那些為了保持身材頓頓吃草的人後來都怎麼樣了？

最近，國產青春劇《二十不惑》憑藉著真實和應景的特點，熱度高居不下，讓大家忍不住追憶起曾經的青春時光！

圍繞著大學女生宿舍B419展開的“後浪入海”故事，是你我年少時或多或少都有過的經歷，每一個片段都讓人感覺“似曾相識”。

不止是四個女孩和現實社會初次見面的跌跌撞撞讓我們容易找到共鳴，她們的生活習慣也是無比地貼近現實。

給芭姐留下最深印象的就是關曉彤飾演的“梁爽”，劇中冷美人的設定讓她從出場開始就一直在努力“維持美貌”。

晚上十點半必須關燈上床睡美容覺，早上起來風雨無阻地去晨跑，連躺在床上玩手機都得貼著眼膜。

為了保持身材，更是嚴苛要求自己，拒絕晚飯不說，鏡頭所到之處只要是進食，一定是在吃沙拉，純菜葉子的那種。

看著她一口一口地往嘴裡塞蔬菜，是不是有點看到減肥時的自己了？

沙拉輕食一向是減肥餐的首選，畢竟在很多人的認知裡都是吃飯吃肉會長秤，我只吃草總歸沒有脂肪攝入了吧？

但天天這麼吃也不見有變瘦，還越來越難堅持的姐妹是不是也不在少數？要知道這種吃法是沒辦法長效地減肥減脂的，時間一長還容易影響健康！

走出沙拉誤區

不“吃飽”怎麼有力氣減肥呢？

吃沙拉減肥的原理歸根結底就是低碳水飲食法，因為比起蛋白質和脂肪，碳水化合物是最快最容易被人體消耗吸收轉化成脂肪儲存在體內的。

本質上來說和節食沒什麼區別，一開始確實會瘦得很快，但瓶頸期也來得很快。

當身體一直在單一攝入某種營養時，平衡會被打破，聰明的大腦很快就能發現，併發送指令讓身體啟動保護機制。

這時不但減不下去了，對高熱量高脂肪食物的渴望也會加劇，報復性飲食可太容易了。

結果由於身體的基礎代謝降低，稍微吃點東西就會肉上加肉，反彈復胖排著隊在等你！

而且我們每天消耗的總能量除了基礎代謝還有活動代謝和食物熱效應。其中基礎代謝大概佔總熱量消耗的60%，活動代謝佔30%，食物熱效應占10%。

沙拉滿打滿算差不多才1000卡，連基礎代謝都滿足不了，別說易瘦體質了，天天吃直接讓你變成易胖體質，到時候可能真就是“喝涼水都胖”了。。。

cr。V夏洛洛

再加上長期攝入生冷食物可能引起腸胃不適，時間一長再變得營養不良，免疫力下降，面板粗糙暗黃，得不償失哦！

不必痛苦地管住嘴

邊吃邊練瘦得更長久

看完沙拉瘦身的分析不難發現，基礎代謝很重要，一旦它有所提高，熱量消耗變快了，你就是躺著都能瘦。

所以想讓嘴巴負擔變小，又能越吃越瘦，就要學會提高自己的基礎代謝率，從吃和練兩方面結合下手。

吃東西要快樂

“少吃”這條路低效又不能長久，而且很難堅持下去，在飲食上一定要講究營養比例。

碳水化合物：蛋白質：脂肪=5：3：2或5：4：1，記得多多青睞低脂高蛋白類的食物。

蛋白質的「食物熱效應」很高，吃300卡進去，需要身體先付出100卡來消化它，這樣最終被身體所吸收的熱量只有200卡。

所以足量的蛋白質能夠提高你的新陳代謝，讓身體多燃燒150-200大卡的熱量。

蔬菜和水果也不能少，每頓控制蔬菜在300-500g，水果200-350g，保證營養到位，又不會攝入過多的糖份，這個標準剛剛好～

其次是進食習慣，別嫌棄「少食多餐」沒新意，很多女明星都是依靠這個習慣保持身材的！

一日三餐分成四五次來吃，可以保持旺盛的代謝水平，飽腹感也能得到延長，吃進去的熱量遠遠小於集中起來的一頓飯。

打敗懶惰你就贏了

芭姐知道大多數寶寶們都不愛健身，但光靠管住嘴，你只能得到一時的瘦，線條還不好看。

我們可以直觀地看下資料：基礎代謝=22×去脂體重kg+500，簡單來說，就是它的高低是由肌肉量決定的。

動一動肌肉含量增加後，多吃一點也無妨，到時候你就會發現長肉這件事反而變得困難了！

力量訓練是提高基礎代謝最好的辦法，但不要以為只能舉鐵哦，德國時尚博主Caroline Daur在ins上有釋出自己運動的標準流程，強力提高基礎代謝能力。

STEP 1

：先做20秒鐘的衝刺跑，休息10秒鐘再來一次，總共要做8組；

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STEP 2

：接著是50個登山跑和50個弓步下蹲；

STEP 3

：再分別做10個登高提膝動作，注意保護膝蓋；

STEP 4

：然後是舉著健身球反覆起身，類似於波比跳，一共20次；

STEP 5

：交叉彈跳和收腿版的平板支撐也各來20個，努力堅持一下；

STEP 6

：最後手握小型健身球做30個俄羅斯旋體，注意腳不要著地；

STEP 7

：到這還沒完，上面的動作整體做三遍才代表你今日的運動時間正式結束了哦～

如果本身不是瘦小的姐妹，或者有塑形的訴求的話，建議運動方面參考泫雅的方法。

她之前在YouTube個人頻道上釋出過一期關於減肥&健身的Vlog，總結了多年來的運動經驗，表示將力量訓練、有氧運動和普拉提結合進行最有效。

力量訓練增加肌肉含量提高基礎代謝；有氧運動提高肺活量，消耗熱量；而瑜伽普拉提拉伸肌肉，讓曲線變得更美。

每天可以選擇兩種型別運動，每次一小時就夠了，中間間隔3到5小時，順便吃點東西補充能量～

胖瘦是個人的選擇，每一種審美都應該被接受，減肥也是為了健康而減，這個前提是很關鍵的。

要從心理上認同自己的減肥方式，依靠飲食熱量缺口不是長久之計，總要在過程中能感受到快樂才有動力堅持下去呀～

*部分圖片來源於網路

編輯 / Cici。

助理 / Aslinn