45-59歲或是養壽“關鍵期”，建議做到“1重，2補，3勤，4戒”

無論男女，隨著年齡的增加上了歲數之後，身體健康狀況也可能會逐漸走向下坡路。

所以當人進入中年之後，積極養護身體，維持身體健康狀況是非常有必要的。

相關研究顯示45~59歲，這個年齡階段是養壽關鍵期，所以大家在這個年齡階段也應該主動養成良好的行為習慣，做好日常生活當中一些細節問題，或許更有助於維持身體健康狀況，下面這幾點麻煩你主動做好。

45-59歲或是養壽“關鍵期”，建議做到“1重，2補，3勤，4戒”

【1重】

重視體檢

如今伴隨著人們思想的進步，越來越多的人開始重視體檢這件事情，但是很多人仍然害怕體檢浪費錢，不能夠做到定期體檢。

當人進入終點之後，如果平時存在很多不良的行為習慣，那麼就會導致身體症狀找上門，身體健康狀況也得不到保證，所以體檢這件事情是不容忽視的。

體檢能夠查出體內肉眼無法觀察到的症狀，做到早發現早治療，大大降低患者的身體負擔，所以進入45歲之後，希望你一定要做到定期體檢。

【2補】

補充膳食纖維

伴隨著年齡的增加，人的腸胃蠕動能力逐漸走向下坡路，身體健康狀況也可能得不到保障，甚至還會出現食慾下降，營養不良，營養失衡的現象。

膳食纖維進入人體內之後雖然不會被身體吸收利用，但是對於身體功能運轉卻是非常有必要的，體內膳食纖維充足，可以維持腸胃蠕動，減輕腸胃的負擔，對於腸胃健康狀況有幫助。

所以建議大家平時可以適當補充一些膳食纖維。

維生素D

日常生活中很多人非常注重補充鈣質，因為人們漸漸的發現，體內鈣質充足，更有助於維持骨骼和關節的健康狀況，避免骨質疏鬆或骨密度下降的問題。

然而如果堅持補鈣一段時間，發現效果並沒有想象的那麼明顯，仍然存在身體缺鈣的情況，那麼就可能說明身體缺乏維生素D。

體內維生素D充足，更有助於促進鈣質被身體吸收利用，減輕身體的負擔，維持身體各部位功能運轉，所以說補鈣的同時適當補充維生素D也是非常有必要的。

補充維生素D的方法非常簡單，可以考慮每天拿出一定的時間來曬曬太陽，就能夠促進體內維生素D合成。

【3勤】

勤泡腳

泡腳是一種非常不錯的養生方式，近幾年伴隨著養生保健的觀念深入人心，越來越多的人也會透過泡腳的方式來養護身體。

雙腳是血液迴圈的末端，血液迴圈速率可能相對比較慢，而且人的腳底有很多與身體內部相關聯的穴位，所以上了歲數之後，特別是那些進入中年的人，如果想要維持身體健康狀況，建議睡覺之前堅持用溫熱的水泡泡腳，或許能夠達到養生保健的效果。

勤運動

如今運動健身的觀念越來越深入人心，有些人也加入到了運動的行列當中，希望透過運動的方式提高身體活力，減輕身體負擔。

適當運動的確能夠給身體帶來很多好處，比如促進血液迴圈，加速新陳代謝，增強免疫力等等，所以進入中年之後，如果不想衰老速度過快，不想身體受到某些病症的影響，也可以考慮每天拿出足夠的時間來進行運動。

勤刷牙

大多數上了歲數的人可能很難做到勤刷牙，甚至會連續幾天都不刷牙。

如果不能夠及時清理口腔那麼一些食物殘渣和細菌以及有害物質，就可能會進一步繁殖，不僅會殘留在口腔當中，影響到口腔的健康狀況，甚至還會導致牙齦健康受損，出現牙齦萎縮或者一系列的症狀。

【4戒】

戒熬夜

近幾年熬夜好像成為了年輕人群體中的一種通病，其實除了年輕人之外，一些上了歲數的人，在不知不覺間也慢慢養成了熬夜的行為習慣。

經常熬夜不僅會讓身體得不到充足的休息和調整，還有可能會加重身體負擔，造成內分泌紊亂的情況，導致神經系統處於緊繃狀態。

進入中年之後，如果不想身體健康受損，希望你能夠趁早改掉熬夜的行為習慣，堅持早睡早起，養成規律的生物鐘，更有助於維持身體健康狀況。

戒菸酒

有的人年輕的時候養成了吸菸喝酒的習慣，伴隨著年齡的增加，進入中年之後，卻一直都沒有改掉吸菸喝酒的行為。

長時間吸菸喝酒會給身體造成很大的傷害，想必大家應該也聽說過類似的說法，比如吸菸傷肺，喝酒傷肝等等。

經常吸菸喝酒給身體造成的傷害遠不止這麼簡單，還有可能會傷害到其他的身體內臟以及心血管健康，所以提醒廣大中老年人應該儘早戒掉菸酒。

戒冷飲

炎熱的夏天，有些人可能經常吃各種各樣的冷飲，比如冰鎮飲料雪糕等等，或許這些食物吃起來非常美味，而且還能夠起到解暑的作用，但是上了歲數之後經常吃冷飲，可能會給身體造成一定的刺激。

特別是那些腸胃功能本身就不太好的人，一定要主動遠離這些生冷寒涼的食物，以免傷害腸胃不自知，希望你能管住嘴。

戒久坐

如今一些人的工作性質相對比較特殊，上班的時候可能需要坐在電腦旁，一坐就是一整天，幾乎很少有活動的機會。

長時間久坐不僅會導致血液迴圈變慢，也可能會提升血液的濃度，甚至會影響到正常的新陳代謝，導致體內有害物質無法順利排出體外。

並且長時間久坐也會造成腸道處於受壓迫的狀態，增加患上肛腸疾病的風險，甚至損傷身體健康。

因此進入中年之後像是久坐這個行為習慣也應該及時改一改，希望你能每天拿出一定的時間進行活動。

你還知道哪些行為習慣可能會影響到中老年人的身體健康呢？歡迎在下方留言評論。