腰痛怎樣預防 預防腰痛要從小事做起

腰痛可是很折磨人的，如果不及時想法子緩解的話，會導致人們的日常生活、工作都受到影響。所以說，平日裡要預防腰痛，當然這需要從生活的點滴做起，雖然說事情雖小，但是堅持做的話，腰痛能夠得到緩解，讓腰痛遠離I。

預防腰痛要做什麼

1、注意工作姿勢

弓背伸頭這個動作可是很傷身的，不少白領坐在電腦錢上班就是這個樣子。經常彎著腰、伸著脖子看電腦螢幕，一坐就是幾個小時，中途很少起身活動放鬆四肢。長期如此會導致頸椎、肩膀等部位前屈，誘發嚴重的腰背疼痛問題。

所以說，平日裡工作要注意姿勢：建議選擇高度、後背角度都可以調節的座椅；別讓你的座位離電腦螢幕太近或者太遠了；坐著的時候要保持你的膝蓋、大腿和後背、肘關節呈九十度角；坐著的時候要有意識的將下巴箱內手起來，同時開啟胸腔和肩膀，如此有助呼吸順暢。

2、看電視時要坐好

很多人坐著看電視的時候，喜歡癱坐在沙發上，整個人看起來懶洋洋的，雖然說看起來身體得到了放鬆，但其實這樣的坐姿會擠壓內臟的生存空間，而且還容易導致腰肌勞損，從而出現腰痛問題。

所以說，為了預防腰痛，日常坐著看電視要選擇正確的姿勢，比如說選擇稍微高一些的，比較硬一點的沙發，這樣就不會癱軟在沙發上了。此外，如果你的座位太深的話，不妨在腰後放一個腰背枕，使腰背直立起來。如果沙發太軟了，那麼就要加個坐墊。

3、站立姿勢要對

很多人在搭乘地鐵、公交的時候，喜歡歪著身子站立或者說靠在欄杆上。要知道這樣子歪向一邊的站姿，會讓脊柱受罪的。因為這種站姿會導致腰椎兩側的受力不均勻，從而導致腰背疼痛。

所以說，建議搭乘公交車或是地鐵時，如果沒有座位需要站立的話，要堅持兩腿直立，腹部與小腿微微收緊，重心稍微向前，眼睛平視前方的姿勢。如果你需要站立的時間比較長的話，每隔十分鐘就可以用“稍息”動作交換重心。

這些動作日常很多人都有，如果不及時改正的話，腰痛問題會越來越嚴重的。此外，小編提醒，經常托腮坐也是容易導致腰痛的，因此，這個動作也要及時糾正。

中醫如何緩解腰痛

1、活動腰部

如果條件允許的話，要時常起身活動一下腰部，做前後左右的擺動或者說扭動一下腰部，這樣可以在一定程度上緩解腰部的壓力，從而促進區域性血液迴圈，讓腰部肌肉得到一定的放鬆，從而要腰痛得到緩解。

2、熱敷腰部

當左立的時間久了以後，腰部很容易感到痠痛，建議下班回家之後用熱毛巾敷腰部，因為熱敷具有消炎止痛的效果，並且也能夠起到區域性血液迴圈的效果，從而緩解腰部疼痛感和其他不適感。但是要記住的是，熱敷的時候，如果直接貼著面板的話，燙毛巾的水就不能太燙，不然會燙傷面板的。

此外，小編提醒艾灸和針灸也能夠緩解腰痛，但是需要到正規的醫院選擇中醫科室進行操作，因為非專業人員操作的話，很容易出意外的，不僅起不到緩解腰痛的效果，反而容易損傷腰部健康。