患了肩周炎，真的不好受，這3個鍛鍊方法可助你一臂之力

肩周炎是由於長期保持一個動作不動造成，或者是由於長期的坐姿、站姿等姿勢不正確造成的。肩周炎，首先就是要注意肩部的保暖，不可以吹風。然後，可以採用針灸、藥物和運動的方式來進行治療。接下就，介紹一些肩周炎患者適合的運動方式。

一般來說，肩周炎患者適合的運動方式如下：

一、靠牆運動

1、背牆外旋。患者後背靠在牆上筆直站立，上手臂貼住身體。然後屈肘，把肘點當作支點，向外旋進行活動。

2、面壁爬牆。患者正面對著牆壁站立，兩隻手沿著牆壁慢慢往上爬動，讓上肢達到最高的狀態。然後，在牆上作一標記，最後再慢慢向下放回到原處，反覆不斷進行，並逐漸慢慢增加高度。

二、站立運動

1、體後拉手。患者自然放鬆的站立，在換肩周炎的一側的上肢向內旋轉並且向後伸展的狀態下。健康的那側的手拉另一側的手或者腕部，慢慢向健側拉或者向上牽拉。

2、越頭摸耳。患者首先彎曲手肘，手指從換肩周炎一側的耳朵往上，高過頭頂然後去摸另一側的耳朵。或者從前額越經頭頂摸向腦袋後部，反覆不斷地進行。

3、展臂站立。患者首先上肢要自然垂下，然後雙臂儘量伸直，手心向下慢慢向外展開。再向上用力的抬起，到達最大的高度時停止不動堅持十分鐘最後回到原處，反覆的進行此動作。

三、仰臥運動

1、枕手展肘。頭枕住雙手，兩隻手要十指交叉，掌心保持向上，放在頭部後邊。先讓兩個手肘儘量的向內收攏，然後再盡力的向外伸展。

2、梳頭擦汗。患者仰臥，患病一側的手肘進行彎曲，前臂向前和向上旋轉前伸，盡力用肘部摸擦到額部。也就是擦汗的動作，或者做梳頭的動作。

以上就是一些可以緩解肩周炎症狀的動作，每天早晚各進行一次，每次在十分鐘左右。時間久了就可以看到效果，最重要的是一定要堅持。不僅如此，在平時要注意坐姿站姿的正確性，不要駝背，除此之外，不要長時間的保持一個姿勢不動，要時不時的站起來走一走，多做一些運動。並且，一定要注意肩部保暖。

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