幫助提升健身效率，快速練出好身材，這些健身的技巧要知道

不同的人在健身方面所取得的成果是不一樣的，有的人可能健身半年就擁有了非常好的體型，而有的人健身了很長時間也沒有特別完美的成果，這主要是兩者的健身方式不一樣，所以效率也就會不一樣，為了能夠快速練出好身材，今天我們就來為大家介紹一些健身的小技巧。

第1個健身的小技巧是力量訓練方面。大多數人做力量訓練都會做平板支撐或者是舉啞鈴，但事實上正確的力量訓練要從一些複合動作開始做，比如臥推，划船和引體向上以及山羊亭這些動作如果能夠加入到自己的訓練計劃當中的話，那麼就能夠有效的帶動全身多個肌肉群異同發展，可以有效的讓身材更加均衡，從而增加練出肌肉的效率，同時也能夠讓身材變得更好。

第2個健身小技巧是要從低強度負重開始做有氧運動，很多人認為第1次做有氧運動就開始負荷極大的重量是最好的鍛鍊方式，但其實這樣的話很有可能一下子就讓身體吃不消，從而出現韌帶拉傷等問題，為了能夠保證自己的有氧運動起到正面作用，建議大家先從低強度的負重開始，本身有氧運動是能夠讓身體的代謝能力增快的，如果做錯了則有可能會對身體造成傷害，因此建議大家先從快步競走和慢跑以及騎行或打乒乓球的方式開始做有氧運動之後再加強運動量。

第3個健身小技巧是要注意休息，每週大概有1~2天的休息時間，雖然健身是一件好事，但如果每天都有很強的運動量就會給身體加重負擔，沒有緩衝的時間造成身體不適，所以一定要在保證晚上睡眠充足的情況下進行鍛鍊，然後每週大概休息一天或者是兩天，具體情況要依自己的身體情況來看。

最後一個小技巧就是一定要在飲食方面做好控制，很多人在健身的時候，由於飲食控制的非常好，而且搭配的營養得到，所以效率就特別高，但有的人則相反，每次運動完之後都會覺得非常餓，於是就吃一些重油重口味的食物，導致自己的體重不降反升，身材也越來越差，所以一定要吃好喝好多吃一些營養均衡的健身餐，比如雞蛋白和蔬菜以及牛肉丸子湯，都是不錯的選擇。

另外要提醒大家的一點是健身本來就是一個需要長期堅持才會見效的專案，所以自從自己決定開始健身之後，大家就要保持相當強大的耐力，每天都要進行訓練才能夠持之以恆的獲得成就感，並在最後取得不錯的健身效率，實現自己健身塑形的夢想。除此之外，大家在健身的時候也要避免運動的單一性，重複做一個動作，有可能會使身體慢慢適應，就無法起到塑形減脂的目的了。

總而言之，想要擁有不錯的健身效率，除了要懂得上述技巧之外，還要注重堅持保持好的心情，適當的調整自己的健身時間和運動量，這樣就能取得不錯的成績了。