝水，多喝水能夠促進新陳代謝，能夠為身體補水，每天喝1500毫升到2000毫升的水。

2、活動起來不要久坐

久坐是當代人的通病，不是在辦公室久坐，就是在家中久坐，很多人都有缺乏運動的問題。缺乏運動就容易堆積脂肪，所以不運動的減肥是沒有未來的。想要瘦下去，就要科學地運動。體重基數比較大的人，可以先從快走或者游泳做起。如果體重基數不是特別的大，就可以跑步。不管體重基數大不大，都可以新增力量訓練，增加肌肉含量，提高新陳代謝，提高減肥效率。

3.保持良好作息

規律、合理、穩定的作息習慣是身材管理的得力助手。就以睡眠為例，每晚保證7-8h的高質量睡眠將有助於基礎代謝速率維持穩定，也能改善消化系統功能。

此外，保持每日飲水量也是減肥的妙招。喝水能夠加速新陳代謝速率，可以促進身體代謝廢物排出，對脂肪分解利用也有一定幫助。有需求的朋友還可以加入適當的中藥材代茶飲，或許能夠加深效果。

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即使我們出了很多汗，也不用擔心！拿溼毛巾輕輕一擦就好啦~

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