患有抑鬱症時：緩解焦慮的8個方法

當患有抑鬱症時，很多人會出現焦慮症狀，那種坐立不安，煩躁不寧的感覺實在讓人難以忍受，而且它會影響我們正常的生活：難以集中注意力，擔心恐懼等。

因人而異，焦慮症狀對每個人的影響程度也不同。但無論是輕是重，我們都要想辦法處理這種感覺。除了必需的藥物和心理治療外，在日常生活中，我們也可以採取一些措施來緩解焦慮帶來的影響。

現在減輕焦慮症狀

1.深呼吸

緊張時要做的第一件事就是深呼吸，“深膈肌呼吸”是一種強大的減少焦慮的技術，因為它可以啟用身體的放鬆反應。它幫助身體從交感神經系統的“鬥爭”轉變為副交感神經系統的放鬆反應。

嘗試慢慢吸氣，數到4，先填充你的腹部，然後填滿你的胸部，輕輕地屏住呼吸到數到4，然後慢慢呼氣數到4，重複幾次。”

2.接受你的焦慮

請記住“焦慮只是一種感覺，就像任何其他感覺一樣。“

透過提醒自己焦慮只是一種情緒反應，你可以開始接受它，接受是至關重要的，因為試圖糾纏或消除焦慮往往使其惡化。這隻會讓你的焦慮不能被容忍。

但接受你的焦慮並不意味著喜歡它或讓自己陷入悲慘的生活。

這隻意味著你會透過接受現實而獲得好處——在那一刻，現實中包括焦慮。底線是焦慮感雖然感覺不太好，但它是可以忍受的。

3.意識到你的大腦在對你“玩弄技巧”

當你意識到這僅僅是症狀時，會有助於消除羞恥感，內疚感和壓力，有助於提高自己的自信心。

4.質疑你的想法

當人們焦慮時，他們的大腦開始提出各種奇怪的想法，其中許多是非常不現實的，不太可能發生的。這些想法只會提高一個人的焦慮狀態。所以我們要挑戰這種消極的自我對話。

在挑戰你的想法時問自己這些問題：

這是否令人擔憂？

這真的可能發生嗎？

如果最糟糕的結果發生，那會是怎樣的結果？

我可以處理嗎？

我可以做什麼？

如果發生不好的事情，那對我意味著什麼？

這是真的嗎？還是看起來像這樣？

我可以做些什麼來應對可能發生的事情？“

曾有位患有抑鬱症並有強迫症的病友，每次出門都要反覆幾次確認門是否鎖好，直到有次他的老公說她：“就算門沒鎖好又能怎樣？就算東西都丟了又能怎樣？”是的，就算東西都丟了又能怎麼樣？生活還是能正常下去。這句話對於她來說很有效，這就是挑戰自我消極對話的一個例子。

5.視覺化冥想

定期練習下面的冥想，這會讓你在焦慮時更容易平靜下來。

“想象你自己在河岸或外面的一個最喜歡的公園，田野或海灘。看著樹葉在河上流過，雲朵在天空中飛過。把你的情緒、思想和感覺分配給雲朵和樹葉，然後看著它們飄過。“

6.使用積極的自我對話

焦慮會使人產生很多負面的想法。對自己說一些積極的應對語句，比如“這種焦慮感覺很糟糕，但我可以用很多方法來管理它。”

7.關注現在

當人們抑鬱焦慮時，通常會痴迷於將來可能發生的事情。相反，停下來，深呼吸，注意現在發生的事情。即使發生了一些嚴重的事情，關注當下也會提高你處理局面的能力。

8.關注有意義的活動

當你感到焦慮時，將注意力集中在“有意義的，積極的活動上”也是有幫助的。問問自己，如果你有時間，你會做什麼。

如果你要看電影，那就去吧。如果你打算洗衣服，那就洗吧。

當焦慮時你所能做的最糟糕的事情就是沉浸在令你焦慮的想法上。脫離令你焦慮的思想， 即使你很焦慮，你也能正常的進行你的生活。

忙於生活的事務，不要坐在那裡專注於焦慮，因為這樣做通常不會帶來什麼好的影響。

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