臀腿訓練就要放在一起，練臀的同時緊緻腿部，讓你的腿部更為修長

男性對於運動健身的需求可能是為了獲得最直觀的肌肉外衣，同時也能夠讓自己力量感十足，更具男人味，從而會吸引更多的女性目光。女性進行運動健身，首先，可能是因為對自己的外在不滿意，體重偏重或者是身材比例不好，想要對自己的外觀進行改變。不論男女，只要想對外觀進行改變，下肢部位都是尤為關注的，因為它對身材的比例起著重要的作用。

所以應該給予下肢身體中面積最大的腿部進行鍛鍊，但對於女性來說臀腿是不分家的，首先，臀腿的比例如果足夠好，就會讓整個身體看起來挺拔，並且更有氣質。而且對於腿部進行鍛鍊，同時也會對臀部進行的鍛鍊，有很多動作都是針對臀腿部位來進行的。而且臀線得到提高，也會將腿部在視覺上進行拉長，所以這兩個部位是不可以分割的，且作為女性來說，沒有人會拒絕擁有翹臀和細長的腿部。

首先，如果想讓腿部瘦下來，應該對全身減脂，當然，同時也能將臀部瘦下來。但不僅如此，不是說腿部變細了就是好看的，真正的美腿要滿足以下幾個點：首先：要足夠直，腿部是否足夠直挺是由上天決定的，無法過度的強求；第二，要看腿是不是夠長，當人們已經到達一定年紀之後雙腿是不可能再進行生長的，但是可以透過對它進行塑造來從視覺上對它進行改變；第三，就是是否具有線條感，只是瘦還是不夠的，還需要讓它能夠緊緻並且結實，具有曲線美。

所以，如果還有減脂需求的話，先著重的針對於減脂運動來進行，輔助進行一些力量訓練，如果已經體脂率到達標準，要著重進行力量訓練。但不論進行哪一個方面都應該對飲食上進行控制，控制飲食不代表著節食，要讓營養均衡，對飲食有所選擇。對於體重已經趨於正常，但是還是不滿意自己的臀腿部位的曲線，可以開始進行下面幾個動作了。

動作一：側支撐抬腿

將身體的側面對著地面，把接近地面的手臂彎曲，小臂貼於地面，大臂垂直地面，上方的手臂彎曲手肘，把手掌放在腰的側面位置。兩條腿伸直，將靠近地面的腿貼在地面支撐身體，上側腿抬離下側腿，將上側腿向上抬到最高程度，再慢慢的下移，每邊進行15次。

動作二：側臥抬腿

採用側躺的姿勢，下面的手臂撐住頭部，上面的手臂跨過身體放在身體前面，下側腿伸直，稍微離開地面，上側的腿跨過上側腿，將小腿貼在地面上。然後把下側的腿向上抬起，抬到最高程度，再慢慢向下移動，就這樣上下進行，每邊進行15次。

動作三：俯臥後抬腿

俯下身體，用兩條小臂與地面相接觸，大臂與地面垂直，支撐著身體。兩條腿向後伸直，保持併攏，背部挺直，腹部收緊，眼睛看向地面。抬起一條腿，向上儘可能的抬高，到達頂點，收回，再抬起另一條腿，向上抬高，雙腿交替進行，進行20次。

動作四：俯臥屈膝側抬腿

用跪姿，並且將雙手向下伸直，互相平行地撐住地面。上肢身體與地面是平行的狀態，所以背部要挺直，雙腿是跪在地面上的，並且用腳尖撐住地面。抬起一條腿，向同側進行抬腿，抬到最高程度，再慢慢的收回，重新將腿併攏，然後抬起另一條腿，向對側進行抬高，每邊進行15次。

以上對於臀腿進行的鍛鍊動作看起來十分簡單，但是如果想做到標準，並且對身體產生最好的鍛鍊效果，也是不容易的，所以不能忽視應，該重視起來。先把每一個動作都掌握好，再進行一組動作，每次可以進行3組，當然，剛開始的時候可以適當減少，主要先掌握要領。臀腿鍛鍊不分家，堅持訓練效果佳，共同收穫細腿和翹臀。

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