最新版《中國居民膳食指南》：推薦喝茶水或白水！

4月26日，中國營養學會在北京釋出了最新版《中國居民膳食指南2022》（以下簡稱《指南》）。

其中第六條為”規律進餐，足量飲水“，其核心建議包括“足量飲水，少量多次”和

“推薦喝白水或茶水”

。

準則六：規律進餐，足量飲水

核心建議

● 合理安排一日三餐，定時定量，不漏餐，每天吃早餐。

● 規律進餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節食。

●

足量飲水，少量多次。

在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

●

推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

從膳食角度來看待茶，從補水的角度來看待茶，從營養角度來看待茶，重點不在品，而是在飲，在於生活日常。

飲用是茶的基本面，也是茶的重要方面，柴米油鹽醬醋茶，作為古老東方的神奇飲品，茶葉在人們的日常生活中發揮著潛移默化而又相當重要的作用。

能被2022《中國居民膳食指南》重點推薦，是因為茶本身具有的純天然的健康飲品屬性。

一直以來，世所公認茶葉是最健康的天然飲品，傳承古老的中醫更是認為：“諸藥為百病之藥，茶為萬病之藥。”

茶，在國人心中的地位，無異於咖啡之於西方，是不可或缺的重要飲品，所以，乾隆才感嘆道：“不可一日無茶！”

拋開種種文化上的屬性不談，飲茶，更是代表著一種獨屬於中國人的健康生活方式。

包括《本草綱目》在內的醫家典籍都有明確記載道，茶不僅可以使人省睡、明目、有力氣、精神愉快，還可以消脂解膩，有助於思維敏銳，甚至不輸於“醍醐與甘露”。

居家生活工作中，奔波勞累可以

飲綠茶花茶，醒腦提神

；聚餐後消化不良，可以

喝紅茶烏龍茶等，解膩養胃

；

覺少失眠時，一杯醇香溫和的熟普老白茶絕對是首選

。

飲茶有十德

以茶散鬱氣，以茶驅睡氣。

以茶養生氣，以茶除病氣。

以茶利禮仁，以茶表敬意。

以茶嘗滋味，以茶養身體。

以茶可行道，以茶可養志。