帶娃健身練瑜伽全不誤,女人想有好身材就應該向孫儷學習這種精神
2022-05-22由 91健身 發表于 林業
孫儷脊柱側彎是真的嗎
帶娃的孫儷,練瑜伽的孫儷,你更喜歡哪一個?
自從《甄嬛傳》播出之後,孫儷是火了一次又一次,接的通告也越來越多,從《甄嬛傳》開始,到《那年花開月正圓》,再到近期的《影》,孫娘娘可謂是宮鬥戲的代表人物。
雖然劇中的孫儷娘娘是這麼的引人注目,但是戲外的孫儷也是一樣的引人注目,更難能可貴的是零緋聞從戲裡霸氣到戲外。
別人上熱搜都是各種花邊小道訊息,她卻從來是元氣滿滿,瑜伽健身曬娃充滿正能量。不僅自己瑜伽,還帶著家裡人一起瑜伽,等等小娃娃和妹妹以及超哥,都被娘娘帶著一起瑜伽。
孫儷一直透過瑜伽和運動來讓自己保持滿滿活力和苗條身材;以及透過瑜伽來達到最好的狀態放鬆心態,相比於其他女星削尖腦袋往上鑽,孫儷則完美演繹了瑜伽的“不爭,也有自己的世界”。
今天介紹一組幫助你鍛鍊心態的體式,一起來看看吧!!
1。魚式:
體式定義:
魚式,英文名:Fish Pose,梵文名:Matsyasana,Matsya是“魚”的意思。體式在於模仿水生動物魚的姿勢,相傳創造這個體式時,印度瑜伽鼻祖看到了鯉魚在無水的環境依靠打挺來獲得生存的機會,所以他創造了這體式,在於醒示世人不管在什麼環境中,都需要保持樂觀的精神,所以這個體式也是幫助人們獲得生活能量的體式。
體式效果:
A。 讓背部區域得到完全的伸展,延展脊柱,靈活腰部,幫助脊柱、腰部去除僵硬,改善駝背、脊柱側彎等問題。
B。 讓胸部得到很好的擴充套件,上提的胸腔,可以改善胸部下垂,以及平時一些胸悶氣短的問題,讓呼吸更加完全;
C。 延展頸部,滋養甲狀腺,讓呼吸延長,給血液供給更多的氧氣,同時去除頸部的皺紋;
D。 強健上背部的肌肉和頸部的後側,改善體態,含胸駝背的人群多多練習這個體式;
E。 滋養骨盆,開啟盆骨關節,讓盆骨關節變得更有彈性;
F。 延展腿部、手臂,讓手臂、腿部的肌肉更加的緊實和有型。
練習方式:
A。 仰臥開始,身體貼地,脊柱延展,肩部開啟貼地,腳掌回頭,腳跟貼地,兩手放在身體兩側;
B。 雙腿併攏,胸腔上提,兩手掌心貼地,並放在臀部的下方;
C。 吸氣,延展脊柱,呼氣,抬胸腔向上,雙肩向後向外開啟,頭頂順勢落在地板上。
D。 維持體式30秒,重複練習。