臀腿結合一起練，才是科學臀腿訓練方法，臀腿協調才是完美

對於我們大部分人來說，健身的最終目的就是練出完美的身材比例和迷人的身體曲線。但是完美的身材比例和迷人的曲線中最難練的就是翹臀長腿。大部分人來說，天生就擁有翹臀長腿是很少見的，所以這都是需要靠後天的訓練才能得到的。在健身的過程中我們對於臀腿的訓練往往會有更多的要求。而我們對臀腿訓練的最終目的就是把臀部練得更加挺翹，把腿練得又細又長。

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不過在練臀腿的過程中，很多朋友往往都沒有用對正確的方法。因為關於臀腿訓練，我們所說的訓練方法就是臀腿一起練，這樣才能夠讓臀腿協調發展。但是很多朋友卻對這個方法，有著不同的態度。因為她們覺得一起訓練臀腿，會讓臀部在變挺翹的同時，也會讓腿部變粗。

其實這種想法是不切合實際的，從科學的角度來看。臀腿一起訓練是有利於臀部和腿部更加協調的發展。我們所想練出的美麗的外形就是說身體能夠有一個協調的發展，這樣看起來才會美。但是如果想要練出翹臀卻害怕腿粗的話，這樣是不可能練出完美的臀腿比例的，所以想要提臀瘦腿，就必須讓臀腿協調發展。

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而且還有很多女生擔心的，會讓腿部肌肉變發達的問題。腿粗的概念是因為體脂率較高，也就是說腿部的脂肪比較多，所以這樣看起來才會粗，而不是因為腿部肌肉發達，才會看起來腿粗。而且對於女性而言，腿部肌肉想要練出來是非常困難的，臀腿訓練的目的只是為了讓臀腿部得到更加協調的發展，而不是為了給腿部增肌。

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很多人在健身的過程中，都會按照自己的想法來訓練，但是很多想法都是錯誤的，就拿臀腿訓練來說吧，我們要知道飽滿的翹臀和緊緻有線條感的雙腿，才是最完美的。 所以說在雙腿塑造過程中儘量採用多方法的結合訓練方式來進行訓練，這樣才能讓臀部和雙腿得到充分的鍛鍊，在短時間練出一個“大長腿”。所以接下來的時間就給大家分享三個訓練動作，配合一個簡單的啞鈴訓練就可以完美。

動作一：仰臥啞鈴雙腿彎舉

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這個動作主要鍛鍊膕繩肌，膕繩肌是臀腿分界明顯的必備要素之一，也就是說膕繩肌訓練也是翹臀塑造中的一環。首先俯臥在對面上，雙臂屈肘將小臂接觸地面，讓手臂緊靠身體，抬高頸部。然後雙腿併攏用雙腳夾住在一隻啞鈴，然後控制好上半身姿勢的不便，雙腿緩慢向後進行屈膝動作，將小腿向上方抬高。在頂點位置時稍作停頓，然後緩慢還原。

動作二：啞鈴提踵

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提踵訓練對於小腿的肌肉有很好的鍛鍊效果，可以讓雙腿外形更加勻稱。首先雙手各握一直啞鈴自然下垂，挺直後背收縮腹部，雙腳微微分開。然後保持好身體的穩定性，將腳後跟抬高，到達頂點時稍作停頓，然後緩慢進行還原。

動作三：寬距啞鈴深蹲

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採用寬距的形式進行深蹲訓練，可以幫助我們在訓練中刺激到更多的肌肉，並且可以改善腳踝靈活性對深蹲訓練的影響。首先雙腿開啟，調整距離為肩膀的兩倍寬，腳尖和膝蓋微微開啟。挺直後背，收縮腹部和心，雙手各握一隻啞鈴並自然下垂。然後雙腿進行屈膝下蹲動作，當大腿平行於地面之後起身還原。

上面雖然只給大家推薦了三個動作，但是如果你將這些訓練完全掌握之後，你的雙腿外形就得到明顯改善了，並且更重要的是你的基礎能力也得到相應的提高。在以後的臀腿訓練中就會表現更好。很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的賬號，我將持續釋出健身相關內容，希望大家多多點贊，轉發和評論。