我睡不著，我胸口悶，我腦殼有點昏——失眠自救指南

重慶二九生命科學研究院

失眠是最常見的睡眠障礙性疾病，是以入睡或睡眠維持困難所致的，睡眠質量和數量達不到正常生理需求，而影響白天社會功能的一種主觀體驗。失眠根據失眠時間的長短，可分為短暫性失眠、急性失眠、亞急性失眠和慢性失眠。短暫性失眠多由於各種原因引起如短暫性精神因素、環境因素及時差等原因。長期失眠多由於心理因素，長期從事夜班，生活不規律及長期飲酒等因素所。失眠的治療主要包括非藥物治療和藥物治療。

放鬆心情，有個好睡眠真的很重要。

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重慶二九生命科學研究院專家團隊發現，人體中的免疫球蛋白大多在睡眠中產生，連續兩週每天只睡4-6小時睡眠，體內免疫細胞活力會減弱28%，更容易受到病毒威脅。而引起或促發失眠的原因眾多，包括心理、生理、環境、藥物、生活行為、個性、精神及全身疾病等。

導致失眠的因素：

1、年齡因素，失眠與年齡有密切聯絡，年齡越大，失眠的發生率越高。

2、軀體因素，疾病引起的身體不適、疼痛、瘙癢等會令患者不安而難以入睡。

3、心理因素，情緒緊張、心情抑鬱、思慮過多、爭強好勝、過於興奮、生氣憤怒等均能引起失眠。

4、環境因素，睡眠環境不佳，如居室矮小，溫度不合適（過冷或過熱），環境噪聲太大，及光線過強均會干擾睡眠。或者睡眠環境發生改變，有的人也會不適應從而影響睡眠。

5、其他因素

（1）生活不規律，勞逸失度，無節制的上網、打牌、夜生活等是造成失眠常見的原因。

（2）藥物和食物因素，酒精、咖啡、茶葉、甲狀腺素、可卡因、皮質激素和抗帕金森病藥物。某些藥物對睡眠有干擾作用，如擬腎上腺素類藥物常引起頭痛、焦慮、震顫等。撤藥反應引起的反跳性失眠。

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那

怎樣才能有效提高睡眠質量，讓自己更好地放鬆下來呢？

一般情況下，失眠考慮是平時壓力過大引起的。

常規的自我調理失眠的方法有三種：

第一，睡覺前喝一杯溫熱的牛奶，這樣有助於提高睡眠質量；

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第二，多參加體育鍛煉。當機體出現睏倦的情況時，機體的自我保護機制就打開了，進一步就會想著睡覺；

第三，為了不讓自己在睡覺的時候想明天的事情，可以在睡覺前一段時間把第二天要做的事情都寫下來。

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如果在做了以上自我調理均無緩解效果的情況下，重慶二九生命科學研究院科學專家老師建議，可效仿專業的失眠症治療包括心理治療、物理治療、中醫治療等。

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1、家庭心理治療為了降低失眠患者睡眠時的緊張與過度警覺，一般會採取鬆弛療法，輕柔舒緩的音樂可以使患者交感神經興奮性降低，焦慮情緒和應激反應得到緩解，也有將患者的注意力從難以入眠的壓力中分散出來的作用，這可以促使患者處於放鬆狀態從而改善睡眠。

睡前聽些自然柔和的白噪音（白噪音是一種具有平坦功率譜性質的音訊，已被科學驗證對於入睡困難的人群具有安撫煩躁情緒，平緩心情， 放鬆身心的作用。如：微風拂過金黃色的麥田，寧靜的湖邊雪山潺潺流水，雷聲夾雜的夏雨傾盆，風吹樹林的沙沙聲等），或是節奏輕緩的輕音樂場景助眠。

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2、家庭物理治療，其原理是以固定頻率和強度連續作用於某一腦區的經顱磁刺激療法。或光照療法光刺激影響位於下丘腦控制晝夜節律的視交叉上核，抑制松果體褪黑素的分泌。是一種自然、簡單、低成本的治療方法。

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3、中藥輔助治療，這裡的中藥與臨床藥物治療是有區別的，一般治療失眠的藥物具有鎮靜作用的抗抑鬱藥，故而對人心神有一定影響。還有食慾素受體拮抗劑，透過阻斷食慾素受體促進睡眠，可以縮短入睡潛伏期，減少入睡後覺醒時間，增加總睡眠時間。久用會影響人心神精氣且部分患者會產生耐藥性，重慶二九建議非必要情況下勿選擇此類藥物治療。

而中藥重在調整機體狀態注重內因，始終把調整人體內在機能狀態放在養生保健和防病治病的核心地位。改善機體內在環境後起效的，且常能針對病本加以根治。

失眠在《內經》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，其原因主要有兩種：一是其他病症影響，如咳嗽、嘔吐、腹滿等，使人不得安臥；二是氣血陰陽失和，使人不能入寐。中醫常用養心安神的方法治療失眠，既可治標、又可治本。能有效避免西藥安眠藥容易成癮的弊端。

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那麼哪些中藥可以有效緩解失眠呢？

1、百合：性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養症狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是：取百合，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。（百合微毒，建議食用前諮詢專業醫師）

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2、柏子仁：性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心症狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是：去柏子仁，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

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3、酸棗仁性平；味甘、酸；歸心、肝、膽經。功效：補肝，寧心，斂汗，生津。用於：虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，津傷口渴。禁忌：內有實邪鬱火及腎虛滑洩夢遺者慎服。它具有養心安神、益陰斂汗的作用。對於煩躁不安、盜汗等心肝陰血不足的失眠患者而言有一定的效果。其具體的服用方法則是將酸棗仁搗碎，然後和水以前煎後在睡前一次性喝完即可。

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4、珍珠母指的是貝類動物貝殼的珍珠層，它的性寒涼、味道鹹，可以進入肝經以及心經。它具有平肝潛陽、清肝明目的作用。對於頭暈目眩、肝陰不足、肝陽上亢的失眠患者有一定的治療作用。其具體的服用方法則是放入水中煎煮後，在睡前一次性喝完。

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5、遠志性微溫、味辛苦，可入肺經、心經、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等症狀的失眠患者服用。用遠志治療失眠的方法是：取遠志，用水煎後服用，可在晚上臨睡前一次服完。

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以上就是二九為大家分享的《失眠自救指南》，睡前聽聽輕音樂白噪音，搭配物理儀器治療，內服中藥調理，科學自救失眠，從此睡眠無憂。

溫馨提示：本文僅供參考，中醫講究辨證施治，勿把食療當萬能妙方，緩和病症，無捷徑，而且個人病況有別，病人要治本建議尋求醫學幫助先徵求醫生的意見，以找出最適合自己的治療方式。