關節軟骨損傷不可逆，五種傷骨運動不要頻繁做，哪些運動更合適？

運動對於我們身體的各種好處自然是不用多說，很多時候我們都提倡多多運動，像是肥胖人群減肥要運動，高血脂高血壓患者控制病情要運動，保持身材也要運動，增強體質也要運動。

運動是我們日常生活中必不可少的，但是很多時候運動不正確就容易對我們的身體產生損傷，很多損傷都是可以緩慢調理恢復的，但是有一種損傷是不可逆的，一旦發生就沒有辦法改變，如果不去進行及時控制，情況只會逐漸嚴重，危害我們的身體健康，這就是我們的關節軟骨磨損。

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關節軟骨對我們的人體有什麼作用？

關節軟骨在我們人體中主要起到潤滑保護的作用，像是我們關節的之間，都是存在關節軟骨的。它可以避免我們骨頭直接接觸產生磨損，進而保護我們的骨骼健康，還能夠起到潤滑的作用，我們的手腳這個靈活都是因為關節軟骨起到的作用。

一旦關節軟骨出現嚴重磨損，就會導致我們出現關節疼痛，關節水腫等不良情況的產生，並且這種損傷是不可逆的，一旦發生就沒有辦法改變，因此我們在生活中一定要注意保護我們的關節軟骨，儘量減少軟骨磨損的問題出現。

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生活中，這五種運動行為都更容易加劇軟骨磨損，應該注意

劇烈奔跑

跑步可以說是很多人進行運動的首選，因為方式方法簡單，不要求器材並且老少咸宜，也能夠產生很好地鍛鍊效果。但是，劇烈的奔跑是會導致膝關節軟骨磨損的，這是因為當我們跑的快的時候

，身體是處於凌空狀態的，每一次下落帶給膝蓋的壓力都很大，對於膝關節的磨損也是非常嚴重的

。短期內劇烈奔跑問題不大，但是長期使用這樣的方法進行鍛鍊就不提倡，因為很容易造成軟骨的大量磨損，對於我們的軟骨健康不利。

過量跑步減肥

上面提到過劇烈跑步傷軟骨，但是肥胖人群就算跑的並不十分劇烈，對軟骨的損傷也是很大的。主要是肥胖人群體重基數比較大，本身對膝關節的壓迫和軟骨的損傷就比常人要更明顯，跑步則會明顯加劇這樣的情況。並且因為跑步減肥時間短效果不明顯，往往都需要長期堅持才會有效果，這也就導致軟骨磨損，因此跑步減肥其實是不提倡的，尤其是大體重人群，應該選擇更為舒緩的鍛鍊方式。

爬樓梯

這個運動方式很多老年人習慣使用，因為較為安靜並且場地也比較容易找到，但其實這也是不建議的。正常情況下，我們走路單個膝蓋軟骨承受的壓力也就大約為體重的一半，並不算多。但是在上樓的時候，

膝關節軟骨承受的壓力就達到了體重的四到六倍

，這種壓力是相當大的，對於軟骨的磨損也非常嚴重，因此不提倡。

激烈的廣場舞

很多大爺大媽都喜歡跳廣場舞，人多熱鬧的同時也能夠鍛鍊身體，愉悅心情，但其實廣場舞也對膝蓋軟骨損傷比較嚴重。一般情況下，我們走路軟骨也只會前後磨損，但是廣場舞有很多

身體旋轉，甚至跳躍的動作，就會對軟骨進行旋轉磨損還有更大壓力

，因此較為激烈的廣場舞也是不建議的。如果動作較為輕柔舒緩的廣場舞，影響並不是很大，還是可以選擇的。

登山

很多老年人都喜歡旅遊，爬山，很多時候也會選擇爬山作為自己的一種鍛鍊方式，其實這也是不建議的。爬山和爬樓梯效果相近，並且危險性還可能更好，是不建議老年人經常登山的，對於軟骨膝關節的壓力都很大。不過，

登山的時候選擇合適的登山杖，是能夠幫助我們緩解登山對腿部壓力的，是一種不錯的選擇

。

綜上所述，這五類運動對於膝蓋軟骨的磨損是比較大的，因此我們在選擇運動的時候，應該注意避免。不過也有幾種是對膝關節損傷較小，也能夠起到鍛鍊效果的運動，是比較推薦的。

游泳

游泳其實是比跑步更推薦的一種有氧運動，

游泳能夠活動幾乎全身的所有肌肉骨骼，並且也是有氧運動的一種

，相較於跑步的消耗更大，其實是比較適合減肥的。並給游泳對於膝關節的壓迫是很小的，

不容易導致軟骨的大量磨損

，是比較推薦的一種鍛鍊運動。

快走

很多人感覺快走和慢跑相比，肯定是不如慢跑的，並且肯定也對關節磨損比較大，但其實不然。跑步對關節磨損更大的主要原因就在於，跑步的時候身體會出現騰空狀態，落地就會增加關節壓力。而走路是始終雙腳有一隻落在地上的，這樣就不容易出現身體騰空增大單腳落地壓力的情況。並且

快走消耗的熱量相比於跑步雖然會有少許差距，但是熱量消耗其實也很大

，因此想要減肥的人群不妨試一試快走，簡單同樣能夠消耗熱量。

腳踏車

腳踏車同樣也是一種簡單的有氧運動，相較於跑步其實膝蓋受到的壓力是比較小的，並且燃脂效果同樣不弱。但是，騎腳踏車肯定是不能騎行太長時間的，

一般不建議超過三十分鐘以上，不然的話也會對軟骨造成損害

。

很多人說，我們的軟骨價比黃金，其實並不誇張。因為對於軟骨的造成的損傷是不可逆的，磨損了一點就少一點，吃什麼也補不回來，並且隨著年齡的增長，也會因為長時間的磨損導致軟骨越來越少，很多老年人老了腿腳出現問題，其實都和軟骨磨損有關係。因此，我們在運動和日常生活中，都應該注意保護自己的軟骨，這可是不可再生的資源。

參考資料：

《總是膝蓋疼？因為你沒注意這幾點》醫學論壇網2020-01-18

《膝關節最怕這些事！延長膝蓋壽命，就用這五招！》醫學論壇網2020-04-01