跑著、走著、躺著、笑著……突然就岔氣了？如何解決“呼吸痛”？

你有沒有過這樣的遭遇：

明明是慢跑，突然間就岔氣了

躺得舒舒服服，換個姿勢就突然岔氣了

聽了個玩笑話，笑著笑著就笑岔氣了

……。

肋骨連著腹部的位置，突然傳來一陣劇痛，就像筋肉被拉扯著，呼吸一口都覺得疼！更折磨人的是，你永遠無法預知這種疼痛什麼時候能停止。

什麼是岔氣，人為什麼會岔氣？有什麼辦法能避免岔氣嗎？

今天我們就來細聊這種“呼吸痛”！

人為什麼會岔氣？

大家口中的岔氣，在醫學上有專業名詞——急性胸肋痛也稱呼吸肌痙攣，指運動時，特別是跑步中，胸肋部產生的疼痛。也常見於舉重、推車、跳躍、攀高、挑抬或搬運重物時，用力過度或不當時發生。

很多人誤以為岔氣時疼的是肚子，其實真正的發作部位是呼吸肌，也就是膈肌，位於胸腔和腹腔間的肌肉。

人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，肋間肌痙攣會引發兩側肋骨發痛，膈肌痙攣則會導致肋骨底端發痛，就是岔氣了。

一般來說，出現岔氣，主要是因為：

身體突然強烈活動

當身體突然活動或者強烈運動時，肌肉優先被迅速調動起來，此時肺就需要吸入大量空氣做供氧支援。

呼吸的功能除了交換氣體，還可以改變體腔內的壓力，調節周圍肌肉緊張度。

如果身體需氧量大，但呼吸跟不上節奏，或者身體活動時肌肉緊張，而內臟無法給此時活動中的身體支援時，就會給呼吸肌造成巨大的工作壓力，導致一些呼吸系統的肌群過度收縮，引起區域性痙攣，岔氣就形成了。

呼吸短促

很多人說自己“笑岔氣”了，同樣原因的還有打嗝岔氣，都是因為呼吸節奏出現了問題，通常短促的呼吸更容易引起岔氣。

因為短促呼吸時，膈肌一直在輕微地上升和下落，處於緊張狀態下的膈肌無法得到放鬆，一旦冒犯了膈肌，它就會罷工引發岔氣。

內臟韌帶被反覆拉伸

運動時腹腔內的橫膈膜與肝臟間的韌帶被反覆拉伸，也會引起痙攣，最終形成岔氣。

除此之外，在飲食過飽、餓著肚子時，我們有時候也會覺得自己“岔氣”了，實際上，這種情況是胃痙攣導致的，疼痛的位置在上腹部，並不是真的岔氣。

有兩種岔氣，後果很嚴重！

大多數人岔氣是因為以上原因，忍一忍緩一緩就過去了。但是，也有一些岔氣是疾病的表徵：

呼吸肌疲勞症

呼吸肌疲勞症是指肌肉在負荷下活動而導致其產生力量和（或）速度的能力下降，伴隨著呼吸困難、呼吸急促、呼吸不同步及胸腹矛盾呼吸等呼吸肌疲勞的異常症狀。

慢性阻塞性肺疾病、肺結核、支氣管擴張等疾病的患者尤其好發，如果不及時治療容易膈肌疲勞、呼吸衰竭、肺部感染。

老年自發性氣胸

自發性氣胸指的是在無外力作用下，因肺部疾病導致肺組織與肺表面髒胸膜突然破裂，或者肺表面肺大泡突然破裂，引發肺部氣體進入密閉胸膜腔，從而造成胸腔積氣與肺萎縮，主要表現有胸痛、呼吸困難、咳嗽、胸悶及紫紺等。

這也屬於呼吸系統常見急症之一，尤其是有原發病包括括慢性阻塞性肺疾病、肺氣腫、肺大皰、肺結核、肺部炎症及肺癌等，有這些基礎疾病的人群覺得岔氣了，一定要引起重視，如果不能及時救治，可能威脅患者生命安全。

總之，如果你是有呼吸疾病基礎的人群，如果岔氣了，那麼但凡自己有“感覺不對勁”的時候，就一定要去找醫生了。

岔氣了，有快速“解氣”的辦法嗎？

岔氣對於健康的人來說，主要就是疼，而且隨著運動量的增加，機體已經“暖身”完畢，呼吸肌痙攣緩解，岔氣也就漸漸好了。但是，對於體型比較瘦高、體質弱，或者是之前有過氣胸的人來說，長時間岔氣有可能造成氣胸。

萬一岔氣了，有沒有辦法少遭受岔氣這個罪呢？給大家推薦幾個小辦法：

改變呼吸方式

先慢而深的吸氣，然後用力地向外呼；這樣可以吸進大量空氣，讓呼吸肌放鬆下來，消除疼痛同時滿足運動時對氧氣的需求。

另外，最好用鼻子呼吸（尤其是鍛鍊的時候），如果實在是控制不住，要用嘴呼吸的話，一定要半張嘴，讓冷空氣緩緩地進入口腔，有一個預熱的過程，防止冷空氣直接刺激呼吸肌。

敲打一下疼的地方

在憋氣後叩打疼痛的地方，然後慢慢地呼吸，重複幾次之後就能讓呼吸肌逐漸放鬆，緩解痙攣。

調整呼吸節奏

在走動或者跑步的時候，如果實在是太疼了，就放慢步伐、降低頻率，調整呼吸節奏，把呼吸節奏與走路、跑步頻率配合起來，兩步一呼兩步一吸。一般過5~10分鐘就能緩解，如果還是特別疼的話，最好就別走、別跑了，直到不疼了為止。

另外，也建議大家不要等到岔氣了才開始找方法，生活中你也可以預防在前：

運動前充分熱身，量力而行

運動強度突然增加，血液供應不上間接引起肝脾等腹部器官充血腫脹，使覆蓋其被膜上的內臟神經收到牽扯而疼痛，充分熱身能提高肌肉承受的壓力和器官適應活動的能力，減少運動中出現岔氣。

酒足飯飽後先休息一會，再溜彎

吃飯後，胃腸道會開始蠕動，這時一旦開始走路（運動），改變了腸胃正常的蠕動規律，使胃腸繫膜受到過分的牽拉，胃腸道可能會因此失衡、痙攣，從而引起疼痛。

這種疼和跑步造成的岔氣不太一樣，它一般是在左、右下腹部，但它和岔氣一樣像針刺的疼。所以在吃完飯之後，最好能休息半小時再走路。

提重物時儘量用鼻子呼吸

提重物時也要學會呼吸法，儘量用鼻腔呼吸，如果用嘴巴呼吸盡量避免吸入冷空氣。

其實岔氣只要不是疾病引起的，一般問題不大，但是如果岔氣後疼痛特別劇烈、無法忍受或伴隨腿疼腿麻等症狀時；或岔氣當時疼痛可承受，但經過各種緩解措施也沒改善，甚至越來越重時，建議還是到醫院就診哦。

建議平時大家有大幅度動作時，注意慢慢來，少受點岔氣的罪！