睡前敲一敲：甩掉贅肉，不做小腹婆！

女人到了一定年紀，最

怕

什麼？

半數以上的回答都是：

變胖

、

變醜

、變老……

相信不少人身邊都有這樣一類人：似乎一年到頭都在叫喊著「

要減重

、

瘦下來

」。

但卻從來沒真正見到他們變瘦，反而還會有些人

越來越胖

，甚至身體大不如前，出現神疲懶言、睏倦、稍活動即

氣喘吁吁

、痰多嗜睡等症狀。

這是因為什麼呢？

肥胖是很多愛美人士的苦惱，同時也影響著我們的身體健康。想要真正健康地瘦下來，我們還得

知其因，

方能

治其果

。

長胖逃不過這3個原因

過食肥膩，痰溼積聚

《素問·通評虛實論篇》中記載：「肥貴人，則

高粱之疾

也」，指出了

過食

是肥胖的原因之一。

現代人講究冬季進補，很多人嗜食

肥甘厚味，

加上冬季氣候寒冷，很多人經常吃

火鍋

等辛辣熱燙的食物，這在無形中加重了

脾胃

的負擔，損傷元氣。

圖源：攝圖網

久之則脾胃虛弱，不能正常

運化

水谷精微，使

痰溼膏脂

聚生，停於

筋膜腔隙

，留積體內而成肥胖。

年老體弱、脾運減退

《素問·陰陽應象大論》中提及：「年四十，而陰氣自半也，起居衰矣；年五十，體重，且目不聰明矣」。

可見肥胖的發生也與年齡有關，中年以後，人體的生理機能由盛轉衰

，脾的運化功能減退

，運化不及，代謝失常，聚生

溼濁膏脂

，形於外而發為肥胖。

久臥久坐，脾、氣俱虛

《素問·宣明五氣》中曾有「

久臥傷氣，久坐傷肉

」一說。

因為生活方式的改變，現代人用於「

坐

」的時間越來越長，加上冬季寒冷，人們外出活動減少，容易氣血執行不暢，

傷氣則氣虛，傷肉則脾虛

。

圖源：攝圖網

脾胃呆滯，脾氣虛弱，則運化失司，水谷精微不能正常輸布，使

水溼內停

，從而形成肥胖。

越來越胖，根子在脾虛

中醫講，脾在五行屬土，為陰中之

至陰

。《素問集註·五臟生成篇》中說：「脾主運化水谷之精，以生養肌肉，故

主肉

。」

脾胃為後天之本氣，脾主運化水谷精微輸布全身，脾胃損傷會導致身體

水溼運化和排洩能力下降

，

廢物堆

積於體內

，表現欲於體外則

形體變胖

，

肥人多溼

的說法便由此而來。

脾喜燥惡潤，若

脾氣健運

，運化水液功能正常，則無痰飲水溼的停聚。

若

脾氣虛弱

，運化水液功能出現障礙，則易內生

水溼痰飲

，受溼阻，變

生痰之源

，

後成膏脂

，蓄於肌膚，氣盛於外而歉於內，而發為肥胖。

圖源：攝圖網

正如金·李東垣所說「脾胃俱旺，則能食而肥……」，而「……

脾胃俱虛

，則不能食而瘦，或

少食而肥

，雖肥而四肢不舉。」

若暴飲暴食，胃納太過，

壅滯脾土

，脾運不及，則釀生

溼熱

，進而化生

痰溼

；再則易

損傷脾陽

，使脾失運化而生痰溼。

而水溼產生後，又會反過來

困遏脾氣

，使脾氣不升，脾陽不振，變成了「

溼困脾

」，進一步影響了正常功能的發揮。

而溼氣重的人味覺往往

變鈍

，偏好

重口味

，

肥膩食物辛辣刺激

食物吃多了又反過來損傷脾胃，最終造成身體痰溼過重，痰溼重則

形散、

形體更

胖

，形成迴圈。

內調+外揉

甩掉贅肉，拒絕月半

不食肥膩，常吃與脾「投緣」之物

首先要改掉

重口味

、暴飲暴食的飲食習慣。飲食上宜營養均衡，不要一味的滋膩進補，口味以清淡為宜，減少脂肪及熱量的過多攝入，尤其晚餐。

平時可食用

赤小豆

、

懷山、蓮子、

茯苓等

與脾投緣

的食物，調好脾胃，是脾虛溼胖的人首要之事。

圖源：攝圖網

尤其蓮子，是常用的藥食兩用的中藥，《王氏醫案》中曾記載：「蓮子，補胃氣而鎮虛逆，若反胃由於胃虛，而氣衝不納者，但日以幹蓮子細嚼而咽之」。

每天細嚼幹蓮子，

用蓮子的甘香調理脾胃

，古人認為這樣吃是很好的。

但，幹嚼蓮子得看蓮子的品質，很多蓮子嚼起來不但沒有甘香，還會有苦澀味。

好的蓮子就不會有這個憂慮，比如

正安即食蓮子脆

，脾胃不好的人可以一試。

這款即食蓮子脆用的就是

去芯的湖南道地白湘蓮

，粒大飽滿、白淨細嫩，做法也講究，剔除蓮心，以

真空低溫脫水工藝

脫掉多餘水分，低溫脆化而成

。

它的口感酥脆、清香

、嚼起來香脆不苦澀，而且越嚼越香，開袋即食，

就像小零食一般，讓你可以隨時隨地吃到蓮子。

常練八段錦，助脾升胃降

根據自身情況可靈活選擇散步、快走、慢跑、

太極拳

等運動，運動貴在持之以恆，切不可過量，以防難以耐受，應循序漸進，以防損傷自身正氣。

還可以常練八段錦「

調理脾胃須單舉

」一式，有助於

脾升胃降

，從而調節消化功能，調整我們的身體狀態。

具體動作：

1。左掌

上託

，左臂外旋上穿經面前，隨之臂內旋上舉至頭左上方，肘關節微屈，

力達掌根

，掌心向上，掌指向右；

2。右掌微上託，隨之臂

內旋

下按至右髖旁，肘關節微屈，力達掌根，掌心向下，掌指向前，動作略停；

3。目視前方，松腰沉髖，身體重心緩緩下降；

4。兩腿膝關節微屈，同時，左臂屈肘外旋，左掌經面前下落於腹前，掌心向上

5。右臂外旋，右掌向上捧於腹前，兩掌指尖相對，相距約10釐米，掌心向上；

重複以上動作，左右相反。一左一右為一遍。

揉中脘、拍帶脈，調脾降濁

中脘：中脘位於上腹部，胸骨下端和肚臍連線中點，即臍中上4寸，為胃的募穴，是「

八會穴

」之腑會，為脾胃生化輸布的樞紐，腑以

通

為順，而痰溼生於脾，故

中脘

可以促進脾運。

天樞：天樞位於腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。《醫宗金鑑》中提及：「天樞主灸脾胃傷，脾瀉痢疾甚相當」。天樞穴屬於足陽明胃經，位於臍旁兩寸，恰人身之中點。人的氣機升降沉浮，均過於此。

平時還可以經常

拍帶脈

，激發經氣，減少體內溼濁積聚

帶脈

是橫向的經脈，

沿著肚臍水平一圈

，這也是脂肪

容易

堆積的地方，又有「

減肥帶

」之稱。

它將人體分為上下兩個部分，

上為陽，下位陰

，經絡氣血也在這裡交界執行。

透過

拍打帶脈

，氣血陰陽執行流暢，脾胃負擔減輕，逐漸恢復正常運轉，減少體內痰溼等產物的積聚，脂肪堆積也就相應減少了，形成良性迴圈，以此達到瘦下來的目的。

動作：以雙側帶脈穴連肚臍

畫一條橫線

，先

輕拍

後

深拍，

相互結合，輕柔緩慢進行，次數以

80-100

次為宜，不必刻意。