生命在於運動，還是在於靜養？5年調查1500名老人，研究給出答案

導語：

俗話說“證明在運動”，

在運動過程中可以促進機體的新陳代謝，增強體質，對身體健康大有幫助。

開啟百度APP看高畫質圖片

然而在網路上曾流傳著是這樣一種說法“

生命在於靜養”，靜養

反而有助於長壽。

就拿烏龜來說，烏龜之所以說明比較長，是因為它一直處於靜止不動的狀態，而且烏龜的心率比較慢

，一分鐘至10次左右，所以它的壽命比較長。

而且在《周易》當中曾有記載

“動則生陽、靜則生陰”，

意思是說“運動可增強人的精力，而靜止會降低消耗”，所以從養生方面來講經驗更有助於養生。

那麼對於體質特殊的中老年人群來講，靜養好還是堅持運動好？

生命在於運動還是靜養？

眾所周知

，最健康的理念就是多運動，而

靜養的說法卻顛覆了大家的認知。

美國《BMJ》雜誌曾發表過一項關於

1,500萬人的研究透過5年的研究

，發現運動是否可以讓老年人更加成熟，身體更健康。

研究人員將1500名志願者分為三組，第1組以4×4的模式，每週進行兩次高強度的運動鍛鍊，而第2組每週內選擇兩篇

，進行50分鐘以上的中長度鍛鍊

，第3組根據衛生局的建議來進行鍛鍊身體。

結果顯示定期進行有規律高強度鍛鍊的人群無論是體能、體質，還是生活質量相比於另外兩組來說比較高

，所以說運動對老年人是有好處的。

雖然運動可以鍛鍊身體延長壽命，

但鍛鍊身體並不是延長壽命的唯一原因。

“靜養是指養心”

，無論是誰長時間坐立，會影響器官的新陳代謝能力，但機體抗病能力逐漸下降，尤其是老年人特別明顯，所以對於老年人來說想要真正的養生，保持合理正確的運動，最為合適。

4種不當的鍛鍊方式，反傷身

適當運動雖然有助於身體健康，

但是過度運動反而會損傷關節、肌肉、和骨骼的健康。

1、長時間跳廣場舞

雖然跳廣場舞是一種普遍的鍛鍊方

式，但若是不注意方法和強度或對身心造成傷害，因為現在廣場舞有些動作難度比較大，

對重心控制和下肢的力量有所要求

，一兩個小時下來對於關節來說也是非常辛苦的，有可能會產生過勞病，所以要控制練習廣場舞的時間。

2、“燕兒飛”

“燕兒飛”以鍛鍊腰背肌為主要原則，

所以不適合老年人練習。

隨著年齡的不斷增長，導致關節和椎間盤的部位老化，而且過度鍛鍊會增加對於關節的擠壓，容易出現骨折的情況。

3、高強度運動鍛鍊

對運動一定要適量而行

，選擇適合自己的運動專案和運動時間才最為合適。

在上述文章中有指出，高強度的訓練更有助於延長生命，但是隨著年齡的增長真的不可以勉強自己，

若是一開始直接進行高強度的運動

，反而會導致血壓飆升，心率加快，容易出現意外。

4、頭頸部繞圈訓練

頸椎病、腰椎病

已經成為最常見的關節性疾病，很多人在感覺肩頸痠痛時會選擇用頭頸部繞璇的方式來緩解。

但老年人骨骼比較僵，也有可能存在血管動脈粥狀硬化的情況，如果進行頭頸部繞圈訓練很容易

引發噁心、嘔吐、暈倒等情

況，所以是一種很危險的行為。

運動量多大才合適？

發育期間的兒童和青少年每天需進行

60分鐘以上

中高強度的有氧運動；

中年人每週至少進行

150分鐘以上

的有氧運動或者

70分鐘

以上高強度的有氧運動；

65歲以上的老年人

每週最少有三天進行體育活動，

但需根據自己的身體條件來選擇運動方式；

孕婦、產後女性、慢性疾病患者、殘疾人士

，需諮詢專業的醫生，根據自己的身體素質制定合適的運動方案。